Hogyan vonat a szíved, vagy ahogyan a szapora szívverés, egészséges élet, az egészség érvek

Mindenki tudja, hogy nem egy jó munkaképes korú ember szíve rövid. Hogyan erősíthető meg a „motor”, nem ad neki egy kis szünetet? Sok múlik.

Hallgass a szívedre

A legegyszerűbb módja annak, hogy milyen a szív működik -, hogy megszámolják a pulzusát. A belső oldalán az alkar, közel a kefe, valamint a Temple, a külső felületen a láb megtalálható enyhén kiálló vérerek - az artéria, ahol a vér áramlás keresztül adott az edények. Lüktetése artériák akkor jelentkezik, amikor a szív összehúzódik, felszabadító másik tétel a vér. Blood falába ütközik a legnagyobb artéria - az aorta - és nyúlik meg. Ez olyan, mint egy ütés a gumicsövet. A húzó hullám által továbbított másik edénybe, és eléri az artériák, amit lenyom egy ujjal érezni a pulzusát.

Minden impulzus - egy csapás a szíved. Annak érdekében, hogy megfelelően működik-e, meg kell számolni a szívverés percenként. Ideális esetben körülbelül hetven. A pulzusszám természetesen növeli a fizikai megterhelés és érzelmi tapasztalatokat. Ha mégis 10-20 guggolás, szívritmus elérheti a 100 vagy több ütés percenként.

Mi történik, ha valami sokkal kérem, vagy megijeszteni. Miért történik ez, akkor egyértelmű: egy olyan helyzetben, stressz terhelés szervezet hajlamos, így a sejtek több oxigént és tápanyagot, a szív megkapja a megfelelő jelet, és elkezdi verni, úgy, hogy a sejtek kap több vért. Idővel azonban minden jön vissza a normális, és az impulzus is visszatért közeli értékek 70-75 ütés percenként. Azáltal, hogy milyen gyorsan történik, mivel lehet megítélni a szív munkáját.

Annak érdekében, hogy ne maradjon le egy fontos

Ha az impulzus folyamatosan jóval magasabb, mint 100, akkor lehet azt mondani, hogy a szívverés felgyorsult, mert nem tudnak megbirkózni terhelés. Ez lehet az oka, hogy különböző okok miatt, amelyeket meg kell az orvos határozza meg.

Bármi jó nem beszél, és csökkenti a szívfrekvenciát. Néha igaz, összefüggésbe hozható a néhány nyugtató, és csökkenti a pulzusszámot alvás közben. Más esetekben a szívfrekvencia csökkenése jelzi megsértése a hormonális és idegi szabályozása a szív.

Amellett, hogy a gyakoribb vagy lassítás impulzus szív küld nekünk, és egyéb jeleket. Néha lehet, hogy az az érzés, hogy megállt egy pillanatra, „fejjel lefelé”, elvesztette a ritmust. Ezek a jelek azt mutatják, szívritmuszavar - szívbetegség, amelynek szüksége van a súlyos kábítószer-terápia, így a legjobb, hogy konzultáljon egy kardiológus.

Vegyük komolyan olyan esetekben, amikor a fájdalom, égő érzés, zúzás, sajtolás. Annak érdekében, hogy ez annak köszönhető, például, csak az erős érzelmek, meg kell orvoshoz fordulni. Néha ezek az érzések társulnak érrendszeri dystonia - betegség, nagyon gyakori a fiatalok körében, és az idősek.

Ez abból adódik, nem az idegrendszer szabályozása a szív és az erek. Annak ellenére, hogy az ember egy roham érrendszeri dystonia szó olyan, mint a haldokló, ez a betegség nem a legveszélyesebb. De lehet, hogy a sok bajt, amikor nem kezelik. A kellő időben történő kezelés az orvos gyorsan sikerül, hogy a szív vissza a normális. Általában a test egy régi dal nem semmi képest a motor: meg kell zökkenőmentesen és folyamatosan, és akkor minden rendben lesz.

Képzési és szabadidő

Mit kell tenni, hogy a szív erős volt, és soha nem sikerült? A válasz nagyon egyszerű: mint bármelyik izom, lehet és ki kell képezni. Ez azt jelenti, hogy az élet mindig olyan helyzetek, amikor a szív dolgozik megnövekedett terhelést. A hagyományos bölcsesség, hogy ez a testület a leghasznosabb a béke, nem indokolt. Inkább a béke hasznos a beteg szíve, de nem egészséges. Meg kell lenni, mint dolgozni minden nap. A legegyszerűbb módon - a fizikai aktivitás növelése.

Ways, hogy a vonat egy csomó szív. Mászni a lépcsőn, több szinten, nem lovagolni a lift. Menj a metró gyors ütemben, nem csábította busszal. Még egy kis reggeli torna, amely magában foglalja a guggolás, ugrás, erő gyakorlatok erősítik a szívet. De személy megfigyelni, akkor, ha megy az edzőterembe. Sok oktatók, akik általában csoportjába tartoznak a „cardio” felszerelt, speciális eszközökkel, mutatja a gyorsítási és lassítási pulzus az edzés alatt.

Akkor a vonat őket, elsősorban nem a megtett távolság, vagyis a frekvencia a pulzus, hogy megkérdeznéd magadtól ezt a terhelést a pulzusszám emelkedett bizonyos értékeket. Nap mint nap, akkor növeli a teljesítményt, vagy az időt, amit a munka ebben a módban. Idővel, a szív egyre erősebb és ellenállóbb.

Meg tudod csinálni anélkül, cardio, hogy több hosszú séták kerékpárral vagy legyőzni minden alkalommal több és több lépcsősort.

Alternatív pihenés és a munka. Ennek fontos feltétele a szív gyakorlat -, hogy adjon neki egy kis szünetet. Csak akkor lesz az erőfeszítéseit, hogy „megszilárdítsa” formájában a növekvő és megerősítése az izomrostok. Ha a terhelés követik egymás után, a szív nem lesz képes, hogy visszaszerezze, és erősebbé válnak, és kiürítik magát. Ezért fontos, hogy ne csak teljes kikapcsolódásra után „izom vihar”, hanem alternatív napos intenzív munka izmos nap pihenés. Úgy tűnik, hogy ez egyszerű: ennyi, és tudjuk, hogyan kell pihenni.

Ugyanakkor meg kell felelnie a szabály 1: 1, azaz a szigorú váltakozása ciklusok és körülbelül egyenlő hosszuk. Ha az utolsó vakáció, például két nap helyett egyetlen, akkor kell kétszer annyi energiát, hogy utolérjék. Mit mondhatunk egy hét szünet a képzésből! Iron vizsgálatok rendszeressége kell lennie az elvet. Természetes szüneteket, hogy szabja meg, hogy tartózkodni kell a képzés közepette kritikus napok, csatolni kell megnövekedett terhelés egy hét szünet után.

Megtanulják irányítani magukat. Csakúgy, mint a fizikai, a szív van szükség, és az érzelmi stressz. Sajnos, a legtöbb közülük nem vagyunk képesek kezelni: a sorrendiséget és időtartama szabja meg maga az élet. Azonban, ha úgy érzi, hogy a negatív érzelmek „elég szélére”, biztos, hogy gondoskodjon a érzelmi mentesítés: megy a tánc, hogy nézze meg, a legrosszabb esetben egyszerűen engedd meg magadnak, hogy sírni vagy szidja hangosan a bántalmazók. Semmi sem úgy tönkreteszi a szív, meddig átadása stressz, ami nem lehet kifejezni érzelmileg. A közepette pozitív érzelmek túl jól, így magának egy kis szünetet, csak egyedül lenni.