Bars, hogy a szivattyú a szivattyú fel a mellkas a rúd

Az egyik leghatékonyabb és ugyanakkor egyszerű, olcsó szimulátorok bárokban. Ez rázta meg a táblák és igazolni tudja, milyen hatékony képzési ilyen sporteszköz? Az órák a bárokban lehet rendesen vérzik az egész felső része a test, a legfontosabb dolog -, hogy legyenek türelmesek, és van elég szabad ideje.

Előnyeit gyakorlat a párhuzamos sávok

Bizonyított, hogy a fekvenyomás gyakorlat kevésbé hatékony szempontjából a terhelés az izmokat, mint a rúd. Ez rázta meg a táblák? Ha visszamegyünk néhány évtizeddel korábban, úgy jártak el, mint az alap, edző szivattyúzására a mellkas izmait. Ugyanakkor az ipar fejlődése, a termelés az új sporteszközök csökkentette a az érdeklődés a lövedék.

Miért a sportolók úgy döntött, hogy felhagy a sokkal egyszerűbb és ugyanabban az időben, a tényleges hatalomgyakorlás javára innováció? Minden az ügyet a bárokban hírnevét, mint az egyik legnagyobb traumás szimulátorok.

Ha beszélünk általában, hogy a gyakorlatban a rúd nem kell biztosítás nélkül, nincs megfigyelők. Képzési jól dolgozzon külső és alsó részei a mellizom. Rendszeres edzés rúd lehetővé teszi, hogy megtapasztalják érezhető hatást a legrövidebb idő alatt.

Az izmok részt, ha a képzési egyenetlen bárok

Ennek során ezek az izmok dolgoznak a rúd:

Jellemzői a testmozgás

Mint már említettük, jelentős sérülések kockázatát hordozza bárok. Ez swing szimulátorok, mint ez a sajtó, mellizom, bicepsz, tricepsz, és egy csomó más kis izmok a törzs. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a károsult az egyenetlen bárok csak akkor lehetséges, ha a helytelen gyakorlat technika.

Mielőtt elindulna az aktív rendszeres képzésben a rudak ismernie kell az alábbi követelményeknek:

1. Meg kell kezdeni a tanulságot a felső végig, amely lehetővé teszi az izmok teljesen meggyógyul hang és előkészíti a munkát.
2. Ha csökkenti a törzs kell dönteni enyhén előre, mint a függőleges helyzetben a fő terhet fog esni csak a tricepsz.
3. A lábak kell hajlítani a térdét a boka át. Ez a megközelítés, hogy a gyakorlatok nagyban leegyszerűsíti biztosítja a ház ferde helyzetben.
4. Jobb pihenni az áll a mellkas, miközben ebben a helyzetben, amíg a végén a megközelítés.
5. Hajlítsa be könyökét, miközben csökkenti legyen akár abban az időben, amíg a kéztőízület nem jelenik meg ugyanabban a sorban a hóna alatt. Tehát szükség van, hogy végezzen az ereszkedést lassan. Gyors rándulások a kimeneten a legmagasabb pozíciót testi sérülést mellizom.
6. Befejezése után egy rövid szünet leengedve, szükség van simán és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ab edzés

Mi rázza süppedt? Először is az izmok a mellkas. Ennek ellenére a rúd lehet egy nagyszerű edző, hogy dolgozzanak ki a hasi izmokat. A leggyakoribb gyakorlat a párhuzamos sávok képzés sajtó egy „sarok”. A fő feladat itt a hangsúly a keresztléc kezével felemeli a térdét a melléhez, és süllyed le. Az egyes megközelítést kell próbálni egy ideje kijavítani térdre a felső pozícióban. A gyakorlat „sarok” lehet nem csak az egyenetlen bárok, hanem a vízszintes sáv. Azonban ez az első lehetőség nagyobb teljesítmény.

Rock nyomja meg a rudak segítségével emelő lábak. Látszólagos egyszerűsége ellenére azt a gyakorlatot, hogy elég nehéz, főleg előkészítés nélkül. Gyakorolni elég karcsú kezét a bárokban, miközben húzzuk mindkét lába felett bárok, terjesztése őket körül. Ez a gyakorlat lehet több fajta, ha kívánatos, váltakozó láb az egyik irányba, majd a másik felett jobbra és balra a bárban.

Egy másik hatékony gyakorlását a rúd a szivattyú a hasi izmok, hogy emelje a törzs. Annak végrehajtására kell helyezni egyik bárban, hurkokkal lábát a másik után. Ül oly módon a rúd kell hagynunk a testet a lehető legalacsonyabb, vigyázva, ne hajlítsa vissza. Ennek eredményeként, a megfelelő végrehajtását a hasi izmok mindig a teljes feszültség.

Hogyan építsünk mellkas a rúd?

Lehet, hogy a gerendák egy hatékony módja annak alapos tanulmányt a mellkasi izmok. Push-up párhuzamos lépcsőfokok különösen könnyű, de figyelembe kell venni a következő feltételeket:

• mielőtt elindulna a rúd pumpáló a mellkas, szükség van egy jó bemelegítés és felmelegedjen az izmokat;
• végrehajtása előtt a következő megközelítést kell pihenni néhány percig próbál teljesen ellazulnak az izmok;
• szivattyúzás mell, hogy hatékony legyen, a távolság a kereszttartók táblák kell kismértékben meghaladja a szélessége a váll;
• folytatnak rendszeres időközönként annak érdekében, hogy kézzelfogható eredmények elérése;
• sérülések elkerülése érdekében, hogy hogyan leng a mellkas a rúd rendesen, meg kell kérni egy szakember;
• az ismétlések számát az egyes set nem lehet kevesebb, mint 10-12 süllyesztése és emelése.

Tricepsz swing a rúd

A szivattyú fel a tricepsz a rúd, szükséges, hogy vegye igénybe a megfelelő technikát. A távolság a párhuzamos sugarak szükségszerűen meghaladja a szélessége a váll, de csak egy kicsit. Amikor végez gyakorlatokat az egyenetlen rúd túl nagy a távolság van egy jelentős károsodás kockázata a vállöv.

Úgy kezdődik a képzés a tricepsz a rúd a rendelkezések elfogadását közvetlen kezét. Következő kézzel le az alsó helyzetbe, amíg a karok szög körülbelül 90 °. Majd fokozatosan emelkedik a kiinduló helyzetbe felesleges rándulások. Ez így hatékonyan működött külső és a mediális fejét a tricepsz.

Súly képzés

Teljesen a sajtó a mellkas csak bárokban. Hogy rázta az ilyen gyakorlatok már fentebb leírtuk. Gyakorolni a párhuzamos sávok vált az alap gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az izmok a törzs, meg kell dolgozni bizonyos ellenállás. Biztosított lehet terhelés egy speciális öv a derék, minden alkalommal egy jelentősebb súlyt.

Mielőtt rátérnék a tanulmányok súlyokkal, meg kell dolgozni keményen így a berendezés elvégzi a szükséges feladatokat a tökéletességet. Szintén nagyon fontos a választás a legtöbb kényelmes fogást biztosít.

felépülés

Minden tapasztalt sportoló tudja, milyen nagy szerepe van a folyamatban az izom növekedés és jó eredményeket elérni játszott a helyreállítási folyamat. Ha beszélünk a képzés az egyenetlen bárok, a szakértők azt javasolják, hogy foglalkozik nem több, mint egy nap.

Gondosan vérzik a mellizmok, a gyógyulási időszakban elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a szervezet egy komplex tápanyag és jótékony hatással van az az izomtömeg nyomelemek, nem megfeledkezve arról a teljes kikapcsolódást. Követve az összes ezeket a tippeket, akkor nem sok munka és fárasztó edzések kap igazán kutatott és vonzó törzs, szép szivattyúzzák fel a karok és a hasizmok világosan kitűnjön.

Föld jött létre a hatalmas göröngyös talaj? A tudósok még nem tudom, hogyan alkotnak a bolygók, mint a Föld. A legtöbb egyetértenek abban, véleménye szerint minden kezdődik a köveket, hogy forog.