Bars, hogyan kell kezdeni, milyen izmokat dolgozni

Elnézést a hosszú távollét, a munka a második héten nem szünet, elég kimerült ... Ma én továbbra is a blog.

Végül jött az igazi tél, és vegyen részt az utcán volt elég hideg. Sétálok az utcán vízszintes rúd munka után, és így miután a metró. Kiderült, hogy kapsz ki a meleg a hideg, és akkor is, ha lógni a sáv, az alsó hát lecsupaszítva, és általában fúj rendesen. Termál és mentheti fliska. Tarts vízszintes sáv otthon - szintén jó választás.

Bár, van egy rohanás, hogy pont egy lusta / fáradt, és kapcsolja be a pályán, hogy a bárban, részt vesz a hideg, és tudom, hogy még mindig nem puhány. Ismétlem: csak ne légy bolond, és a ruha megfelelően annak érdekében, hogy ne izzad, és nem menő.

A végén vannak bárok és edzőtermek. Akik részt vesznek, vagy azt tervezi, hogy vásárol előfizetést, mindenképpen figyelni az egyik legjobb kört!

Tapasztalataim alapján, azt mondom, hogy az induláshoz. Az első edzés nehéz lehet, hogy kicsavart, még 1-2 alkalommal. Meg kell tenni mindent lassan és nagyon óvatosan, hogy ne sértse a váll ízületeket. Nem sok erőfeszítést meg kell tennie négy megközelítés. A következő alkalommal, akkor valószínű, hogy képes dobni egy ismétlés minden készlet. Általában az első előrelépés a rúd megy elég gyorsan.

Milyen izmok legkidolgozottabb, meg fogod érteni a fájdalmat a következő napra edzés után. Az ötlet az, hogy ez lesz: a mellizom nagyobb, tricepsz és az első deltoidok.

1. mellizom.
2. Az első deltoid.
3. Tricepsz.

Ha beszélünk részletesebben az izmok részt, akkor én leginkább fáj a külső része a nagy mellizom, kulcscsont fej nagy mellizom (felső ábra kék színnel), és a mellizom nagyobb a mellkas közepén. Úgy tűnik, minden külön-külön, mert sokan úgy gondolják, hogy a mártogatós már magában foglalja a kisebb sugarak a mellizom.

Ítélve érzéseim idején a testmozgás és a nap után, mártogatós - egy nagyon jó gyakorlat azok számára, akik szeretnék, hogy a mellkas széles és lapos.

És egy pár szót a technológiát. A szélessége a táblák függ teherelosztás izmok közötti. Kiterjedt Breast szűk tricepsz. , Meg kell kissé előrehajol, hogy erősebb terhelés a mellkas, és helyezze a könyökét az oldalán. meg kell, hogy maradjon a tricepsz, hogy push-up, és a könyök „look” vissza. A mély fekvőtámasz (amikor a sávok a hónaljban szinten) mint a mellkas izmai részt. Ennek megfelelően, a sekély pushups fölött tricepsz szivattyúzzák.

Tapasztalt sportolók azt tanácsolják, hogy összpontosítson a negatív fázis - amely egyébként valamennyi gyakorlatokat. Szükséges, hogy lassan elsüllyed a belégzési lakattestből alján 2 másodpercig, és kilégzés erőteljesen nyomja össze magát a felső helyzetben. Csak az első pár nélkül hirtelen mozdulatok!

Tanácsot Hardgainer.RU. mint „fel a squeeze” Pécs a bárokban. „Amikor a következő teljes emelési lehetetlen lesz lassan leereszkedünk a legalacsonyabb pont, majd menj fel a maximális magasságot. Ismételjük meg. Amikor az ilyen részleges ismétlés funkció mellizom, amelyek felelősek egyengetése a vállízület és hozza keze még mindig érvényes, és a mellizom teljesen nyúlik között ismétlést. "

És végül, nem először gyakorlatok egyenetlen bárok, majd a bárban. Fáradt után felhúzó kar lehet megállítani, hogy végezzen egy maximum bárokban.