Hogyan zsírégetést - egészséges Magyarország

A harc az ideális szám, vagy legalább a normális súlya az első helyen kap a folyamat, amely az úgynevezett „zsírégető”. Azaz, a szervezetnek megszabadulni a felesleges zsírt betétek, amelyek eredményeként kialakult a kiegyensúlyozatlan táplálkozás.

Rengeteg tévhit él a gyors és minőségi megszabadulni a felesleges zsírt. Például, hogy a zsírszegény étrend önmagában vagy megszüntetésére adott élelmiszer-adalékanyagok. Vagy, hogy megszabaduljon a saját zsír szükséges, hogy ne egyen semmilyen „idegen”. Vagy, hogy a „kilakoltatás kövér” speciális kondigépek vagy gyakorlatok konkrét testrészeket.

De minden diéta - a sok stressz a szervezetben. és a zsír valahogy „ki” az utolsó körben. Bioadditives megzavarják az anyagcserét, és a teljes hiánya a zsír a diéta vezethet súlyos betegség. Nos, a szomorú „swing” a sajtó nem valószínű, hogy a lapos has, ha a jegyzet véget a szendvics kolbászt.

És mi?

Először is, nézzük megérteni, hogy a zsír továbbra is letétbe a rossz helyen, ha nem tesz eleget az energia-egyensúly a szervezetben. Beszélünk az egyensúlyt elfogyasztott kalória és az energiafogyasztás. Ez, annak érdekében, hogy lefogy, akkor együnk kevesebbet, és mozgassa több e.

A valóság kiderül valahogy ellentétes. Végtére is, az emberi test, mint egy organizmus állatok, az őskortól használt elhalasztani semmit, hogy lehet egy „fekete nap”. Ezért a terhelés növekedése csökkenéséhez vezet az anyagcsere és a fokozott étvágy.

Vannak nem kevesebb, de jobb

Bármi nem azt mondta, „jól ismert táplálkozási és a táplálkozás a zsírégetés nem létezik. De a folyamat, hogy megszabaduljon a zsír nem indul el, azt kell betartani néhány egyszerű szabályt. Nem kell élesen korlátozzák az elfogyasztott étel, annál nem szükséges, hogy a testet éhezés adagokat.

Sokkal jobb, hogy megy a tört hatalom. gazdag fehérjék, és a rost termékeket tartalmazó telítetlen zsírsavak. És jobb, ha elfelejti az alkoholra, különösen a „folyékony kenyér” - sör.

A támadás a zsír

Természetesen anélkül, hogy a testmozgás elleni harc felesleges zsírt lehetetlen. Miután az összes beérkezett kalóriát valahol meg kell tölteni. És az emberek általában olyan keveset mozog.

A leghatékonyabb módja annak, hogy zsírégető kardió szakértők szerint. Osztályok 60-70 százalék a maximális pulzusszám emelkedés oxigénfogyasztás a szervezetben, a vonat a szív- és érrendszert, és vegyen részt a folyamat, mely során az energia zsír tartalékok. Ez a fajta terhelés közé tempós séta, séta kemény terepen, kerékpározás. torna és az úszás.

Amikor erősítő edzés az izmok sokkal aktívabb, és az anyagcsere gyorsabban fut, mint kardio. De ezekben az ülés a test nem használ zsírraktárak, és a szénhidrátok az energia. Azonban kilábalás ilyen teher halad tovább, és így a kalóriák bizonyos idő után az iskola. És mivel az izmok nem szükséges a szénhidrátok, a szervezet használ zsírt. Erősítő edzés közé képzést erősítő berendezésekkel, a súlyozott (pl súlyok) és a sport játékok, amelyek megkövetelik az izomerő.

Alkalmazza a kettős csapás

Mindkét gyakorlat a test nagyon hasznos: cardio növelheti az állóképességet és az erőt képzés javítása a feltétele a izomrendszer. De az elfogultságot egy ilyen típusú kézzelfogható előnyök megszabadulni a felesleges zsír nem jár. Több értelme kombinálni a kettőt. Például, kezdje kardio reggel és este kell dolgozni az edzőteremben. Ha fáradt rögzíteni sorozata gyakorlatokat a notebook lapot, kérjük, regisztráljon honlapunkon, és a képzési terv. Ha tud nyomtatni, és vigye magával a tornaterembe.

És ha az idő, hogy két osztály egy nap nem elég, akkor végezze el az úgynevezett intervallum edzés. Vegyük például a kerékpározás. Ha lovagolni a parkban vagy az erdőben a különböző terepen, akkor választhat sík területeken a nyugodt utazást cardio és éles megmászása terhelését.

Vagy ha csak lovagolni fel és le a hegyen. Felemelve lesz erő gyakorlatok, származású - pihenés, és térjen vissza az „eredeti helyzet” - kardio.