Zsineg kezdőknek, fitness az okos emberek

Sok kezdő do fitness célja, hogy ezt a szakadások. A cél a tisztességes és megéri az időt, ha valóban szükséges zsinór (harcművészetek, torna, akrobatika, stb.)

Több mint 20 éve edzek embereket a különböző területeken, beleértve a rugalmasságot. Ezért én már felhalmozott egy csomó tapasztalat, amit szeretnék megosztani. Ez segít gyorsan elérni a rugalmasság, a szakadások, hogy az egészség megőrzéséhez.

Ebben a post adok a legfontosabb információkat a szakadások, és megmutatja, hogyan kell csinálni igazán jól.

Mi az osztott?

Zsineg - ez a szám torna és akrobatika, amelyben a lábak egyenesen az oldalról ugyanazon a vonalon (cross split) vagy egy lábbal mutató egyenesen előre, és egy második hátra (hosszirányú repedések). Ugyanakkor a lábát szorította a padlóra teljes hossza mentén.

Ahhoz, hogy a helyzet a húr, akkor kell, hogy dolgozzon ki jelentős rugalmasságot izmok a lábak és a medence. A lényege a képzés fejlesztésének zsineg, hogy fokozatosan ezt a rugalmasságot, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén vegye a kívánt helyzetbe.

helyes zsineg

Amikor tekintete a web kép ember ül a szakadások, nem valószínű, ha kíváncsi, „Ez egy zsineg készült ugye?”

A legtöbb ember nem is gondolja, hogy hogyan kell helyesen ülni a zsineget. A keresztirányú zsineg fut szinte mindig helyes, hiszen rendkívül egyszerű biomechanikai (láb legyen ugyanabban a sorban). És fogunk beszélni később. De egy hosszanti zsineg súlyos pontosítás szükséges.

Itt látható szabálytalan hosszanti hasíték

Itt van, amit a helyes hosszanti hasíték

Ügyeljen arra, hogy a láb, hát és kiosztott, hogy a helyzet a medence. Az első három kép, ami azt mutatja, a rossz húr, akkor láthatjuk a leggyakoribb hiba, ami miatt a legtöbb ülve a szakadások. Ez természetellenes helyzetben a lábak csípő visszavont ezelőtt. Ezzel ínszalag összesen (közös shell) hip tapasztalható nagyon rossz, és curling könnyen sérült. Ez azonnal vezet bizonytalanság a teljes ízületi, diszkomfort benne kattintson járás közben stb A legmakacsabb szurkolók nem a szakadások, mert hit könnyedén ellát egy kórházi ágyon, mert elveszítik a lehetőséget, hogy részt vegyen az elemi, mert a súlyos fájdalmat.

Az érthetőség kedvéért vontam ezt az áramkört, hogy megértsék, hogyan kell ülni az előre osztott.

Leg elutasítás ezelőtt, meg kell adni vissza, nem az oldalra. Ebben az esetben a láb befelé behajt helyett kifelé. A térd kell irányítani egyenesen lefelé, hanem oldalra.

A medence nem bontakozik követő láb kijelölt ezelőtt. Azt kell maradnia természetes függőleges helyzetét.

Solyudaya ezeket az egyszerű szabályokat, akkor megvédi magát a rendkívül kellemetlen következményekkel jár.

Mi a helyes cross-zsineget?

Úgy véljük, hogy üljön a határokon zsineg sokkal nehezebb, mint a hosszanti. De ez az állítás nem felel meg a tapasztalatom. Megfelelően hajtják végre előre osztott igényel annyi időt és energiát.

Itt látható a kereszt zsineg.

Megjegyzendő, hogy ez a módja ennek zsineg telepített fel lábujjak és a térd. Ez a legegyszerűbb változata a határokon zsineg. Ahhoz, hogy meg kell kezdeni keresni, amikor elkezd edzeni a rugalmasságot.

Ha kibontja a lábujjak és a térd előre, kapsz egy sokkal összetettebb változata, amely eléri a pár.

Ez a kereszt-zsineg a teljes értelemben vett. És ez követeli meg a sok időt és erőfeszítést igényel.

Feltételek zsineg

Beszéljünk a szabályokat kialakulásával összefüggő zsineg. És ugyanakkor eloszlatni néhány buta mítoszok nagyon gyakori az interneten.

Milyen gyorsan üljön le a húr?

Senki sem tudja biztosan. Még azok is, akik ígér „egy nap szakadások”, vagy „egy hét.” Rugalmasság - egy nagyon egyedi dolog. Vannak emberek, akik nagyon tehetséges műanyag. Ezek szinte minden kiderül, jobbra vagy szinte jobb. Műanyag testszövetek és mozgó. Vannak emberek átlagos rugalmasság. Úgy kell dolgoznunk, ahogy kellene, de az eredmény nagyon jó lesz egy pár hétig. Vannak emberek, akik nem nagyon rugalmas (mintha azt mondanánk, „fa”). De még ebben az esetben, a rugalmasságot, hogy vegyenek részt a fejlesztési költségeket. Sőt, ez olyan ember kell, hogy nagy hangsúlyt fektetnek a rugalmasságot a képzés.

Legreálisabb időszak, amelyben a legtöbb hétköznapi ember az átlagos adatokat tehet a szakadások, hat hónap. És én teljesen egyetértek ezzel erős állítás!

Mennyi gyakorlat?

Fejleszteni a képességét, hogy nem a szakadások kell edzeni 5-6 alkalommal hetente 30-60 percig.

Mit jelentenek a gyakorlatokat?

Rugalmasság gyakorlatok statikus, dinamikus és ballisztikus (egyfajta dinamikus).

A legjobb eredményeket akkor kapjuk, akik használják az ilyen típusú gyakorlatok nem csak lefagy egy fél órát egy jelentenek zsineg.

Meddig húzza az izmokat?

A rugalmasság, minden gyakorlatot végezzük 2-3 készletek. Ha ez egy statikus gyakorlat (kificamodott tartva), akkor elegendő 30-40 másodpercig. Ha ez egy dinamikus gyakorlat, elég 15-20 ismétlést per set. Rest sorozatok között nem lehet több, mint egy perc.

Muszáj, hogy „nyilvánosságra” a csípő ízületek a határon zsineget?

Amikor azt hallom, vagy látom, hogy a kocsik dobnak hevesen emberi köldökzsinór, dobott a lótusz helyzetben és kiállni a rossz az ügyfélszolgálat csípő minden (néha igen jelentős) tömege, önkéntelenül megborzongott. Vajon ezek az emberek megértsék, hogy mit csinálnak? A kliens lehetővé teszi, hogy rongálja magát, és az edző (írástudatlanság és a felelőtlenség) bénítja a szegény ember.

Ne engedje, hogy végezzen az ilyen kísérleteket magukat! Mert akkor biztos, hogy fut egy kórházi ágyon. a rugalmasságot, a fejlődés nem tűri sietve. Fejleszteni rugalmasság fokozatosan, fájdalom nélkül, és a hirtelen mozdulatokat. Ez a garancia a gyors eredményeket és nincs sérülés.

További információk a szakadások

Webinar nyújtás az izmok - Stretching

Helló Mi a teendő? Van sok hónap sikertelenül próbálkozik a szakadások. És csinálni, mint ma már tudjuk, nagyon rossz. Fotók, amelyek azt mutatják, szabálytalan hosszanti repedések, egyértelműen bizonyítja, mint én. Sérülések nem úgy tűnik, hogy. De a hét hónap már nem mozgott. Én körülbelül ugyanazon a szinten, mint a fotó 2. Köszönjük, hogy segít megtalálni a hibákat!

Roman, hello!
Mondd, kérlek, hogy a járulékos terhelés megengedett (a formájában az átutalás a súly edző a szervezetben. Nem hirtelen, és biztosan nem erővel, hanem erősen), miközben végrehajtja stretching gyakorlatok előtt zsineg, valamint során hosszanti zsineget? És vajon lehetséges-e, hogy húzza fel a testét, hogy a terület a mellüreg, amikor a „híd”?

Remélem, úgy vélem, hogy a pontos támogatási partner - hatékonyan. De csak miután minden más módszer alkalmazható nyújtás izmokat. És nagyon sok. Azaz, akkor kell egy csomó tapasztalat nyújtás.

Segítség a hosszirányú nyújtás zsineg minősül veszélyesnek.
Húzza ki, amikor a híd nem ajánlott.

Ne feledje, a bíboros szabály rugalmasság: ne rohanjon.

Rugalmasság működik elég lassan. Fellendítése technikák alkalmazásával és időszerűtlen persze, akkor üljön a zsineget. De ez nem lesz a normális és egészséges zsineg, amely így a megfelelő módszereket. Ha a „összetörni” nem tudja ellenőrizni a megfelelő pozícióba a csípőízület. És ez mindent elmond róla.
Itt a lassabb, annál jobb. És az eredmény lesz stabil.

Üdvözlünk!
Én elég sportos ember, stretching rendszeresen eljegyezték egy évvel ezelőtt. Körülbelül két hónappal ezelőtt rájöttem, hogy a jobb láb már nem nyúlik egyáltalán. Aztán már éppen kezdett szurkolni kis terhelésnél, amikor a nyújtás (például néhány perc, még hígított lábát a fal lehetetlen hazudni). Körülbelül két héttel később adtam a többi ilyen betegségek izmokat. De a probléma megmaradt. Mondd, mit tehetünk, hogy vissza rugalmasságot? Továbbra is tudom, hogy nyúlik a lábát?
Köszönjük!

Victoria, hogy a munka a húr nem veszélyes, ha tartani az alapvető biztonsági szabályokat a jelen cikkben ismertetett.
Osztottam a munkát egy húr a erősítő edzés.
Azaz, a szakadások hogy jelöljenek ki egy külön tartott, rögtön a hatalom.

Összeroppant az ízületek - ez nem jó. Úgy tűnik, ön idéz túlzott erőt nyújtás. Nem kell erőltetni a szakaszon. Nyúlik az izmokat csak érezni fény kellemetlen, de nem fájdalom.

Problémák a testtartás
Megoldotta-e specifikus erősítő edzés az izmok kéreg és a befogadás speciálisan kiválasztott kiterjesztéseket. A munka a zsineg ebben a tekintetben szinte használhatatlan. Hogy nyúlik, és fújja a többi izom.

Ahhoz, hogy megértsük, meg kell felelnie a vizsgálati és a különleges vizsgálatok. Még jobb -, hogy forduljon orvoshoz, és aláveti magát a fizikai terápia során.

Roman, köszönöm a részletes választ.
Ténylegesen rákattint gyenge a térde, vagy a csípő számomra ismerős.
Stretching saját megközelítés :) csak nem érzem a fájdalmat. Csak szigorú feszültség- és lüktet, mint a forgalomban, amikor megjelent. Valójában kedvéért, és én. És vissza a érzetek az erőszak, nem a derék fáj.
De meg kell erősíteni a szervezet rendesen, ez természetesen orvoshoz.

Üdvözlünk! Köszönöm, rájöttem, hogy üljön a hosszirányú vezetékek megfelelően. Csak itt van a probléma, a jobb oldalon ül nem amint elkezdek nyúlik, csípő forog is. Hogyan „tartani” a helyére.
Egy másik kérdés. Ha nyúlik a kereszt zsineg egy jelentenek a „béka”, nem éri el az izmok és a csípőízület, mintha kifordítva. És néha fáj a nyújtás után, és a következő napon. Mit csinálok rosszul?

Irina, a csípő nem kapcsol be, akkor meg kell tanulni, hogyan kell csinálni a gyakorlat helyesen. Csökkenti az amplitúdó, lépés vissza a mélyben a zsineg. Ez az egyetlen helyes módon -, hogy megtanulják, hogyan kell húzni a zsineget a földről. Tudatosan figyelemmel kíséri a helyzet a lábak, amíg nem lesz egy új jobb szokásokat. A régi lesz elfelejteni hamarosan.

Ha a béka pozíció érezte nyújtás nem az izmok, ízületek és ezért meg kell visszautasítani ezt a gyakorlatot. Próbálja alkalmazni aktív szakaszon - mahi lábak, például.
A fájdalom a csípőízület azt mutatja, hogy az integritás az ínszalag sérült - a közös shell. Nem lehet feszíteni Mindenesetre, ha nem szeretné, hogy problémái vannak az egészségre.

Csak tudom, hogy nem mindenki tud ülni a szerkezetükben a neten cross-zsineg. Lehet, hogy a szerkezet az ízületek nem engedélyezett a határon zsineg. Ez normális. De az előre osztott általában nincs ilyen probléma.

Őszintén köszönöm Roman számára beztsennuyu és nagyon részletes szétszerelési anyag, hogyan kell megfelelően üljön a szakadások! Ezt az információt az interneten szinte semmi. Volt egy kérdés a témában. Balerina végző hosszanti repedések le a hátsó láb eversion (bár csípő, mint a nem ferde.). Ez helyes? Amikor a hosszirányú nyújtás zsineg, állt a balett gép kitámasztólábat kerül vyvorotno, azaz a zokni nem néz ki jól, és oldalirányban.

Egy másik kérdés a gyakorlat „béka” (amikor a térdén, lába elhagyja az oldalon). Ez a gyakorlat ajánlott folyamatosan húzódó keresztirányú zsineg. Ezzel én nem érzem az izmok általában csak az elemek - a gyötrő fájdalom és rossz közérzet. Kiderült, hogy nem kell csinálni? Ugyanaz a gyakorlat „Butterfly”.
Átadásával ezeket a gyakorlatokat, sokan vannak a nyilvánosságra hozatala a csípő ízületeit. Alkalmasak-?

Elena, a táncosok a balett nagyon fejlett rugalmasságot. Így mennek egy magasabb szintű foglalkoztatás, ha a szabályok nem számít, az itt leírtakkal.

Ha a végrehajtás a „békák” nem érzi az izom és ízületi fájdalom, a szorongás, akkor talán nem ez a gyakorlat. Vagy ez nem működik megfelelően, vagy idő előtt.
Az ötlet a „nyitás” a csípő ízületek tartják veszélyesnek bolondság.

Hi római! Most rázza meg persze a nyújtás. Mi egy nagy munka tettél.
Szeretnék vásárolni egy másik utat, mint a szakadások. Azt mondja, hogy a költségek 300 rubelt. Amikor kattintson a „Pay és letölteni” - van 700 rubelt. Tisztázott.

Alex, a nyújtás mértéke tartalmaz minden információt a zsineget.

Azonnali, nyúlok egy évben. Vannak cross-zsineg telepített fel lábujjak és a térd, és ha a térd néz előre a medencét nem hazudik egyáltalán, valószínűleg helyzetben, mint egy fiú a 2. képen. És én nem próbálja meg nem tudom, de a szó szoros értelmében csak lodon alsó tartás, vagyis nagyon kevés maradt. Hasonlóképpen, a béka gyakorlat. Van még mínusz a fonál térdre felfelé és előre is, egyáltalán nem. Mi ez? = (

Alice
1. Lehet, hogy szembe kell néznie annak anatómiai határ a szakadások. Ő létezik.
2. Ahhoz, hogy egy ilyen osztott, szükséges, hogy nyúlik a megfelelő izmok megfelelő gyakorlatokat. Ebben az esetben - az ágyék.
3. Használja a speciális módszereket nyújtás, például a PNF.