A megfelelő táplálkozás, mert nem kap kövér, női magazin „Lisa”
Teljesítmény - több mint üzemanyag a testünket. Építőanyag, ahonnan folyamatosan építeni az új sejtek - a bőr, az izmok, kötőszövetek. Megfelelő élelmiszer fogyasztott egyszerre, így az állomány energia a nap, azt állítja, egy sima háttér glükóz, forrásául szolgál az építési sima és harántcsíkolt izomzat.
Mivel szükség van, hogy enni a nap folyamán? Kínálunk egy sor egyszerű szabályok, amelyek könnyen kibír mindig, és az eredmény minden várakozást felülmúl!
1. Egyél gyakran, de kis adagokban.
Mi a baj, „inzulin csúcs”? Túl sok inzulin alacsony vércukorszintet. Inzulin és próbál rendelkezik az összes energia glükóz, amelyhez hozzáfér. Ez vezet a hipoglikémia - olyan állapot, amely az agy lát, mint „kritikus” maguknak. Mi szédül, farkaséhség, fáradtság és gyengeség. És a szervezetnek szüksége van a cukor.
Ez egy ördögi kör: sok szénhidrátot - szénhidrát csúcs - a csúcs inzulin - sok szénhidrátot.
És az összes extra energiaforrás, amit nem használ most menni, ahol? Ez így van - a szamár és a derekát.
Kis adag étel kapsz energiát pontosan az időt, amíg a következő étkezés és nem okoz ilyen hatást. Például, az optimális térfogat rész - 250-300 ml - tart 3-4 órán át.
Ebből jön a következő szabály:
2. kizárása az étrendből a „gyors” ( „egyszerű”) szénhidrátok.
Mindannyian tudjuk, hogy őket személyesen. Candy, sütemények, kekszek, sütemények, liszt, sőt - a fehér rizs. Mindenki tudja, hogy ha van, akkor a jobb. Egyszerű szénhidrátok bomlanak le glükózzá gyorsan a véráramba kerül, és túl sokat a glükóz, amely létrehoz egy „szénhidrát csúcsokat.”
3. Indítsa el a szénhidrátok egy nap.
A legjobb reggeli - zabpehely a vízen. Ez magában foglalja az összes metabolikus folyamatokat a szervezetben, finoman beburkolja a gyomor és a szó szoros értelmében tisztítja a gyomor-bél traktusban. A következő találkozó a két legjobb ételeket is eszik szénhidrátot: hajdina, barna vagy barna rizs, bulgur, teljes kiőrlésű kenyér és tészta.
Zöldségek tartalmaznak értékes élelmi rost. Fiber megkönnyíti az emésztést, és a vitaminok ad a bőrnek ragyogó és friss szemmel, provokálni gyors hajnövekedést, javítja az anyagcserét.
5. Az ebéd lehet enni szénhidrát + fehérje.
Általában a kombináció fehérje és szénhidrát emésztjük a test kissé rosszabb, mint ezek a „összetevők” - egyesével, helyesen állapította hívei külön étel. Azonban délután - a legaktívabb napszakban, ha minden - könnyen zabál fel valami hús körettel.
6. Az ebéd után - fehérjék.
Az előnyök a fehérjék és azok tulajdonságai beszélni örökre. Ez - az építőkövei a testünket, ami nekünk az energia, és segít építeni (és fenntartása) egy gyönyörű izom. A szénhidrátok az esti vezet az a tény, hogy akkor vissza, de a fehérjék megkímélte az alakot.
7. Legalább egyszer egy nap közé tartoznak a növényi fehérjék a diéta.
Az a tény, hogy az állati fehérje - nagyon mérgező. Kivenni a test legalább egy kicsit, hogy legalább egy étkezést növényi fehérjék. Akkor jön a mentő a hüvelyesek: csicseriborsó, bab, mungóbab, lencse, és a szója és a tofu.
8. inni 2 liter vizet naponta.
Semmi új, nem igaz? Víz vesz részt az anyagcsere folyamatok a szervezetben. Hiánya folyadék lelassítja az anyagcserét. És mégis - ez vezet ödéma. És toxinok nem volt ideje, hogy „kimossuk” a szervezetből.
9. Drink nem kevesebb, mint 15/15 perc után előtti / étkezés után.
Könyörülj a gyomor és vízhez öntjük étkezés. Sőt, elválaszt étel ital tea vagy kávé azonnal. Abból, amit vyzhdesh csak 15 perc, a móka nem lesz kisebb, és a kár, hogy a szervezet abba.
10. Ne megsütjük vajat.
Vaj hevítve a magas hőmérsékleten válik rákkeltő. Evés sült csirke, te szó szerint a koporsót a testét. Süssük a sütőben, a hüvely, vagy húsleves gyógynövények - is finom, és mégis - hihetetlenül hasznos.