A képzési program a boksz otthon, amatőr boksz

Néha előfordul, hogy különböző okok miatt nem vagyunk képesek, hogy látogassa meg a kedvenc (nem kétséges) Bokszterem. És ó, hogyan akarok edzeni. Ezért jelen, hogy ha a program otthoni edzést. Ez segít fenntartani a jó fizikai állapotban, és ne felejtsük el, a technika csapások. A program célja a 3 ülés heti minimum felszerelések számára.

- Melegítsük fel az egész testet. Nyaktól bokáig.

- Ugráló kötél 3 kört 3 perccel. Az intervallumok között fordulóban 1 perc. Ha nincs meg a kötelet, vagy az alacsony mennyezetbe, akkor egyszerűen ugorj nélkül, ugyanabban a stílusban.

- Shuttle ugrás az állványon az elülső oldali ütés ütéseket. 3 perc. Ez a gyakorlat kívánatos tenni súlyzó 0,5-1 kg.

- Shuttle ugrás az ellenkező rack elülső oldali ütés ütéseket. 3 perc

- 3 perc egyenes lövés a helyszínen súlyzókkal a kezében a recepción. Start lassan, ügyelve a megfelelő technika ütések és ne feledkezzünk meg a védelem. Fokozatosan növekvő üteme és ereje az ütéseket. minute nyaralás

- 3 perc előítéleteket a rack. minute nyaralás

- 3 perc oldalsó ütéseknek egy súlyzó helyett a kezében az első rugóstagok. Start lassan, ügyelve a megfelelő technika ütések és ne feledkezzünk meg a védelem. Fokozatosan növekvő üteme és ereje az ütéseket. minute nyaralás

- 3 perc merülést az asztalán. minute nyaralás

- 3 perc felütés súlyzó helyett a kezében az első rugóstagok. Start lassan, ügyelve a megfelelő technika ütések és ne feledkezzünk meg a védelem. Fokozatosan növekvő üteme és ereje az ütéseket. minute nyaralás

- Shadowboxing súlyzókkal a kezében. 3. forduló, a szünetek az első percben.

- Push-up tapsol

- Dips fal állva fejjel lefelé. Ez a gyakorlat kell tenni óvatosan, mert dostatotno traumatikus, de hatásos.

- Erősítése nyakát. Feküdt a kanapén vagy az ágyon, feje és emelje fel a fejét 50-szer, míg hátán fekszik, és 50-szer feküdt a hasán

- Forgatás saját tengelye körül a fejlődés a vesztibuláris apparátus

- Melegítsük fel az egész testet. Nyaktól bokáig.

- Ugráló kötél 3 kört 3 perccel. Az intervallumok között fordulóban 1 perc.

- Shadowboxing. 3. fordulóban.

- Hosszanti skrestnye ugrás helyett a váll szélessége érték (Raznozhka). 3 perc.

- Keresztirányú skrestnye ugrás helyett a váll szélessége érték (Raznozhka). 3 perc.

- Gyakorlat „mászó”. A hangsúly fekvő alternatív Podem térde olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas. 30 másodperc

- Squat re ugrott fel. 30 másodperc. Perc pihenő. És ismét 30 másodperc múlva.

- Futás a helyszínen, amelynek középpontjában a falon. Ehhez uprazheniya megközelítése bármely rendelkezésre álló fal, pihen a karját kinyújtva, és viszont, emelje fel a térd olyan magas, mint lehetséges, hogy a mellkas megpróbálja „sdvinust” fal. Végezze 30 másodperc. Lazítani és a testmozgás postorit újra.

- Az emelkedés a zokni az egyik lábát. Előnyösen egy dombon. Tedd a hiba. majd módosítsa a lábát.

- Forgatás saját tengelye körül a fejlődés a vesztibuláris apparátus