A testmozgás és a fogyás, hogyan kell csinálni, így nem bántam egy személyes élmény

Ma van egy nehéz téma ...

Hogy őszinte legyek, én már gondolkodtam, hogy hogyan lehet megközelíteni ezt a cikket, hogy nem féltek kinyitni. Kevesen tetszik az ötlet, a rendszeres testmozgás.

Általában az emberek szívesebben ül #xAB; kefir diéta # xbb;, vásárlás porok a fogyás, és csak beletörődik a túlsúly. A lényeg, hogy ne menjen közel a tornaterem közelebb, mint 300 méter.

De túlzok. Persze, nem mindenki fél, hogy ismét vegye fel a seggét. És ha van egy ülő munka, és tőle már fájó vissza, akkor is akar valamit csinálni.

És lehet, hogy két probléma:

Kevés idő

Még soha nem történt, és félnek, hogy valami új.

Tehát ma én neked tanácsot, hogyan lehet megközelíteni ezt a helyzetet. Kész beszélni?

Akkor kezdjük a végén ....

Miért felkelni a kanapéról?

Mikor már túlsúlyos ... Nem, ez túl puha. Úgy értem, amikor iszonyatosan vastag, én is zavarban, hogy menjen az edzőterembe. És bár nem volt kétséges, hogy segíteni fog nekem, még mindig találtam oka, hogy nem megy oda.

Hagyja abba, ha azt elveszíted?

Nem. Még mindig lefogyott gyorsan és fájdalommentesen.

De ha tudnám jobban néz ki, ha elmentem a konditerembe? Természetesen. A fenébe, milyen idióta voltam.

Itt egy történet bukkan fel a fejemben, amikor a szóban forgó #xAB; Lehetséges, hogy lefogy, anélkül, hogy bármit #xBB;.? Lehetséges. 100%. Egy csepp kétség - sem én, sem a tudomány.

De Szergej, miért ismét izzadás?

Jó kérdés. Különösen az a személy, aki elkövette ezt a hibát.

És az oka a verejték, csak egy -, hogy tartsa az izmokat. Ez a lényeg. Hidd el, szükségük van egy sokkal több, mint gondolnád. Nem számít, ha egy férfi vagy egy nő.

Lehet mondani, hogy nekem: #xAB Sergeyt, edzés égeti a kalóriákat - ez a fő oka a fogyás gyakorlat # xbb;. És egyetértek veled, de csak az első része a javaslatot.

Gyakorlat teszi kalóriát éget, és segít, hogy elérjék hiány, ami szükséges a fogyás. De vannak olyan árnyalatok, amelyek nem mindenki által ismert:

Minden edzés égeti a kalóriákat, de nem minden ugyanazt a hatást. Mi a különbség a kardio és erősítő edzés, később beszélünk.

Kalória, hogy a fizikai aktivitás nagymértékben eltúlzott (különösen a kardio). Lehet, úgy gondolja, hogy éget 500-600 kalóriát óránként, de a valóságban ez a szám többször kevesebbet.

Egyesek alakulhat #xAB; kutya szindróma # xbb; - ha egy személy jutalmazza magát étellel képzés, és fosztja meg magát az eredményeket.

Nem vagyunk kutyák, és nem fogjuk jutalmazza meg magát étellel. A Koshmann Fitness, támaszkodunk a hiány által létrehozott erő, nem gyakorolhatja. Nagyjából, akkor nem is számít a rendes kalóriaégetés fizikai aktivitás során.

Igen, vannak olyan számok (mint például a kocogás - 600 kcal per óra), de ez túl elvont. Ez az átlag, ami 99% -os valószínűséggel nem fogja csinálni. Vannak olyan tényezők, mint a testsúly, fitness szintjét és edzés intenzitását.

Lehetetlen, hogy fontolja meg az egészet. Ezért a kimenet egyszerű - nem próbálunk. Nem tartjuk a kalória fordított fizikai aktivitást. Sőt, nehéz, még akkor is haszontalan.

Különben is, tudom, hogy néhány ember, akik hajlandóak dolgozni ki bűneiket az étrendben a futópadon. Például egy Snickers bar (600 kalória), meg kell égetni 1-1,5 óra. Biztos benne, hogy szeretne egy Snickers bar?

Ez a következtetés: fogyni egyszerűen kevesebbet eszik. De akkor már tudta, (bár abban a reményben, hogy hallani valami mást). A probléma nem a zsírt égeti az izmokat.

Ha a cél az, hogy egyszerűen a testsúly csökkentésében - megy előre, ülni a kanapén, gyors. És ha legközelebb lesz a mérlegre és látni -10 kg, tartsd észben, hogy legalább 5 kg ilyen tömeg - izom.

Még mindig nem értem, hogy miről van szó? Maradj velünk - hamarosan jó példák.

Tehát jobb, ha nem fogyni?

Nos, attól függően, hogy mit jelent a szó „fogyni” ...

Ha a „fogyás” az Ön számára - szinonimája a „fogyás”, a legjobb megoldás az lesz a kardió edzés.

Ezeket hívják így, mert a fő terhelést kap a szívet, ami szükséges, hogy vezessen egy csomó vért a szervezetben.

Ennek eredményeként, akkor az energiapazarlást, de más izmok nem végeznek elegendő munkát maradni releváns a szervezetbe. Ez az a kérdés, hogy miért alapvetően fogja veszíteni az izom a diéta.

Azt hiszem, tudja, hogy a szervezet a különböző szervekben és szövetekben. Néhány ezek közül a fontos és néhány nem annyira. Például nehéz lesz élni máj nélkül, de nem annyira az erős láb izmait - a mai világban, nem is túl van szüksége.

Tehát ne lepődj meg, ha a feltételek élelmiszerhiány tested az első helyen úgy, hogy megszabaduljon az izom. Furcsán hangzik, de a kövér - elsőbbséget szövet a szervezetben.

A tested nem érti, hogy azt szeretnénk, hogy lefogy - ez csak próbál túlélni, és mentse annyi energiát, mint lehetséges. Ennek eredményeként, ülsz a diéta (akkor is, ha az helyes, egészséges táplálkozás), a testsúly csökken, de nem néz ki jól. Problémás területek továbbra is problémát okoz. És akkor minden megszűnik, hogy lefogy. Most kevesebb izom és kevesebb kalória igényeinek.

Egy kiváló eredmény. Akkor úgy tűnik, hogy „vékonyabb”, de nem néz ki jól, és még lesz gyengébb.

Nos, a probléma egyértelmű. Hogyan lehet megoldani?

A másik oldalon a fogyás ...

Ne hibázik - nem nézd meg a fogyás a testtömeg csökkentése. Nézd meg a zsírégetést.

Súly - ez csak egy szám. Ez önmagában még nem garantálja a jó megjelenést.

Nézzünk két ember:

Eredeti elveszett 5 kg zsír nélkül izomvesztés

A második elvesztette 10 kg tömegű, 5 közülük zsírt, és 5 több izom.

Egyikük tenni? Úgy vélem, hogy az első. Tette 5 magabiztos lépést előre. És a második volt 5 lépést előre és hátra 5. Előbb vagy utóbb meg fogja érteni, de már elveszett időt.

Ezért nem teszik a saját hibáit - tanulni a saját. Ha a fogyás fontos, hogy ne csak a zsírt éget, hanem fenntartani a meglévő izom.

Nos, hogyan kell tartani őket?

Először is, meg kell enni elég fehérjét. A protein én itt mondani részletesen. így már nem áll le.

Másodszor, az izmokat kell terhelését ...

Ne feledje, hogy a szervezet első megszabadul a felesleges szövetet? És mit gondol a legjobb módja annak, hogy az izmok?

Hogy a szervezet, hogy megértsék, hogy szüksége van ezeknek az izmoknak a túlélésre (Én egy kicsit túlzó, de az ötlet).

Ehhez, azt javaslom, három stratégiát, és háromféle képzési idő:

1. HIIT (High Intensity Interval Training) vagy HIIT (magas intenzitású intervallum edzés)

2. Erősítő edzés

3. MRT (metabolikus súlyzós edzés), vagy az MRI (metabolikus súlyzós edzés

Elintéztem őket ebben a sorrendben az oka. Kezdjük egy egyszerű kivitel és a legkorszerűbb oktatási rendszer a zsírégetést a mai napig.

Kész vagy? Tehát először HIIT ...

1. HIIT - magas intenzitású intervallum edzés

Nem is olyan régen az interneten könyörtelen háborút vívták a címet: „A legjobb fajta képzést.” És, tekintve, hogy a legtöbb ember csak képzett, azzal a céllal, hogy lefogy, akkor a győzelem szerzett szabvány elhúzódó alacsony intenzitású cardio - futás, kerékpározás, stb

A fő érv az, hogy az intenzív edzések közben a szervezet használ leginkább a szénhidrát raktárakat (glikogén), és nem kövér tartalékok. A legtöbb ember számára, akik túl lusták, hogy tisztában van a problémával, hogy elég volt, hogy válasszon egy alacsony intenzitású cardio, mert így a zsírégetést.

Nem fogom vitatni érveiket ma. A végén, ez igaz: minél intenzívebb a gyakorlat, annál a szervezet hajlamos fogyasztanak energiát glikogén helyett zsírt. Ez annak köszönhető, hogy az aerob és anaerob energia felszabadulását módon.

De a lényeg a többi. Intenzív edzés nem éget zsírt a megvalósítás során, de ezek pontosan éget sokkal több kalóriát. És tekintettel arra, hogy az eredmények a fogyás függ a kalória (energiamérleg), ez nyilvánvaló plusz.

Milyen nagy plusz?

A vizsgálat során. amelyben 10 férfi és 10 nő képeztek heti 3 alkalommal. Az egyik csoport a 4-6 sprintel 30 másodperc (5 perc pihenő között), és a másik csoport nem szokásos Cardio 40-60 perc (lassú futás).

6 hét első csoport elvesztette több zsírt kísérletet.

Igen, 4-6 sprint 30 másodpercig ég több zsírt, mint 60 perc a futópadon.

Tedd HIIT több fontos előnye:

1. Gyorsulás anyagcsere akár 24 órán keresztül edzés után. Még ha hazudsz a kanapén.

3. az inzulinérzékenység javulása az izomban.

4. Emelkedett a zsírsav oxidációt a izom.

5. A komoly növekedését a növekedési hormon szintjét (ami tényleg segít a zsírégetést).

6. Csökkent étvágy edzés után.

És ami a legfontosabb, köszönhetően a terhelés anaerob HIIT segít megőrizni az izmok.

Nem hiszel nekem? Nézd meg a sprinter és maratoni futó ...

INFA hiszen érdekes, de.
Aggasztó az a vágy, hogy segítsen a szomszéd.
Először is, a hely úgy néz ki túl jó és szép. Másodszor, azonnal okoz negatív konstans zazyvaniya inkább swing ezt az isteni anyagot, majd egy kicsit, és akkor kell fizetni. Nos, és harmadszor - Ha azt akarjuk, hogy valóban segíteni akarnak, hogy formában? Miért mindezek a rendelkezések e-Mejl, letöltés, stb Rakjon ki minden nyilvánosan elérhető.)

Felfedés ág 4

Rovására a honlapon - köszönöm. Örülök, hogy tetszik. A web design segít minden szakember.

Rovására az anyag - nem hiszem, hogy ez isteni. De a tény, hogy egészséges, és nagyon értékelem - nem tagadom meg.

Rovására pénzt - az anyag ingyenes, és az is marad örökre.

Rovására emeila - csak bizonyos idő, és ez volt: én tartottam előadást anyagok nyilvánosak. De aztán láttam, hogy a dolgaimat más emberek eladni arányt.

Természetesen emeil nem menti a viszonteladási tudásom, de nem tudok fenntartani a kapcsolatot az emberekkel, és figyelmezteti őket az ilyen esetekben, hogy nem fizet, amit lehet kapni ingyen.

Nem akarta, hogy tudjam a emeil? Leiratkozhatsz után azonnal letölti az anyagot.