Mártogatós milyen izmokat megfelelően működik teljesítményű berendezések

Süppedt - erős alap gyakorlat fejlesztése a mellizmok, tricepsz és szerte a vállöv, ami nagyon népszerű nemcsak a torna, hanem a sport területén. Annak ellenére, hogy ez a tevékenység különlegessége a hozzáférhetőség és könnyű a végrehajtás, sok kezdő végre mártogatós rossz. Ezért ma meg fogjuk vizsgálni, amely az izmok munka közben Mártogatók megfelelő technika ennek a gyakorlatnak a mellkasát.

Mártogatós: milyen izmokat dolgozni?

Süppedt vonja elsősorban Pécs, első delts és a tricepsz. Pozíciójának változása a helyzet a könyök és a test, lehetséges, hogy összpontosítson a terhelést az alsó része a mellkas izmait, vagy a tricepsz. A szélesebb és hígabb könyök, hogy hajoljon előre teljesítése közben push-up a rúd, annál nagyobb a terhelés a mellizom összpontosított, különösen az alsó régióban. Fordítva, minél közelebb tartani a könyök szorosan a testhez, és minél kisebb a dőlésszög előre, annál nagyobb a teher eltolódik a triceps (tricepsz). Ezután vesszük a megfelelő technikát végző fekvőtámasz a rudak széles mellizom.

Mártogatós: korrekt teljesítmény technika

1. Megragadja a markolat rudak tetején, és tolta a lábát a földre, hogy az egyenetlen bárok, miközben súlya egy teljesen kiegyenesedett, a könyök kezét. Squeeze vállizmai, mellkas és a has, stabilizálja a test. Keresztbe tesszük a lábunkat, hajlítsa be térdét, és rögzítse ebben a helyzetben, amíg a végén a megközelítés. A ház ferde előre.
2. A belégzés, lassan leereszkedünk egy alacsonyabb helyzetbe hajlító a könyök. Könyök hozott félre, a testtől. Elérte az alsó amplitúdó pont, hogy egy kis szünetet, hogy nyúlik a mellizmok erősebb.
3. A kilégzés, kiemelt erőfeszítéseket a mellizom és a tricepsz, visszatér a kiindulási helyzetbe. A tetején a pont maximális amplitúdója izom vágott dolgozik, és egy pillanatra megállt, kezében a csúcs izmainak. Végezze el a szükséges ismétlések számát és megközelítések.

Az ajánlások és a gyakori hibák:

• Elmulasztása megfelelően végezni a szakterületen, fekvőtámasz a széles sávok nagyon traumatikus gyakorlat. Ezért, annak érdekében, hogy ne sértse a könyök, a váll ízületeket és izmokat, gondos bemelegítő edzés előtt és betartását megfelelő technika a gyakorlat.
• Ne hajtsa végre mártogatós, ha problémája van a váll vagy könyök ízületek.
• Push-up a széles sávok, amelyek jobban illeszkednek a szivattyúk a mellizmok, push-up, mint a keskeny vonalak.
• Ne swing, nem teszik hirtelen mozgások és rándulások, és ne segíts magadon rúgás során a mártogatós.
• Végezze mártogatós egy nap, mell és tricepsz edzés után fekvenyomás súlyzó fekvenyomás és súlyzó fekvő lejtőn padon. Tegye 3-4 sorozat 8-10 ismétléssel.
• Hogyan építsünk mellizmok a mártogatós? Ezt a gyakorlatot az extra súlyt. Süppedt súlyokkal van egy erős alap gyakorlat, amely serkenti a növekedést az izomtömeg mellkas, tricepsz és a felsőtesten egészére.
• A felső pont amplitúdó tartsa a karja enyhén behajlított könyökkel, úgy, hogy a rakomány nem adja át az izmokat az ízületek.
• Ne próbálja lemenni olyan alacsony, mint lehetséges, különösen, amikor egy push-up, széles sávok súlyokkal. Ez tele van trauma.