Zsírt éget a has és a lágyék férfi
Bármely edző a fitness club, vagy dietetikus arra a kérdésre: hogyan kell tisztítani az oldalán a férfi válaszolni fog, hogy ebben az esetben szükség van egy átfogó megoldást a problémára.
Ha az ok a zsír redők oldalán voltak az egészségtelen táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya, meg kell állítani a bevitt fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint párhuzamosan csinálni erőt és aerob gyakorlatokat.
Derék egy ember, amelynek mérete meghaladja a 88-94 cm-es, lehet egy hírnöke diabétesz (II típusú), szív- és érrendszeri, onkológiai megbetegedések.
Hasi zsír ( „védősáv” körül a derék és oldal) - koncentrátum a stressz hormon (kortizol), ami kockázati tényező a halál.
Ezen túlmenően, az elhízás gyakran társul hasi zsigeri, ha valamelyik belső szervek vonatkozik a „kövér táskák”, ami súlyos hiányosságok a munkáját, és a kritikus egészségromlás.
Ezért a mentesség sajtó és erős izmok - nem csak garantálja a szépség és az egészség. A férfi, aki figyeli őt a szám, magabiztos, élvezi a női figyelem és tisztelet a társadalomban. Az ilyen ember sikeresebb előmenetel.
Miért növekvő hasa?
Okai az egyre növekvő mennyiségű gyomorban a férfiak elég. Az esetek 90% -ában, a zsír felhalmozódását alján és az oldalán a has miatt a bőséges abszorpciós vkusnyashek. És annak érdekében, hogy elűzze a zsír, meg kell keményen dolgozni.
És ha emiatt csatolja kedvenc kanapé tévénézés igen összejövetelek a számítógép előtt a kedvenc játék vagy munka, a hasi zsír van ellátva. Lehetővé teszi, hogy egy hatalmas hozzájárulását a sört. Ritkán, néhány férfi éjszaka megy a nélkül szeretett sört. Beer megsérti a tesztoszteron, és bemutatja az egyensúlyhiány a májban, ami zsír felhalmozódását a hasi területen. Megszabadulni a zsír segít diétás terápia kombinált testmozgás. És annak érdekében, hogy megfelelően hajtsák végre a eltávolítása zsírlerakódás lesz szükség a figyelmet a szakemberek.
Bizonyos esetekben, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán és a gyomorban, az embernek szüksége van, hogy orvoshoz. A fennmaradó 10% a zsír halmozódik miatt endokrin rendellenességek. Segít fogyni látogatás endokrinológus betegségek kezelésére és a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy, az ivarmirigyek és az agyalapi mirigy. Azonban nem kell kétségbeesetten keresni a betegségek tüneteit. A pontos diagnózis fog alakítani egy képzett szakember végzett tanulmány.
A veszély a felesleges zsírt
A férfiak, más a helyzet. Ezek a zsír felhalmozódását körül következik be a belső szerveket, ami egy radikális átalakítása a rendszerek a szervezetben. Ez zsír, úgynevezett hasi, egy hormonálisan aktív, növekszik az igény az élelmiszerek, amely serkenti őt még nagyobb növekedést, tömörítés a belső szervek, az megsérti a munkájukat.
A megfelelő táplálkozás és a diéta
Persze, fogyókúra, has gyorsabban megy. Csak arra is szükség van, hogy válasszon okosan. most népszerű táplálkozással összefüggő fehérje-szén váltakozása. Ezek nem túl gyors, de megbízható, és ami a legfontosabb - tartalmazza az összes szükséges anyagot.
A folyamat során a fogyás, annak érdekében, hogy megmentse (és szaporodnak!) Egészség, nem siet. De jobb, ha csak megy a normális, egészséges táplálkozás -, akkor a gyomor elkerülhetetlenül jönni fog jó állapotban.
Alapelvek az egészséges táplálkozás, és a diéta:
- léteznie kell legalább 5-6-szor naponta
- elkerülni az éhségérzetet;
- részek kicsi kell;
- az étel párolt, szakács, sütjük - de nem főzéshez;
- Nem eszem 4 órával lefekvés előtt (igen, nem hat, és 4 órán át -, mert az emberek menni egy teljesen más időben, és az éhezés megelőzésére, amint azt korábban említettük - lehetetlen);
- a lehető legkisebb egyszerű szénhidrátok - általában édességek;
- a helyes időzítése termék egy nap: reggel - komplex szénhidrátok este - fehérjék;
- További termékek, ez érinti a metabolizmus át gyorsan;
- amennyire csak lehetséges, az ivóvíz - nem mindenki tud inni 2 liter egy nap, de meg kell vágynak. És lehet kapni azt a lédús zöldségek és levesek, például.
Diéta zsírégetéshez
Csökkentésére hasa zsír, akkor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit fogyaszt. Minél több kalóriát éget, annál gyorsabban fog olvadni az extra kiló.
1. Győződjön meg az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás segít a fogyásban. Az étrend legyen alacsony kalóriatartalmú természetes élelmiszerek, mint a sovány húsok, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek. Konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi gyakorlása, vagy ezzel jelentős változások a diéta.
2. Csökkentse a bevitt kalóriát. Ha nem korlátozza a kalóriabevitelt, akkor nem a testzsír a has. Korlátozza a teljes napi kalória bevitel 1600-1700 kcal. Ez vezet hiány elég, hogy veszíteni körülbelül 0,5-1 kg hetente, attól függően, hogy az aktivitás. Ha már túlsúlyosak II fokozat (BMI 35-39,9), a kalóriatartalma a napi étrend lehet csökkenteni 1100-1200 kcal, és a III fokú (BMI 40 felett) - 600-700 kcal.
Edzések listáját, amely megszüntetné a gyomor és fél:
- guggolás
- Push-up, táblák
- húz
- súlyzó fekvenyomás
- Futás az edzések között
A legfontosabb dolog, hogy a munka a nagy izomcsoportokat, mint a láb és a hát, ott Boshe össztartalékot glikogén (cukor). Miután a glikogén tölteni a fogyasztás a szubkután zsír!
A terhelést kell a hosszú távú és rendszeres. Feltétlenül kell, hogy felmelegedjen.
Otthoni gyakorlatok, hogy távolítsa el hasi zsír és fél
Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, a comb, megszabadulni a zsír a hason:
Feküdj a hátadra, a törzs támaszkodik könyökölt. Lassan emelje fel a lábát kiegyenesedett, enyhén hajlítva a térd. Szüneteltetése a felső helyzetben, lassan csökkentse a lába a padlón. Elvégzésére három 20 alkalommal.
Feladat, hogy megszabaduljon a zsír a csípőn:
Feküdj a hátadra, lábait behajlítva, lábak egymástól távol helyezkednek el, karjait a oldalon. Alapján lába a padlón, emelje fel a csípő, fenék erőlködés. Végezze négy készlet 30 alkalommal.
Gyakorlat zsírégetéshez derék:
Állj egyenesen a lábad együtt. Fitball fel a jobb comb jobb kézzel. A bal kar hajlított, kezét a derekát. Ellenállását legyőzve Fitball, ferde jobbra. Akkor átáll. Végezze 3-4 készlet 30 lejtőkön.
Feladat, hogy zsírt éget a csípő és a has:
Ülj le a földre, a lábak hajlított, lába a padlón. Kezeket vissza a törzs függőlegesen. Emelje fel a lábát, és igazítsa őket ugyanabban az időben. Szüneteltetése néhány másodpercig a felső helyzetben, hogy a kiinduló helyzetbe. Elvégzésére három 20 ismétlést.
Nem kell újra feltalálni a kereket, elég figyelni, hogy a jól bevált gyakorlatokat a sajtó számára.