Aludj, és ne aggódj 6

Catch a hibák listáját, amelyek megakadályozzák az egészséges alvás, hogy éjjel, sajnos nem számolja az fennmaradó időt az ébresztőórát.

A spomni ha ez a helyzet ismerős: 10:00 tényleg akar aludni, szó szerint ki van kapcsolva, és azt álmodta, hogy hogyan megy az ágyba korán, de most jön a 03:00, amikor az alvás valóban kell, de az álom, mint eltűnt. Te forgolódik az ágyban, te meleg, hideg, kényelmetlen, akkor nem gondolni az üzleti, és az alvás egyszerűen nem lehetséges. Igen, nem vagyunk egyedül, sokan áthaladjon rajta. Összegyűjtöttük az összes rossz szokások, amelyek megakadályozzák, hogy ágyba időben és kap a becsületesen szerzett 7-8 óra alvás.

1. Ön is szereti zuhanyzó

3. Nem lehet gondolni, hogy fontos

Minden alkalommal, amikor megnézi a számítógép, e-mailek, vagy gondolni terveit a következő napon, akkor gerjeszti a vegetatív idegrendszert, ami azt jelenti, hogy nem tud elaludni, és ébren. Ha nem tudja megállítani gondolni fontos kérdésekben, megpróbál tenni valamit, amit általában kezdődik a meditáció. törölje az agy olyan gondolatok egyáltalán. Nem, ha nem kell bárányokat számolnia, még mindig nem tud elaludni, mert abban a pillanatban úgy gondolja, a juhok.

4. továbbra is ágyban

5. eszel lefekvés előtt

Élelmiszer - ez az egyik fő szabályozói a biológiai óra. Más szóval, ha enni, a szervezet azt hiszi, hogy ébren. Például a reggelit. Tisztában van vele, hogy enni, mikor felébredsz? De a test megtalálja a reggeli az éjszaka menjen a konyhába. Röviden, ha enni olyankor, amikor nem általában nem, alvás lesz még nehezebb.

6. A szoba túl forró

A hőmérséklet fontos szerepet játszik az elalvást, és általában nehéz számunkra, hogy menjen aludni, ha ez meghaladja a norma. Ha a rendelet a belső klíma légkondicionáló, majd tedd 18-20 fok, és ha nem -, hogy nyissa ki az ablakot, és szellőztesse ki a helyiséget - ez segít.