Gyakorlatok egyenetlen rudak - egy sor gyakorlatok felfújása különböző izomcsoportokat
Sok különböző típusú szimulátorok képzés valamennyi testrészeket. Bars - az egyik legkedvezőbb árú lehetőség, hogy megtalálja a két gerenda lehet egy szomszédos udvar, valamint a vízszintes sáv. Ha a vonat rendesen séma szerint megfelel a technológia, akkor képes lesz arra, hogy töltse le az összes izom a test, kizárólag bárokban.
Aided gyakorlatok egyenetlen bárok
Egyes sportolók tévesen úgy vélik, hogy a lövedék nem sok választás gyakorlására, hogy a hangsúly a képzés a rudak - a tricepsz, de ez még nem minden. Míg helyzetének megváltoztatása a test, a permutáció kéz akkor lehetősége van arra, hogy a vonat:
Gyakorlatok egyenetlen rudak - ez nem csak fekvőtámasz, húzódzkodás, hanem statikus beállításokat, kombinált megközelítés. Általános szabály, hogy munkát végeznek saját tömeg, amely segít erősíteni az izmokat, lefogy. Ha meg kell hízni, meg kell dolgozni súlyokkal. A hatékonyság foglalkoztatás a lövedék olyan magas, mint ahogy azt az edzőteremben, figyelemmel gépek és rendszeres képzés. Ezek az osztályok alkalmasak mind a férfiak és a nők.
A képzési program a rúd
Kiválasztása képzési program függ a célokat, (fogyni, szivattyúzzák fel), egy izomcsoport, hogy szüksége kidolgozásában. Például az ember akar fogyni, és ezzel egyidejűleg szivattyú több vállát. Azt kell, hogy végezzen intenzív ütemben közötti minimális távolság minden egyes befejezetlen pushup egy lejtőn. Elkészítésekor képzési programokat kell egyedileg közeledett, de a legtöbb rendszer szolgáló gyakorlatok egyenetlen bárok:
- push-up összpontosítva a tricepsz;
- Pushup hangsúlyt fektetve mellkas;
- lábát emelje a sajtó;
- húzza párhuzamosan;
- közönséges húzza;
- statikus edzés (Area).
A képzés időtartama, intenzitása, a készletek az ismétlések - mind befolyásolják a végeredményt. Válassza a lehetőséget képzésre van szükség, amely a kitűzött cél. Íme néhány tanács a kezdőknek, amelyek szükségesek a hatékony képzés:
- Annak érdekében, hogy lefogy. Meg kell végrehajtani 10-12 ismétlést minden készlet, köztük egy kis szünetet, hogy nem több, mint 20 másodperc. Ez segít megtartani a pulzusszám a kívánt tartományban, hogy gyorsítsa fel a zsírégetést folyamat. A komplexum tartalmaznia kell legalább 3-4 gyakorlatokat, és időtartama nem haladhatja meg a 25-30 percet.
- Ahhoz, hogy erősíti az izmokat, és egy kicsit a pumpa. Meg kell folytatnia kényelmesebb tempóban, a többi lehet akár 1 percig a sorozatok között, ami kell egy minimum 4-5 az egyes gyakorlatokat. Ismétlésben legyen legalább 15-18. Használhatja egy kis súlyozással.
- Erősítő edzés. Ebben az esetben nem nélkülözheti az extra súlyt. Vegyünk egy hátizsákot, és tegye a nehéz könyveket, súlyzó (ha otthon), vagy valami, ami történt, 6-7 kg extra súlyt. A komplexum felvenni 3-4 gyakorlatokat végezze 3-4 szett 7-8 ismétlést. Tevékenység lehet 1-2 percig.
Technika gyakorlatok egyenetlen bárok
Ahhoz, hogy hatékonyan működjön ezzel a lövedéket (vagy bármelyik másik), fontos megfigyelni technikával. Attól, hogy milyen messze fog állni karok ahogy lélegzik, az eredmény a tanulságok függ. Vehetnek részt a reggel, délután vagy este, amíg jól érzi magát, és nem voltál túl fáradt. Hiányában elegendő számú jó energiát a képzés nem lesz izom fejlődés fog bekövetkezni. Végrehajtása során a megközelítést meg kell, hogy ellenőrizzék a következő pontokat:
- helyzetben a kezek és a test;
- légzés;
- A mechanika a mozgás.
mártogatós
Ez az egyik legegyszerűbb, legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok egyenetlen bárok. Ez könnyen kivitelezhető, kezdőknek (fiúk és lányok), a technika egyszerű és világos. Két fő típusa push-up, amely tele vannak különböző izomcsoportokat:
Classic mártogatós:
Push-up összpontosítva a mellüreg:
- Helyezett pozícióját, mint a hagyományos, push-up. Kéz és láb, meg a mezőnybe.
- Start push-up. A hatékonyság növeli az a tény, hogy mehet lent. Ez húzódik az izmok a mellkas és több a terhelés. A szokásos push-up akkor ezt megakadályozza emeleten.
Húzódzkodás a rúd
Nem egészen a standard változat a rúd, akkor könnyebb dolgozni ebben az irányban a bárban, de ennek hiányában az utóbbi swing a bárokban. Itt is van két megvalósítási módjai: a klasszikus pull-up és a párhuzamos fogást. Az első esetben, használja a sáv vízszintes sáv. Fold a lábak és hajtsa végre pull-up: széles, keskeny, hagyományos vagy fordított fogást. A második esetben a párhuzamos szár:
- Megragadja a héj, dobja a lábát a bárban. Meg kell akasztani a kezét.
- Végezze felhúzó a gerenda kilégzéskor. Lehetőleg ne használja az izmok a kezek, és vissza.
- Visszatér a kiindulási pont.
Képzés a párhuzamos sávok
Ez a sport-shell segít letölteni nagyszámú izomcsoportokat. Ha egy átfogó képzési programot, egy foglalkozásra lehet jól betölteni a tricepsz, mell, hát, váll és has. Az alábbiakban egy példát a kezdők először. A jövőben a tapasztalt sportolók kell cserélni néhány gyakorlatokat. Példa edzés: