Ami a 2 hét a szivattyú fel a fenék

Legyünk fenék állva

Stand lábakkal együtt kézen fogva helyzetben érzi magát. Kövesse a folytatásban a helyszínen. Először a pattogó kis 30 másodpercig. Majd növelje a maximális ugrás magassága. 30 másodperc múlva megy a futás. Próbálja meg emelje fel a térd a lehető legmagasabban előtte. Futás végre 30 másodperc. Aztán megint megy a nagy ugrás, csökkentve azok intenzitása lassan. Feladat kész lépésre a helyén.

Volt kiindulási helyzet, tartsa a tenyerét a derekát. Ahogy kilégzéskor, emelje fel a jobb lábát a földről, és a maximumot lépésnél. Végezze guggolás. A belégzés, vissza a jobb láb vissza. Kilégzés már bal láb lépés a, és nem zömök. Gyakorlat végre 10 alkalommal lábát.

Állj körülbelül néhány kelléket, mint például a székek, a falak. Jobb láb egy kicsit hátra és küldje el a zokni. Végezze imbolygó mozgás lábú fel és le 2 percig. Ha a támasztó láb elkezd folyni gyorsan hajtsa végre a gyakorlat két módon, hogy egy kis szünetet a 10 másodpercet. Ismételjük meg a terhelést a bal lábát.

Legs, széttárt, karok kanyarban a könyök és elhelyezni őket az oldalán a szervezetben. Egy kilégzés, ezt a zömök, belégzési kiegyenesedett. Ismételjük legalább 25 alkalommal. Legyen óvatos a guggolás: az a szög, a térd nem teszik éles.

Palm hozott minden támogatást, testtömeg transzfer a jobb láb, bal láb, és emeljük le a földre, húzza meg a térd ugyanakkor közel a szervezetben. A kilégzés, zömök és tartsa ebben a helyzetben 25 másodpercig levegőt sem tart. Amikor belélegzi, állvány mindkét lábát. Ezután ismételjük meg a jobb lábát zömök.

Gyakorlat fekvő helyzetbe

Láb, széles körben elterjedt, hajlítsa térdre, emeljük fel a könyökén. A kilégzés, emelje a padlóról jobb comb és végre lengő fel és le. Gyakorlat do 15 másodpercet, majd teljesen feküdjön a földre és a pihenés perc. Vegyük vissza a kiinduló helyzetbe, és kövesse up bal combján.

Felborulása a hátadon, hajlítsa be térdét húzza láb is. Próbálja elérni ki a tenyerek a combok. Ha nem, akkor tegye a tenyerével a lehető legközelebb a lába. A kilégzés tál emelje át a padló felülete. Amikor belélegzi, engedje vissza. Végezze 30 ilyen mászik.

Vegyük a kiinduló helyzetbe. Feküdjön a földre hassal. Emelje fel a ház test, összpontosítva a könyökén. Bend egyik lábát a csípőízület. Megjegyzés: lehetővé kell tenni, hogy utolérjék a szervezetben. Meg kell érezni a kapcsolatot a comb térdét. Második szakasza húzza vissza, anélkül, hajlítás a térd. Edzés közben, ellenőrizze, hogy a hátsó lapos marad, és nem hajlítja. Lassan emelje fel kinyújtott lábat a padlón. Kerüljük hajoljon meg. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások. Ismételjük 10-15 alkalommal mindkét lábát.

Végezze el a gyakorlatot súlyzókkal. Ehhez egyenesen állni. Vedd fel a súlyzó súlya 2-3 kg. Láb kissé gondoskodik. A gyakorlat során kövesse mögött. Meg kell továbbra is lapos. A belélegezni a jobb lábát kitörés. Megjegyezzük, hogy a térd hajlítási szög 90 fok. Élénk erőfeszítéseket, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe, kilégzés. Ismételje meg a másik lábát. Ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri az egyensúlyt. Végezze ezt a gyakorlatot 10-12-szor mindkét lábát, 2-3 készletek. Ne feledje, minél szélesebb a pályán, a nagyobb részt gluteus maximus combján.

Próbáljunk meg a sor gyakorlatok láb mozog. Így hatékonyan zadeystvuete gluteus maximus. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy tökéletesen fokozza a hátsó felülete a lábak. Vegyük a kiinduló helyzetbe. Állj egyenesen, két kézzel fogja meg a szék hátára vagy ágy. Ez lesz a támogatást. A ház test kissé előre döntve, nem hajlítja vissza. Az ihletet, hogy egy sima hinta lábát, felemeli azt a maximális magasságot. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal mindkét lábát, 5-6 közelít. Fokozatosan növelje a terhelést.

Press és a fenék a legproblémásabb testrészek. Ezek leginkább veszélyeztetett kapcsolatos változások az éles ingadozások a súly, csökken a természetes kollagén előállítására és egyéb folyamatok. Visszatérni ezekre a helyekre vonzó megjelenés, meg kell fordulni gyakorlat.

Feküdjön a földre, kezét alatt a fenék, a lábak egyenesek, emelje fel a kilencven fokkal. Egy kilégzés alacsonyabb a lábát, de nem ér le a földre. És akkor vissza őket a csúcsra.

Menj a fenék. Lean on alkarja és a térd, a könyök alatt kell állnia a vállát, és a térd alatt a csípő. Ebből a helyzetből, emelje fel a lábát, anélkül, egyengető a térd, a magassága a medence. Engedje le. Futás közben tartsa a hátát, majd nyomja meg a lábujjak, a szervezet nem lóg be.

Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezében húzza előre. Kiegyenesedik a hát és a váll. Hajlítsa be a lábait, ugyanakkor törekszik a csípő vissza, és a törzs - előre. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Hagyja a térd a boka fölött, és nem süllyed a fenék.

Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét, tegye a kezét a test mentén. Emelje fel a medence és a Leszakítom ebből a helyzetből váltakozó láb le a földre, egyengető őket.

Fenék - az egyik a részek a női test, amely vonzza a figyelmet a férfiak. Lányok próbálnak szivattyú fel a fenék, ez kedvező bizonyítani azokat a szűk ruhát, vagy rövid szoknya. Gyorsan alkotnak egy gyönyörű alakja a fenék segítséget gyakorlatokat.

Kezdjük egy bemelegítő készlet izmok és a szalagok. Erre azért van szükség, hogy csökkentsék a kockázatot a különböző sérülések során a fő terhelést. Az ezt követő séta helyett 30-40 másodpercig. Akkor megy jumping. Hatékonyságának javítása érdekében vehet a kötelet. Egy perc múlva indul, hogy végezzen jogging a helyszínen. Ebben az esetben próbálja sarkú érintse meg a fenék. 30 másodperc után kattintson a távon felemeli a térdét. Aztán megint lelassul, és kövesse az a helyén. Ebben az esetben kövesse a levegőt, próbálja normalizálni.

A fő része a komplex

Állj fel, helyezze a tenyerével, mint egy kényelmes, lábak, széles körben elterjedt. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét kissé, tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben állni néhány másodpercig, a légzés nem szükséges, hogy késleltesse. A levegőt a térd kiegyenesedik. Végezze 15 guggolás.

Mellé olyan támogatás, amely lehet fogni a gyakorlat során. Például, közelében egy fal, egy széket, stb A kilégzés, húzza vissza a jobb lábát, a test tilt. Tartsa a test és a láb párhuzamos a talajjal körülbelül 30 másodpercig, lélegezzen egyenletesen. A belégzés, emelje fel a szervezetben, csökkenti a lábát. Gyakorlat végre mindegyik lábon 3-szor.

Stand hátsó lábain. Vegye le a jobb láb vissza, és kissé oldalra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és lélegezzen nyugodtan. Majd engedje le a térd a földre, és húzza a fenék, hogy a sarka, üljön velük. 10 másodperc után a gyakorlat végrehajtását a bal lábát.

Kiinduló helyzet nem kell változtatni. Vegyük a jobb láb hátra és imbolygott vele fel és le 40 másodperc. Ismételjük meg a mozgást a bal lába. Egy kis bonyolítja a végrehajtását: a jobb láb húzza vissza, ne hajlítsa meg a térdét. Ahogy kilégzéskor végre lábát felemeli, mintha a lábad egy platform. Ezt a gyakorlatot 30-szor. Pihenj egy kicsit, ismét felemeli a bal lábát.

Betöltése után az izmokat kell húzni. Állj fel, csökkenti a szervezet a térdéig ugyanakkor próbáljuk kiegyenesedett. Keze fogja meg a lábát, és óvatosan húzza magát előre. Lélegezz nyugodtan. 1-1,5 perc levegőt lassan egyenesbe.

Ülj lábakkal széttárt kézzel húzza előre. A kilégzés, nyúlik a test előre. Lélegezz egyenletesen. Tartsa a helyzetben 2 percig. Amikor belélegzi egyenesbe.

Feküdj a hátadra, kilégzés, hogy a térd fel neki. Lie ebben a helyzetben egy pillanatra, lélegezzen nyugodtan. A levegőt húzza őket a földre.

Rugalmas cég fenék vonz csodáló pillantásokat az ellenkező nemből. Ahhoz, hogy a hát alsó részén volt jó formában, akkor kell, hogy folyamatosan a vonat a fenék.

Feküdj a hátadra, kezek helyezik a test mentén, tenyérrel lefelé. Meghajlítani a lábak, lábak fekszenek a padlón. Lassan emelje a csípő, váll, az alkar és a fej kell nyomni a földre. Arch a hát alsó és húzza a fenék. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismétlés gyakorlat 7-10 alkalommal.

Állj fel, és sovány a hátán egy széket. Tartsa egyenesen a hátát. A belégzés lassan húzza a jobb lábát, amennyire csak lehetséges vissza. Fix ebben a helyzetben 10 másodpercig. A kilégzés visszatérés a kiindulási helyzetbe. Akkor változik a lábát. Végezze 20 ismétlést, váltakozó lábakon. Ez a gyakorlat is segít megszabadulni a cellulitisz.

Feküdj hasra, lábak, együtt tartani, hajlítsa térdre. Kereszt a kezét maga elé, és helyezze az álla bennük. A legnagyobb törzs az izmok a fenék, a lábak és a has. Lassan emelje fel mindkét térdét, majd lassan engedje is térdre a földre. Kezdjük ezt a gyakorlatot 4 ismétlésben, és hogy a 25. Ez a gyakorlat is hasznos hát és váll izmait.

Ülj le a földre, keresztbe a kezét hátul a fej, a lábak kissé szét. Tartsa egyenesen a hátát. Egy percen belül, a munka a fenék, elősegítik az egyik vagy a másik lábát előre, fokozatosan növelve a mozgási sebességét.

Stand lábakkal váll szélesség mellett gondoskodik, kéz húzza előre. Anélkül, hogy nyomában a padlón, do 20 felülést. Fontos, hogy a hátsó marad egyenes.

Ülj egy székre, lábát a padlón, húzza a gyomor és a kezét összekulcsolta az ölében. Kissé emelje meg a lábát, és húzza meg a fenék. Előrehajol, és érintse meg a mell combok. Engedje le a fejét, vegyen egy mély lélegzetet. Ezután emelje fel a fejét, és lassan lélegezz egyenesbe. Tartsa egyenesen a hátát. Ez a gyakorlat lehet tenni, például ebédszünetben a munkahelyen.

Szép lábak és a fenék - van valami, hogy szinte minden nő törekszik. Mint tudjuk, a körte alakú fenék, vagy egyszerűen érthetetlen zsír felhalmozódását és cellulitisz a hát alsó részén, hogy enyhén szólva, nem túl sok, mint a férfiak. És miért ilyen pap, aki nem szereti? Ez így van, sürgősen meg kell megszabadulni a felesleges, és kapcsolja be a szamár „anya”.

Tedd cég fenék és combok húzza lehetséges, hogy egy nagy vágy, az akarat, és 15-20 perc szabad ideje minden nap. A legfontosabb dolog, hogy megértsük, mit kell tenni a gyakorlatok szép comb és a fenék, mint fontos és szükséges, mint a fogmosás, a reggel és este.

Reggel a test kell ösztönözni, így felébredni, egy pohár meleg vízzel éhgyomorra, és az ésszerű reggeli: enni egy főtt zabpehely, árpa, zsírszegény túró, joghurt ital.

Egy sor gyakorlatok

Gyakorlatok a comb és fenék lehet tenni bármilyen helyzetben: ül, fekszik vagy állva. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a legtöbb nő és a tapasztalat, a legjobb edző a világon, a legjobb a felesleges zsírt a pápa, hogy segítsen rúgni a lábát előre, hátra és oldalra, valamint a guggolás.

Squat szükség kitárt karral, fenék feltétlenül megható sarka. Akkor egy súlyzó, akkor így további terheket. Ha csak nem, nem számít - fokozatosan kapcsolja. Squat 10-15 alkalommal, három sorozat. Az első alkalom, hogy lehetséges, hogy egy támogatást, de egy hét múlva, vagy két, meg kell tisztítani, és hogy az izmok egy teljes terhelés mellett.

Mahi lábát kell kezdeni ezzel első helyen a „állva”: kezét az övén, és kezdődik a swing lábad felváltva - minden 15-20 alkalommal. Először előre bal 20-szor, majd 20-szor előre a jobb, majd a bal hátsó, jobb hátsó, majd az oldalra. lábak ne emelje nagyon magas igény, csinálni, ahogy kényelmesen. És ne rohanjon!

Most feküdjön hanyatt és emelje 15-20 alkalommal, először az egyik lábát, majd a másikat. Ezt követően, felborulása a jobb oldalon, és emelje fel a bal lábát, akkor feküdjön a bal oldalon, és emelje fel a jobb lábát. Felborulása a gyomor-és emelje fel mindkét lábát egy időben 20 alkalommal.

Komplett szett gyakorlatok léptekkel vissza: térdel, kezében fekszenek a padlón, és elkezdi emelni a bal lábát az első 20-szor, akkor ugyanez a jobb oldalon. Ha szükséges, és jól-lét ismételje meg a gyakorlatot az elejétől.

Miután egy pár hétig fog látni lenyűgöző eredményeket! Ez jó lesz, ha majd a méréseket a csípő és a fenék, mielőtt elkezdi a gyakorlatokat a számukra - a számok vannak a legjobb, hogy megerősítse Önt a döntést, hogy folytassa a szépségét a papok, hogy folytassa.

By the way, a terhesség nem ellenjavallat tüdő összetett feladat, hogy támogatni fogja az alak és a segítségére siet, és szülni egy egészséges baba. Terhes nők gyakorlása összetett állítható az orvos.

további segítség

Otthoni gyakorlatok lehet kitölteni a kozmetikai, így regisztrál, és egy tanfolyamot myostimulation és nyomás terápia (ne felejtsük, hogy az expozíció kevesebb, mint 30 perc, az eredmény nem ad). Tedd pakolások - hideg és meleg.

Mellesleg pakolások lehet tenni otthon, csak vesz műanyag fóliát, és bizonyított hatóanyag vagy szérum. Ez az eljárás nem vesz sok időt, és nem veszi el az extra hüvelyk, de tökéletesen húzza meg a bőrt és megakadályozza a megjelenése petyhüdt ráncok.