A leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó tippeket, képeket, video tutorials
Annak érdekében, hogy a lapos has és fitt, akkor ryadomuprazhneny nyomja a nők számára. Végezhet otthon és az edzőteremben.
Előnyeit gyakorlat
Emellett a vizuális vonzerejét, felfújt sajtó nélkülözhetetlen a szervezet egészségének. Az a tény, hogy a belső szervek, amelyek alatt helyezkednek el a bordák, nem védhetők. Amikor gyaloglás, futás és egyéb kényszerült vannak kitéve jelentős vibrációt. Press - olyasmi, mint egy fűző. Védi, tartja a szervek különböző mozgásokat. Így a „kocka” a has hordoznak mélyebb értelmet, mint amilyennek látszanak az első pillantásra.
Egy sor gyakorlatok a sajtó
1. gyakorlat Curl
- Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét.
- Tartsa a ujjai köré a templom (akkor kezet a zár feje).
- Határozottan nyomja meg a hát alsó a padlóra. Elkezdik emelni a felsőtestét.
- Végezzen 3 sorozat 30 lejtőkön.
2. gyakorlat Az átlós csavar
Ez a gyakorlat célja a ferde hasizmokat.
- Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét.
- Elkezdik emelni a felsőtestét. Ebben az esetben a jobb könyökét, hogy megérintse a bal térd, és a bal - jobb.
- Ezt a gyakorlatot 3 db 30 alkalommal.
3. gyakorlat: Double csavaró
- Kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatokban.
- Tegye a kezét a vállára. Start lassan emelje fel a fejét, hogy a láb és a lábak egyidejűleg mozgatni a fejét.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakorlat végezzük 3 sorozat 25 alkalommal.
4. szobakerékpár
- Feküdjön a földre. Hajlítsa be térdét szögben 45 fok, a kezét a feje mögött.
- Anélkül, hogy a fejét a padlóról, amely utánozza a kerékpározás. Tartsuk szem előtt, hogy minél közelebb a földre a lábát, annál nagyobb a hatékonysága a gyakorlat.
- Végezze el minden testmozgás 3 készlet 1-2 percig.
Gyakorlatok 5. Az alsó része a sajtó
Ismételjük 2 sorozat 25 alkalommal.
Azonban ne feledjük, egy feltétellel. fúrógép kell tenni alapján a hangulat. Ha nem sikerül 3 készlet 30-szor, annyit, mint a test lehetővé teszi, hogy.