Hogyan éget testzsír mozgás - az élet

A fogyni rovására zsírt, de nem rovására a víz és az izom, meg kell enni jobb és a testmozgás. Fontos megérteni, hogy a zsírégetés - ez egy hosszú folyamat, amely megköveteli a fegyelem és a következetesség. És ahogy szerettük volna, hogy lefogy gyors, a test nem lesz képes becsapni, és fáj magad - könnyedén. Szóval éget a bőr alatti zsír a szem előtt!

A leggyakoribb hiba, fogyókúrázók

Sokan teszik az első és nagyon fontos hiba az étrend - jelentősen csökkenti a táplálékfelvételt, és váltás alacsony kalóriatartalmú ételt a 500-1000 kalória. Ugyanakkor még mindig sikerül rendezni böjt éhes napig.

Kezdeni, hogy zsírt éget. ahhoz, hogy csökkentsék a normál étrend 300 kalória, és adjunk hozzá gyakorlat. De szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és borotválkozás étrend 500-1000 kalóriát. Mint ismeretes, 0,5 kg zsír = 3500 kcal. Szerint a termodinamika, ha minden nap egy hétig enni 500 kalóriát kevesebb, mint az igények, akkor - elméletileg - a hét végére kell veszíteni 0,5 kg zsírt. Kétszerese az összeget, és el fogja veszíteni 1 kg. De táplálkozási már régóta ismert, hogy ez a megközelítés nem működik, és egy hasonló programot zsírégető hozza egyetlen csalódás.

Tanulmányok kimutatták, hogy amint az étel kerül az emberi test biológiai rendszer, további tényezők is szerepet játszanak. Ezért nem tudjuk csökkenteni mindent egy egyszerű száma az elégetett kalóriák számát, eltűnt együtt 0,5 kg zsírt.

Dr. Benardot Georgia Egyetem vizsgált két csoport futók és tornászok. Az egyik csoport követte egy étrend, amely tartalmazta a 500 kalóriát kevesebb, mint szükséges, hogy fenntartsuk a kívánt súlyt, és a második - 300 Az eredmények lenyűgöző. Csoport fogyasztott 300 kalóriával kevesebbet, alacsonyabb volt testzsír százaléka, mint az első, hogy valóban ettek kisebb mennyiségű étel. Arra a következtetésre jutott a következő: ha egy személy fogyaszt túl kevés kalóriát, az energiafogyasztás lassul egyedül.

Hány kalória vágni adagokat?

Tény, hogy az ideális a nők, akik meg akarják égetni a maximális mennyiségű zsír a lehető legrövidebb időn belül, úgy véli, a hiány 300 kalóriát.

Tehát felejtsd el a alacsony kalóriatartalmú étrend. Ha csökkenti az étrend 300 (nők), illetve 400 (férfi) kalória, akkor tartsa meg az anyagcsere magas szinten, miközben továbbra is éget zsírt gyorsan. Ezen kívül, meg kell elég energiát, hogy ellenálljon a fokozott testmozgás és ugyanakkor jól érzik magukat.

Tippek a megfelelő táplálkozás a zsírégetés

Tehát így néhány tippet a megfelelő táplálkozás a zsírégetéshez és fenntartása izomtömeg:

Azaz, a megfelelő étrend a legfontosabb szempont a zsírégetést. Ezen túlmenően, valamint a megfelelő táplálkozás, fontos, hogy a képzésre tervezett zsírt éget, és növeli az izomtömeget.

Fizikai aktivitás zsírégetéshez

A testmozgás fontos a fogyás, de a gyakorlat nem segít a fogyásban, ha a hatalom rossz. Sőt, egyes képzési elegendő a zsírégetéshez. Azt is meg kell mozgatni több a mindennapi életben.

Így tehát az alkotóelemek fizikai aktivitás a zsírégetés lesz:

• anaerob gyakorlat, hogy megakadályozzák a veszteséget az izom tömegét;
• aerob testmozgás javítására aerob állóképesség és a zsírégetést;
• háztartási tevékenysége növelése kalóriaégetés.

anaerob gyakorlat

Egy sor gyakorlatok az edzőteremben, a súlyzókkal és a súlyzó vagy súlyok amelyek teljesítése a test energiát vesz az izmok oxigén nélkül. Köztudott, hogy nekünk a súly képzés az edzőteremben, ahol ezzel a megközelítés, akkor pihenni, majd térjen vissza a gyakorlat.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO), a felnőttek be kell vonni az erősítő edzés mérsékelt intenzitású, legalább kétszer egy héten.

Optimális tölteni 3-4 edzés hetente. A kezdők is kezdődhet két edzés és fitness, mint növelni a számukat.

aerob testmozgás

Ilyen képzést is el lehet végezni, vagy egy szív saját testsúly. Aerobic utal futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás, tánc, és a különböző csoportos órák.

A WHO szerint a felnőttek kell végezni az aerob testmozgás 300 perc egy héten. És szerint az American College of Sports Medicine fogyás kell tennie aerobic 225-420 perc hetente. A minimális számú kardio heti 150 perc.

Aerob testmozgás lehet végezni, miután a teljesítmény - 20-30 percig, és egy nap alatt - 40-60 perc.

fogyasztói aktivitás

Ez egy olyan tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy kiad több kalóriát - túrázás. munka otthon, feladom a lift mellett a szakaszban. séta a kutya. Emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, hogy nagy előny, hogy a rövid, 10 perces szünetet, hogy az egyszerű gyakorlatokat a munkanap során.

Fitness tippek zsírégetés

Kövesse az alábbi tippeket, és akkor képes lesz megszabadulni a plusz kilogramm zsír formájában, és fokozza az izomtömeget.