15 tipp Mit kell tenni, ha nem tud aludni ~ Club Human Development maha prána

Úgy történik, hogy megyünk aludni, és látszólag semmi előrevetíti baj ... de itt nem tudok aludni. Eszembe mindenféle gondolatok, mi taszít és balra, majd jobbra, majd lefeküdt a hátára, majd a hasát -, de nem történik semmi. Mi nem tud aludni, és kezd unalmassá, és néha sok harag.

Ilyen pillanatokban sok van, és ezért úgy döntöttem, hogy megosszák a tapasztalatokat, hogyan kell aludni, ha aludni nem működik.

Este és éjszaka - ez az az idő, amikor a démonok ébren szem előtt. Ez volt ebben az időben gyakran szorongás, félelmek, tapasztalatok, gondolatok, hogy reggel talán furcsának tűnik, hogy nekünk, vagy egyáltalán nem jelentéktelen. A későbbi időkben ez nem szükséges, hogy a fontos döntéseket, mert Ebben az időszakban, a megfelelőségét a gondolkodás - nem teljesen objektív, és azokat az ötleteket és gondolatokat, látogasson el hozzánk - ferde számos tényező (ebből írok ma már nem).

Íme néhány tipp, hogy tudok adni, személyes tapasztalatain alapul:

1. Használjon egy kényelmes párnát

Először is meg kell figyelni, hogy a párnát, amelyen alszunk. Nem szabad túl nagy vagy kicsi erősen. Persze, néhány ember tud aludni (és ez alkalmas) anélkül, hogy egy párnát. Azonban a legtöbb, még párna kell mérsékelten méretezve - a nyaki terület (nyak, váll) nem volt feszült, amikor mi voltunk feküdt a párnán. Jó használata ortopéd párnák, de ezek a párnák drága, és nem mindenki engedheti meg magának.

Kényelmes testtartás - nagyon fontos az alvás. Legalábbis, hogy elalszik - csak azért, mert abban az időben az alvás, mi lehet egy nagyon csodálatos jelent.

Emlékszem, felébredtem egy éjszaka, és meglepődtem, hogy milyen a testem. Aztán az jutott: és hol voltam, amikor a testem olyan csavart.

Szóval, mi kell, hogy feküdjön le kényelmesen, hogy mi ne zavarják.

Ez történik is túlstimulálására vagy túlmunka. Mint mi akar aludni, és minden hűvös, nem tudjuk megtalálni a kényelmes helyzetben számunkra. Ezekben az esetekben, én így: menni, hogy valahogy (általában elalszom a hátoldalon), és nem mozog. Belső vágy, hogy pörögni növekszik, de nem adták fel. Állok cég a saját, és mondom magamban: „Hadd belül robbannak, hadd csóválta, de nem mozdult, és a testem feküdni” (valami ilyesmi). És én, mint tele, de nem mozog -, és csak nézni az összes ezek az érzések, húzza el a testet, mintha néztem kívülről. Ugyanakkor azt pihenni testemet. És így, egy idő után, a test megnyugszik, és megtették a helyzetben már kielégítette.

4. Határozza meg: Ön nyugodt vagy feszült?

Aludni - meg kell lazítani. Nem sikerült elaludni gyorsan, ha izmaink feszült. Meg kell pihenni az izmok, különösen a nyak területén és a fej. Néha még azt sem tudjuk, hogy feszült.

A pihenni feszült testtájakat - nyomatékosan erősen törzs izmok (pl a nyak), majd pihenjen. Ez a kontraszt lehetővé teszi számunkra, hogy pontosabban megfigyelni a feszült területeket, és pihenni őket.

Pihenés kell kezdeni a fejét, és lefelé a végtagok. Először is, meg kell figyelni, mozgatni a szemét a fejtetőn, és kilégzéskor - relax vele. Aztán a fejét a kilégzés pihenni. Minden relaxáció könnyebb megtenni kilégzéskor. De ez nem jelenti azt, hogy valahogy különleges módon lélegezni. Mi lélegezni, és nyugodtan, mélyen. A kilégzés pihenjen a nyak, a homlok, szemöldök, pofa (pihenni a összeszorított fogakkal, és akkor nyit ki a szád, ha akarod).

Aztán menjen a gallér terület közelében hátsó fej, a nyak, a váll. Játszható többször. Így felhívják a figyelmet bizonyos területeken a test, és a parancsban, akkor pihenni.

Mi is pihenni az első kar, majd a másik, majd két, majd a lábak, test.

Összefoglalva, azt szeretem nézni az oldalon, teljesen ellazulnak az egész testet.

Érdemes megjegyezni, hogy amikor ígéreteket teszünk pihenés, nem aktívan gondolja, hogy törzs az agyad. Mindezt biztonságosan stressz nélkül.

Ha ezen a ponton már nem elaludt, akkor próbáld újra. Rush sehová, és ha tölteni fél órát, vagy egy órát (egyedileg) mindezen feladatok, hidd el, a maximális relaxáció a test és az alvás után -, hogy kompenzálja az idejét érdeklődéssel. És mi nagyon jó pihenést.

Az a képesség, pihenni helyes - a titka a jó egészség. Ezért meg kell tanulni, hogy csináld bármikor, nem csak lefekvés előtt.

6. Ha a gondolatok nem teszi lehetővé számunkra, hogy aludni -, hogy tárgyaljon velük

Így előfordul, hogy nem tudunk aludni miatt tolakodó gondolatokat, nekünk nincs pihenés. Időnként ezek a gondolatok nem fontos, de nagyon prilipistymi. Például gondolunk, ahol holnap az első helyen kell menni: ott, vagy ott. Vagy gondolunk dolgozik pillanatok, vagy hogyan lenne jó, ha valami mást ... Vagy mi lenne, ha ezt vagy azt, stb A spektrum a témák gondolatok - egy hihetetlenül nagy, de hogy mindez egyformán így az a tény, hogy a gondolatok nem az idő, hogy mi, mintha, gyere az ágyba.

Először is, mi az a pont most gondolkodás ezeket a gondolatokat, és kialakítja a témát? Lefeküdtünk, hanem azért, mert a gondolat, jöjjön vissza holnap, de most - jó éjszakát. Ez logikus monológ, néha segít. Ahhoz, hogy „tárgyalni” a gondolatok, küldünk neki járni, és maguk elaludni.

Ha a „küldés” őket keményen ezekkel a szavakkal. Meg kell jön valami sokkal logikusabb.

7. Ha nem ért egyet a gondolatok -

levágta a fejét

Ha a beszélgetés nem segít a gondolataimat, és ezek mind zapolonyayut tudatunkat, azt kell alkalmazni eltérő gyakorlatot.

Néha mentálisan otrubyvayu fejem mindezek a gondolatok, és csendben elaludni anélkül, hogy hosszabb zavarta őket. Ez az opció nem minden megy a mértékét az ideológiai fogalmak, például az ilyen intézkedést otrubyvanie fej vezethet bennünket, hogy valami rossz, stb Személy szerint azt kell semmi rosszat, ez nem vezetett, kivéve a csendes és nyugodt alvást. Ezért ne csaljon magad, és kitalálni valamit. Ha mi magunk kezdetben beállítani, hogy valami rossz, rossz történjen.

Tény, hogy ez egy elég jó gyakorlat, amely segít, hogy azonnal levágta a gondolatok és nyugodt alvást nélkülük.

8. Ha megtámadják gondolatok - Meditálj

Ez a kedvenc gyakorlat, és csinálom szinte minden éjjel, sőt anélkül, hogy elárasztották a gondolatait.

Ha tudunk elaludni segítségével egy ilyen gyakorlat - alvási erős lesz, és reggel fogjuk érezni tökéletesen nyugodt, még ha csak néhány órát aludni. De az erő a gyakorlatban jön az idő, ezért el kell végeznie, amilyen gyakran csak lehetséges.

Hogyan kell meditálni, aludni? Ez nagyon egyszerű - figyelemmel kell kísérni a légzés. Lélegezz nyugodtan, mélyen, és nézni: belélegzés, visszatartás, kilégzés, megtartása. Nem szükséges, hogy világosan külön: ez a lélegzet, ez a késedelem, igen, most már megy a kilégzést, így azt el kell halasztani ... Dobd el, mit gondol! Mi csendesen lélegezni, és a belső szem figyeli őt. Figyelmünket kellene kötni, hogy az orr (pontosabban - a orrlyukak), akkor kövesse a levegőt, és nézte a hasa. Belégzési hasa kitágul (dudorok), kilégzés enyhén visszahúzzuk. A fej legyen nyugodt, nyak, váll - is.

Egy idő után már elaludt, nem is észrevenné. És nem tudok aludni ... de ez is alkalmas állapotban. Mi ez az állapot? Ha merüljön benne - írj nekem, ossza meg tapasztalatait.

Természetesen nyomon a levegőt - ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy ezt a gyakorlatot. Vannak más formái ezt a gyakorlatot, de először meg kell kezdeni az egyszerű.

Előfordul, hogy ez idő alatt, mint a következő lélegzet - figyelmen kívül hagyjuk, és belevetette magát a világ a gondolatok, meditációk. Nos, ez történik, és ezért, megjegyezve, hogy mi zuhant ismét a tartályba, akkor kell menni vissza nézni a levegőt. Ehhez újra és újra, amíg meg nem értem.

9. Ha egy adott gondolat nem hagy békén - annak végrehajtására

Így előfordul, hogy néhány gondolat nem hagy minket egyedül. És az ilyen gondolatok nem hagyjuk, amíg rájövünk őket. Ha semmi sem segít, hogy megszabaduljunk minden gondolatok (nem tévesztendő össze a félelem és szorongás), akkor végre kell hajtani azt. Például a fejemben kaptam az ötletet, hogyan lehet a legjobban írni egy cikket, és nem hagy semmilyen. Egyetértek nem értem ... Nos, ez könnyebb lenne felkelni, és költeni megírása egy fél órát, mint a fele az éjszaka promuchalas, vezetési neki.

10. Az alvás csendesen - nem kell inni lefekvés előtt szíverősítő

Akkor ne igyon lefekvés előtt serkentő italok: kávé, tea, yerba mate, Puer, energia stb A legjobb, hogy igyon egy pohár meleg vizet, vagy meleg tejet (esetleges hozzáadásával méz).

11. szellőztetett helyiségben lefekvéskor

Az egész nap a szobában lehet stagnáló energiát, ezért kívánatos, hogy eloszlassa. Ki akar aludni egy mocsárba? Nevezetesen, a mocsári lehet hasonlítani a pangó energiát a szobában (háló). Legyezte percig szobahőmérsékleten 5-10, mi ezzel gazdagítja hálószoba friss levegő, az oxigén és a stagnáló energiát ad lehetőséget kialakulni.

12. A minimális, mossa lefekvés előtt

Ahhoz, hogy mossa le a felhalmozott energia az egész nap (nem mindig kellemes) - kívánatos, hogy egy zuhany vagy fürdő. Akkor egyszerűen mossa le meleg vízzel, lefekvés előtt. Érdemes mossa a szem, a fül - ezekben a szervekben, amelyeken keresztül érzékeljük a legtöbb a világban, és amelyek nyomatok az egész nap. Ezért mossa a felhalmozott negativitás és lefekszem.

13. Nyugi lefekvés előtt

14. Lie időben!

Aludni jól és gyorsan - szükség van, hogy kövesse a menetrend. Itt egy rím fordult. Ha minden alkalommal, hogy ágyba és felébredni eltérő módon - ez vezethet az alvászavar és a folyamat elalszik. A legjobb, ha ágyba 9-10 óráig és akár 5-6 óráig. 08:00 aludni - több mint elég. Persze, sokan azt mondják, hogy az emberek egyéni és mindenkinek meg kell aludni az egyéni idő. Azonban minden dolog ezen a bolygón függ a Nap - nem lett volna ez, nem lenne semmi az a tény, hogy most van. Testünk és ritmusok függ a nap veri, a Hold és más bolygók. Az egész világegyetem - egy mechanizmus, és mi ennek csak egy része hatalmas mechanizmus. Minden összefügg mindennel.

15. Kevesebb ideges, és féljen, jót tettek

Ha nem cselekszünk szerint a lelkiismeretünket, és segít másoknak, akkor nyerünk békét és nincs félelem ne zavarja. Korlátozása magát a stressz a nap folyamán, hogy ezeket a dolgokat, ami történik velünk, és felismerve, hogy minden, ami történik velünk - ez nem lehet elkerülni (sors, végzet, karma, Isten parancsára, stb), így nekünk nyugodtabb és bölcsebb. Önmagában nem tud menekülni, ezért ne erőltesse magát (és esetleg mások) szenved, mert a saját rossz cselekedetek. Mindez hatással van ránk, és az álmainkat. Mindig ügyeljünk arra, hogy minden rendben lesz.

Remélem ezek a tippek segítenek ellazulni és elaludni erős gyógyító alvás. Ha van saját tapasztalata arról, hogyan kell kitölteni - írja, én szívesen, hogy tanuljanak a tapasztalat.

Kérjük, ossza meg ezt a cikket barátaiddal:

1. Használjon egy kényelmes párnát
2. Feküdj le kényelmesen!
3. Ha nem feküdni, és mindig jó - hazudik!
4. Határozza meg: Ön nyugodt vagy feszült?
5. Nyugi!
dugni) Most azt hiszem, milyen kibaszott velem pihenni, majd csak meg kell pihenni!)
6. Ha a gondolatok nem teszi lehetővé számunkra, hogy aludni -, hogy tárgyaljon velük
Hogyan ért egyet a két idősebb Mobsters, álmodnak én rendezett narkopostavki Kolumbiában.
Ha nem ért egyet a gondolatok -
levágta a fejét
Ohuennnyyyy tanácsot.
8. Ha megtámadják gondolatok - Meditálj
nuuu kibaszott) a levágott Bosko))))