Edzés után fájó izmokat -, hogy mit és hogyan kell enyhíteni a fájdalmat

Mindenki életemben valaha is érzett fájdalmat az izmokban, az úgynevezett izomláz. Ez nem feltétlenül megy a tornaterem, így nem volt a fájdalom, ez elég ahhoz, hogy a terhelés az izmokat. Izomfájdalom után a stressz lehet egy másik karaktert. Bizonyos helyzetekben, fájdalom lehet éles, akut, jelző a test a helyi változások történtek. Gyakorolni voltak a legtermékenyebb, meg kell érteni a mechanizmusok egy adott jelenség.

Izomfájdalom edzés után - ez normális?

Vannak izmok fájnak edzés után - igen. ilyen a természete az izom. A fájdalom azt jelzi, hogy az izmok kellőképpen betöltve, és a szükséges eljárások fejlesztésének izomtömeg történt. A részletek izomépítés, hogy során kap egy kis szövet könnyek, ami később gyógyul, amely egy új cella emelkedik - így a fájdalmat.

Fontos megjegyezni, hogy a fájó izmokat intenzíven elég csak azoknak, akik nem voltak a testmozgás hosszú ideig, és az Advent a tornaterem adott egy jó edzés izomszövet.

Típusai izomfájdalom

Okai izomfájdalom edzés után lehet néhány, miközben meg kell osztani a természetes és traumatikus. A kellemes, kissé fájó érzés semmi ok az aggodalomra, éppen ellenkezőleg, ez egy csomó ilyen érzések és megy a sport. Ami a traumás fájdalom, akkor ez egy sokkal összetettebb folyamat, amely különös figyelmet, mert az ok jelentős kényelmetlenséget. Hogy megkülönböztessük az igazi fájdalom az izmokban, a következő főbb okai az ilyen érzések után látogatás a tornaterem. Áttekintése után a lista okozó tényezők leírt jelenség állítható, ha szükséges, saját módja sporttevékenységek és határozza meg a középutat a gyakorlat.

A felhalmozódása tejsav

Klasszikus izomláz - az érzést tapasztalt fiatal sportolók az első részvétel. Ez az érzés nem erős fájdalom, nem jellemző a károsodott izomműködés, általában van egy nap az edzés után, és tovább tart, mint 3 nap, mi, svidetelstvuyuschet növekedését izmokat.

Ennek oka az a különös jelenség tekinthető sérült izomszövetek szerkezete (kialakulását repedések). Során terhelés energia formájában szabadul fel a glükóz, amely eredményeképpen a redox reakcióban bomlik kölcsönhatásban oxigénnel. Amikor a véráramlás zavarja a folyamatos terhelés, illetve a szükséges mennyiségű oxigén által szállított hemoglobin sejtlégzést nem érkezik.

Ennek eredményeként a oxigénhiányos bekövetkezik tejsav termelése a kitöltés szerkezet izmokat. Ez az anyag megjelenése jellemzi az égő érzés az izmokban. Acid marad az izmok is 2-3 napig, ami izomláz - elhúzódó folyamat.

A késleltetett izomfájdalmat

Megkésett izomfájdalom - nagyon gyakori jelenség, megjelenése jellemzi az egyes érzetek után néhány nappal az utolsó edzés. Fájdalom előfordul 2-3 nap, míg az intenzitást a érzetek nagyon eltérő lehet. Egyes, a fájdalom elviselhető, és érezte, hogy akkor kap még egy öröm, és bizonyos esetekben a fájdalom olyan súlyos, hogy az izmok nem lesz képes elvégezni a közvetlen funkciókat.

A mechanizmus a jelenség abban rejlik, hogy a szálak az izom receptorok állapot diagnosztizálásában az izmok és a jelet az agyba. Ha a sportprogramok megváltozott, és az izmok kapott egy teljesen új törzs, nem lehet probléma a jelátvitelt. Valószínű, hogy a receptorok nem reagálnak megfelelően betölteni és izomláz megjelenik néhány nap után. Fontos megjegyezni, hogy a fájdalmat tapasztalt sportolók is eltarthat akár 4 napig, és a kezdők is hetekig.

Az akut fájdalom okozta kár

Ez a fajta fájdalom nagyon egyedi és különbözik a fent említett érzéseket. A különlegessége a fájdalom - nagy intenzitású és sajgó jellegű. Így érzetek valóban mozdulatlanná, akusztikai a legkisebb terhelést a sérült izom. Ennek oka az a jelenség - egy sérülés, ahol a kárt izomszövet típusai lehet egy nagy szám, mint oka.

Alapvetően, a kár bekövetkezik, amikor a terhelés nem redukáló az oxigénhiányos. Ha során a foglalkoztatás volt égő érzés az izmokban, de nem volt egy ideig figyelmen kívül hagyni, van egy jelentős kár. Szintén lehetséges erős szakadás megnövekedett terhelés, amely a test nem volt kész. Ebben az esetben lehet, ha a legszánalmasabb következmények származó rándulások, izom szakadás. Ha az ilyen károk lehet hosszú vagy akár elfelejteni sport. Meg kell nagyon figyelmes, hogy saját testét, nem átlépve a vonal nagy terhelést.

Mindenesetre az izomláz -, hogy rossz?

Izomláz - a jele a változások izomszerkezetét. Fájdalom jelentkezik, amikor az izmok mikronadryvy jelen, így a mennyiségi növekedés és a növekvő funkcionális lehetséges. Ennek része egy ilyen helyzetben, azt mondhatjuk egyértelműen, hogy a fájdalom - ez jó, sőt szükséges.

Meg kell jegyezni, hogy a fájdalom lehet nem csak produktív, hanem veszélyes az egészségre. Nyilvánvaló, hogy a súlyossági foka fájdalom arányos intenzitású edzés, ezért ha a sportesemény okozott a túlfeszültség, a sérülés veszélye megnő. Szükséges mondhatjuk, hogy a megjelenése duzzanat, bőrpír, erős fájdalom orvoshoz kell segítséget jeleként kárt az ízületek, ínszalagok és izmok. Az ilyen fájdalom nem valami pozitív.

Hogyan lehet megelőzni a kellemetlen

Sok trükkök és szabályok segítenek csökkenteni az edzés utáni izomfájdalom. Teljesen megszabadulni izomláz nem lehetséges, azonban lehetséges, hogy jelentősen csökkenti annak intenzitását. Ajánlások a fájdalom csökkentése:

1. iszik elég vizet, nedvességet hozzájárul szabályozás metabolikus és kiválasztási folyamatokat, ami elengedhetetlen az intenzív sport;
2. mielőtt az edzőterembe, akkor inni egy pohár vizet, fél teáskanál szódabikarbóna, ami csökkenti a savtartalma, és ezáltal növeli az izom fájdalom küszöböt. Ilyen körülmények között a kellemetlen fog támadni folyamán gyorsabb, megakadályozva túlerőltetés;
3. Ugyanilyen fontos, hogy rendesen enni, ami biztosítja a szükséges mennyiségű energiát sportolás
4. előtt és után osztályok enni egy tabletta aszkorbinsavat;
5. pihenned kell, nem teszi lehetővé egy erős hullám. Ennek eszköze a tehermentesítő fáradtság medence ideális, szauna, gőzfürdő, masszázs;
6. hogy csökkentse a fájdalmat, minden edzésen meg kell kezdeni, és a végén egy sor stretching gyakorlatok és bemelegítés izmokat.

Mi van, ha rosszul fájó izmokat?

Ha a fájdalom, kellően erős és nem minősül a fény, az egyik kell igénybe egy sor intézkedést, hogy csökkentsék a tünetek intenzitása. Ennek része az orvosok és fitneszedzői azt tanácsolják, hogy a fájdalom enyhítésére forró fürdő. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy kiterjesszék a tartályokat, ezáltal a hozam tejsav szervezetben, ami súlyos diszkomfort.

Szükség van a megfelelő feszítse meg izmait, a masszázs, amely után a jól segít egy forró borogatást. Az aszkorbinsav segít megbirkózni a fájdalmat, valamint pozitív hatással van az állam a sportoló egészséges pihenés elősegíti helyreállítása erők.

gyógyszerek

Terápia leírt helyzetben kell egy átfogó képet, és számos olyan gyógyszerek, amelyek célja szenvedéseinek enyhítésében a sportoló. Ha egyik a meglévő módszerek fájdalomcsillapításban edzés után nem segít, meg kell, hogy vegye igénybe az előállítási módszerek. Bizonyos esetekben szükség lehet használni gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Ez a csoport a gyógyszereket kell inni utasításai szerint 2-3 napig, amíg a fájdalom el nem tűnik. Használt fájdalomcsillapítók: Nurofen, Ketanov, NISE, aszpirin és Nimesil.

Fájdalomcsillapításra gyógyszerek helyi alkalmazása. Gyakran előfordul, hogy ezek az eszközök rendelkeznek a kenőcsök és krémek zúzódások, ficamok, vérömleny és egyéb sérülések kapott romlása miatt az izomszövet integritását. Gyógyszerek közé Az alkatrészek hűtése egy helyi fájdalomcsillapító hatás: Fastum gél Finalgel, Voltaren, indometacin.

Lehet gyakorolni, ha súlyos izomláz?

Ha a fájdalom nagyon erős, és az izmok fájnak minden esetlen mozgása, valamit a sport a közeljövőben kell elfelejteni, amíg a szervezet nem képes teljesen felépülni. Ennek része a rehabilitáció is használható által szervezett képzésen egy speciális elv. De mindegy edzés, akkor is kezelő vagy csökkentésére lehet elvégezni, ha az izmok és szalagok teljesen egészséges és nem sérült.

Visszaállítása tevékenységet meg kell könnyíteni, hogy van, keretében a képzés minden szokásos terhelést kell a felére csökkenthető. Csökkentse a terhelést 50% -kal lehet, hogy eloszlassa a jó vér megduzzadt minden izom, ami fűtötte korai rehabilitáció. Fontos, hogy minden eleme egy osztály ismételjük 15-20-szor, növeli a vér áramlását.