Az útvonal a „fejsze”, hogy „nyúl”, hogyan kell megtanulni úszni

Még mindig nem tudom, hogyan kell úszni? Maradjon otthon egyedül, ha minden megy a medence? Félénken áztassa a lábát a folyó partján, kockáztatása nélkül menni a mélység? A gyászolók irigy tekintetét a fej, úszott az irányt a horizonton, és magukat ragadt a napozóágy, pörkölés alatt égő napsugarak? Még mindig nem tudom, hogyan kell megtanulni úszni? Ne ess kétségbe, ez könnyen orvosolható! Javasoljuk, hogy menjen „a fiatal úszó természetesen”, és ezen a nyáron bemész a hűvös Vodice fog kifutni, úszni és úszni!

Ismerje meg nem akkor, amikor már túl késő

Úszástanulás lehet teljesen bármilyen korban, de ez nem ok arra, hogy elhalasztja a tanulságokat később. Ehhez még legalább négy jó oka van:

• • Először is, hullik a - vízzel érintkezve ad óriási öröm!
• • Másodszor, a puszta elkülönülés a félelem, hogy a víz és megfullad, kapsz öröm és a bizalom.
• • Harmadszor, ez nagyon hasznos az egészségre és az általános hang az egész szervezet: a fejlődő légutakat, erősíti a szív- és érrendszeri, javítja az anyagcserét, serkenti krovoobschenie, edzi az izmokat, normalizálja az idegrendszer.
• • Negyedszer, annál hamarabb érte megteszi, annál gyorsabban éri el az eredményt. Bármilyen a tudomány adott könnyebb ifjúsági és kora vannak mindenféle pszichológiai és izom minták, amelyek akadályozzák a tanulást.

Ha szeretné megtudni, úszás lehetőség, sőt szükséges a nagyon korán, szinte a születés. Ez megkönnyíti a leggyorsabb testi és szellemi fejlődését, a víz mellett a kezelés temperálás ad lenyűgöző hatás - nagy stimulálása az immunrendszer és a megelőzés a különböző betegségek.

Hogyan lehet megtanulni úszni?

Válassza ki, hogy tanulmányozza minden medence vagy a legközelebbi víztest tiszta vízzel. De ne merüljön „a medencében a fejét”, a kezdet, meg kell tanulni az alapelveket vitorlázás, levonták a tanulságokat a földön, és akkor lehet, és úszni. Megragadni az alapokat, azt fogja mondani, hogy az alapvető elveket és egyes alapvető tanulságokat.

Hagyományosan, a technika bármely módszer a navigációs lehet osztani a következő komponenseket: testhelyzet, mozgását a kezek és lábak, kombinált helyes légzés. Magukat a négyféleképpen: kétféle nyúl. a mellkason és a háton, pillangó és mellúszás.

De amíg ilyen úszó „perverzió” Még mindig távol van, először meg kell tanulni az alapvető készségek úszás. Nevezetesen, a képesség, hogy megteremtse a mellkas és a hát, kilégzés a vízbe carry, suhan a vízen keresztül, kinyitotta a szemét a vízben. Ha lesz képes úszni a saját nem kevesebb, mint 25 méter, akkor folytassa a fejlesztés több összetett elemeket. De ez sajátosságait, nem fogunk küldeni, hogy a nemzetközi versenyeken, és csak azt szeretném mondani, hogyan kell tanulni úszni, és jó szórakozást!

Lecke №1: Tudjon légzés úszók

A tanítás úszás, a legnehezebb és egyben a legfontosabb - az, hogy megtanulják helyesen lélegezni. Különös nehézséget jelent a kilégzés és a belégzés nem az, mint azt sokan hiszik először. Kilégzés minden navigációs eltérő módszerek hátúszás, kész a víz. Fontos, hogy a kilégzés teljes volt, annak ellenére, hogy a magas vérnyomás, a víztömeg erőfeszítést igényel, ami megnehezíti a levegőt.

Ihletet van szüksége gyorsan helyzetének megváltoztatása nélkül a test, emelje vagy elfordítani a fejét, hogy az oldalán. Lélegzet tátott szájjal, ne lélegezzük be az orron keresztül, nem praktikus. Az a tény, hogy az orrjáratok kap egy csepp víz, míg a légzés az orr, azt kockáztatja, hogy megtörjük a levegőt, és még fulladást okozhat.

Tehát az első szabály: meg kell lélegezni száj - egy mély levegőt, a szája tele a levegőt, a száj is. Egy másik kis jog: a több levegőt, a víz jobb megtartja a test felületén. Gyakorold a légzés, az, hogy van egy csomó különböző gyakorlatok, mint például a „Bulbashki”.

Gyakorlat "Bulbashki":

Lélegezz telt mellek, fejjel lefelé a vízbe, és lassan engedje fel a levegő orrát. Emlékezz kilégzés teljesnek kell lennie, az összes tartalom a tüdőben. Kilégzés, vynyrnite, belélegezni, és ismételje meg. Próbálj meg nem teszi megáll és kilép a „levegőt”, hogy „törölje az arcát”, és törölje meg a szemét - koncentrálni a légzés. A már akkor képes lesz arra, hogy ismételje meg a gyakorlatot fáradtság nélkül, annál jobb. Idővel, próbálja tartani a levegőt, ez segít fejleszteni a fény és megtanulni búvárkodni, nem esett pánikba, kétségbeesetten siettek, hogy a felszínre.

Ezt követően, amikor a navigációt akkor megtörténhet, hogy koordinálja légzés mozgását a kezek és lábak. Ne aggódj, ez csak bonyolultan hangzik, sőt, maga a szervezet megmondja a helyes irányba.

Lecke №2: Tanulás úszó

úszó teste van kifeszítve úszás közben a víz felszínén, így az első dolog, amit meg kell mester - ez, hogyan lebegnek a vízszintes helyzetbe. A legfontosabb ezek közül a helyzetben a fej - szükség van, hogy egy személy a vízben. Ha emelni a fejét magasan a víz, a lábak csökken, akkor is perenapryazhete vállöv izmai, de nem úszik.

Megy a vízbe, próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges, próbálja megragadni az érzés, a víz tartja a testet, úgy érzi, a szervezet azon képességét, hogy lebegnek. A folyamat során a vonat képes megtartani a levegő a tüdőben, ameddig csak lehetséges. Vannak univerzális gyakorlat, amely segít elsajátítani a készségek, hogy tartsa a víz, az irányítást a test, meg fogja tanulni, hogy bízik az érzéseit, és érezni a vizet.

Gyakorlat „csillag”:

Vízben álló fel a derekáig, tedd fel a kezed előre. Lélegezz telt mellek, tartsa vissza a lélegzetét, és elkezd, hogy hajoljon előre, simán fekvő gyomra a víz. Az a személy, így teljesen áztassa vízben. Amikor a test a felszínre úszó, és ez biztos, hogy jöjjön ki, a karok és a lábak oldalra, pózol, mint egy tengeri csillag. Pihenjen és csendesen ringató a víz, amíg a levegő elég. Akkor menj fel, kapcsolja be a szellem és ismételje meg a gyakorlat, amíg úgy érzi, hogy Ön az irányítást, és feküdt a víz, élvezni.

Gyakorlat "float":

Lecke №3: Ismerje meg, hogyan siklik a vízben

Siklik a víz rendkívül fontos lépés a valódi úszás. Erre a vízben álló mellkas, vegyen egy mély levegőt, tartsa a levegő a tüdőbe, és üljön le a víz alatt, mint a „float”. Most nyomja le erővel alulról a lábad, kiegyenesíteni, hogy továbbra is elcsúsznia a víz felszínén. Head ugyanakkor folyamatosan a jobb mentén a test és az arc a vízben. Továbbra is siklik a víz, bár ba történő folytatásáról a számla 10.

Ha tanulni úszni a folyóba, távolodjon el és vált a face-to-parton. Ezután emelje fel a kezét, kézenfogva, hogy a feje volt a keze között. Most vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa a levegő a tüdőben és újjáéledő alulról, amennyire csak lehetséges, fekszenek a víz. Ez a gyakorlat segít mester a lemezt és a biztonságos megtartása készségek a víz.

Vonat, amíg nem derül ki teljesen, különböző variációi ezt a diát. Ha a medencében, próbálja elrugaszkodni az oldalán, így a test egy nagy aránya és a lendület. Ha lesz a „csúszás” mintegy 8-10 méter nélkül peretruzhdaya ennek fényében, akkor folytassa a következő lépéssel.

Lecke №4: Tanulási csúszni mozgásban

Ha megtanulta, hogyan kell úszni, és tartsa vissza a lélegzetét, akkor a mozgás karok és lábak. Elvégzése az előző gyakorlatokban, hogy csúszik, csatlakoztassa a karok és a lábak, és csinálni segít a következő feladat.

Gyakorlat „cséplő”:

A fejlesztés a jobb láb mozgását meg kell állítani, hogy megragad a kezét. Használja a medence szélén, mederpilléres vagy kérjen segítséget, akkor is, ha poderzhat kezét. Feküdj a mell a víz és elkezd harapós „kalapács” lábak. Próbálja tartani a mozgások sem vezethet a sok spray - minden bizonnyal szórakoztató, de általában csak neked, és nem produktív. A víz felszínén fog kiegészítő ellenállás idején az út -, a víz forrni a lábunk alatt, és nem spray. Még egy fontos dolog - a lábát kell kiegyenesedett, hajlítsa be térdét, és húzza a zoknit, mint egy táncos. Ellenkező esetben, akkor kiad egy csomó erőfeszítést, és valóban „be” egy helyen, nem mozog, és ezért nem vitorlázik.

Gyakorlat „békacomb”:

Ön valószínűleg látta a lebegő béka, mivel ez a mozgás a lábát. Megpróbálják utánozni a mozgását. Kapaszkodni valamiben fekvő vízben, hogy egy kiindulási helyzet a láb, mint egy szumó birkózó, azaz hajlított és kissé egymástól a térd - a „sokk” helyzetbe. Most próbálja nyomni a víz lefelé, úgy érzi, alattuk támogatást. Míg elrugaszkodva a láb is meg kell hajlítani, hogy hozzon létre egy nagyobb területet meghajtására. Kezdve, kiegyenesedik a lába, és csak belül a lábboltozat és húzza át, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe.

Legyünk "Long slip":

Add, hogy gyakorolja a csúszó mozgást a kezével. Vagy újjáéledő alulról határ mentén csúszás a víz abban a helyzetben, csukott kefék emelte fel a kezét, karját ki az oldalra. Ne a mozgás egyidejűleg mindkét kezével, mintha rake a víz útját, a kéz legyen egyenes, tenyerek a test. A mozgás erős legyen, és sima, nincsenek gondok, kiterjesztette csúszda. By the way, ebben a helyzetben, akkor várom, és nem a vízben. Egy jó munkát végzet, ezt a nyugtát segít, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell úszni.

Lecke №5: Első úszni

Lecke №6: Tegyük úszni!

Ha magabiztosan érzi, mintha a vízben a labdát, és megpróbál csatlakozni a karok úszni a saját, minden további felszerelés nélkül. Jó gyakorlat a föld, hogy élesíteni a jobb mozgatni a karját a strandon.

Hogyan lehet megtanulni úszni mellúszás

Hogyan lehet megtanulni mászni

Most itt az ideje, hogy megtanulják az egyik leggyorsabb módja, hogy úszás - csúszás. Working láb szükséges ugyanolyan, mint a gyakorlat „cséplés”. Kéz mozgását, hogy a fordulat, hogy egy kiegyenesített karral, körkörös mozdulatokkal. Míg egyfelől hordoz lapát a vizet, a másik előrehozzák a víz fölött. Próbálja elérni a kezét a teste, elongating a mozgás a vállát karját. Ebben az időben, az egyik oldalán a test emelkedik egy kicsit a víz felett test nem borul egyik oldalról a másikra, ha az arc a víz felett, lélegezni.

A tanfolyam egy fiatal úszók

Ha még mindig úgy gondolja, hogy nem tudja, hogyan kell tanulni úszni - azonnal elkezd edzeni a következő:

• • Szét a tanulságokat a három szakaszból áll, ezek ottochat minden szükséges készségek;
• • tanulni és próbálni mozgások a bank;
• • megy a medence és a testmozgás, amíg lebegnek.

1. lépés: Bevezetés a víz és a légzés:

• 1. Mash szárazföldön 10-15 percig, eloszlassa a vér, a bemelegítés az izmokat.
• 2. Menj be a vizet és a séta az alján, nem ugrott különböző irányokba, a kéz cseréje - 3 perc.
• 3. A teljes merítés (guggolás), tartja a levegőt - 6-szor.
• 4. Dive fejjel előre a vízbe, miközben a teljes vydo¬h a vízbe - ismétlem 6-szor.
• 5. Állandó vízben kb mellkas vegyen egy mély levegőt, üljön a víz alatt, tartja a levegőt, és a csoport. Felemelkedik, lebeg „float” a száma 5-10. Most állj meg a lábát, és lélegezzen ki. 4-szer ismétli.

2. lépés: Ismerd feküdni és csúszda

• 1. Feküdj le egy matt a földön, és szimulálja a légzőgyakorlatok, mozgását lábát, első csúszás jellegzetes stílust, ül a homokban.
• 2. Menj be a víz, akkor a következő gyakorlatokat 1 percig: alján végighúzódó és grebkovyh kézmozdulatokkal.
• 3. Készíts egy „úszó”, majd bonyolultabbá tenni, kiegyenesedik a karok és a lábak, hogy továbbra is visszatartja a lélegzetét. Ismételjük meg 6-szor.
• 4. Végezze feküdt a víz, a lélegzet-gazdaság. Végezze el a gyakorlatot mozgását lábát Crawley. 4-szer ismétli.
• 5. Készíts egy slip a mellkasán, a lélegzetét. Feküdjön arccal a víz, újjáéledő alulról, és számolj 10. Ismételje 4-szer.
• 6. Ismételje №5, de kilégzéskor a vízbe. 4-szer ismétli.
• 7. Ismerje meg az alapvető hátán feküdt. Állj mellkas mély vízben, vegyen egy mély levegőt. Oldjuk fel az oldalán a kezét, és visszatartja a lélegzetét, feküdjön a hátán. A fej pihent a víz. Tény, hogy a gyakorlat „csillag”, csak a hátán. Tedd 4 szundi.
• 8. Most bonyolítja a korábbi gyakorlat csúszó hátán. Elrugaszkodni az alján a lábak, karok kinyújtva mentén a csomagtartóban. Próbálj lazítani, áztassa néhány másodperc a vizet és levegőt nyugodtan. Most indul haladva lefelé, Crawley. 4-szer ismétli.
• 9. állt a vízben, sovány kezét a térdén, úgy, hogy az álla volt a víz felszínén. Most, hogy 10 légvétel a vízbe, fogta a fejét egyenes. És 10. kilégzést a vízbe hagyja a lefelé, mártva a víz.

3. lépés: Slide mozgásban

• 1. próbálni a mozgás ül a parton a lábát.
• 2. Menj a víz, és a mozgás „csúszás”, feküdt a mellkasán és pihenő kezét az alsó, vagy a gazdaság valamire. Lélegezz be, majd mártsuk a vízbe fej és a láb mozgását csinálni, amíg elég levegőt. 3-szor ismételjük, megpróbálja kiterjeszteni a hossza a levegőt.
• 3. Végezze csúszó mellkasán állt szemtől-shore és tolta le az alján. Bonyolítja a gyakorlat, hozzátéve láb mozgását és a légzés - kilégzés a vízbe. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg meg lehet úszni, legalább 10 méter.
• 4. Most nem ugyanaz a dolog, csak hátul. Azaz siklik a víz, mozog a lábak és a légzés helyes. Próbálja úszni 10 méter.
• 5. Most kiegészíti a korábbi gyakorlat a különböző kéztartást. Float a hátadon, kezét a feje mögött, majd húzza az egyik előre, a másik a test mentén, és most egymás kezét alatt csípő, stb Ismétlés kéztartás -. 5-ször 1 percig.
• 6. Osvoyte forradalom a csúszás a mellkason csúszva a hátán, majd fordítva. Ismételjük 5 alkalommal.
• 7. Ne felejtsük el, hogy összekapcsolják az összes gyakorlat a képzés légzés.

Ha vezetés lábak ...

Mastering búvárkodás, készüljön fel az esetleges meglepetés, emlékszem, a vízben nincs helye a pánik, itt meg kell, hogy nyugodt és magabiztos. Néha, hideg vízzel, vagy a túlzott izomfeszültség csökkenti úszók lábikragörcs. Semmilyen esetben ne essen pánikba, ne aggódj nem történik, ez történik. Ez nem jelenti azt, hogy el kell menni „ax” az aljára, akkor úszni, és nincs lába.

Doplyvite biztonságosan a partra, üljön le, és húzza ki a zokni fölött. Abban az esetben, görcsök, ajánlott, hogy készítsen egy pin, rögzítheti egy biztonságos helyre, olvasztására vagy míder. Ha vezetés láb, és hogy egy tüske és tüske sípcsontvédő - akkor vegye ki a görcs. Ne rohanjon azonnal menjen úszni, amint a lány elengedte. Sokkal jobb, hogy a borjak vissza a hangot, mielőtt bemegy a vízbe legközelebb, pihenjen pár órát. És boldog úszni!