Fúrógép Női fotó, videó

Mintegy feszes alak egy trim has és lenyűgöző sziluettje az álom minden lány. És végezzen ilyen álom a hatalom minden hölgy, függetlenül a kortól és súlyát.

A titok, hogy találjanak egy darázs derekát, és egy kifejező megkönnyebbülés egyesítésében rejlik, két fontos elvek - az illetékes képzési és a kiegyensúlyozott étrend.

Sajnos, csak eltávolítani a zsír bizonyos területeken a test irreális, és korlátozott, csak ezzel él a sajtó, áhított blokkok a has nem lehet elérni jelenlétében túlsúly.

Ugyanez vonatkozik az étrend - a diéta segít elveszíteni egy pár kiló, de ebben az esetben a gyomorban nem szerez a kívánt megkönnyebbülés.

Ezért a kérdés kialakulásának ideális alak kell megközelíteni átfogóan. Ebben a cikkben megnézzük csak az út egy részét egy karcsúbb test - népszerű hasi gyakorlatokat a nők, amit tehetünk otthon.

A fő elvei

Az iskolai testnevelés órák egy hír rázta meg minden. Sajnos kimutatták gyakorlat tanárok gyakran nem csak a leghatékonyabb, de bizonyos esetekben képesek voltak nyíltan károsítja az egészséget.

Elérése szép sajtó teljesen valós otthon, ha figyelembe vesszük, néhány alapvető árnyalatokat.

• Egység nyomja meg a felső és az alsó feltételes. Felelős a megjelenése és formája a mi zúzógyomrukat valójában egy. Úgy kezdődik alatti terület a mellkas és az alján van rögzítve a szeméremcsont. Ennek megfelelően minden gyakorlat a sajtó számára is dolgozik az adott izom.
• Swing ferde, hogy távolítsa el a zsírt őket - értelmetlen. Az ilyen gyakorlatok csak növeli a hangerőt a derék, és az egyetlen módja annak, hogy távolítsa el a zsírt az oldalán - a teljes száradása a szervezetben.
• Végezze napi hasi gyakorlatok nem éri meg. Miután egy kvalitatív vizsgálat izom talpra 2 napig, így gyakorolni egy nap - a megfelelő stratégia.
• Az optimális időtartama az egész komplexum a sajtó - mintegy 20 perc alatt. Nem feltétlenül elvégezni ezeket a feladatokat külön képzési ha Ön is nézett vissza, mellkas, lábak.
• Do bemelegítő edzés előtt szükséges minden esetben. 5-7 perc múlva osztályok elkezdenek táncolni, kívánatos, hogy egy kör alakú torna, ponyvák és kitöréseket, stb
• A legfontosabb feltétele a sikernek - megfelelő betartását technológia az egyes mozgásokat. Az egész edzést nem érzem megnövekedett terhelés az ágyéki és a nyaki gerinc.

Komplex kezdőknek

Emelés lábak

Felemeli a lábát egy turn

Hátán feküdt, kezeit oszt különböző oldalaira egy 90 ° -os, az egyenes láb felemelkedik. Ebből a helyzetből egyenként tesszük mindkét lábát különböző irányban, így a vállak nyomni a földre. Belégzési láb kell biztosítani a lehető legközelebb a felszínhez, ahogy kilégzéskor - visszatér az eredeti helyzetébe.

„Kerékpár”

Feküdjön a földre, a lábak behajlítva a térd, az ujjak keresztül-kasul a feje mögött. Felemelte a vállát a padlóról, meg kell húzni a bal térdét a jobb könyökét, kiegyenesedik a jobb lábát egy időben. A kilégzés, akkor vissza az eredeti helyzetébe, és ugyanazzal a mozdulattal a tükörképe. Minél magasabb a vállak fogják emelni a padlóról, annál nagyobb a hatása lesz ilyen terhelés.

Hátán feküdt, a keze alatt az ágyék. A lábak emelt magassága 10 cm-re a padló, majd működtesse a mozgást szimuláló olló - eltolódott és tenyésztettek.

Mahi fekvő helyzetbe

Ha megnyomja a hát alsó a padlóra, és kiegyenesedik a karját, emelje a lábát a padló felett. Felváltva emelje egyenes lábak szögben 45 fok, nem hagyjuk a sarok az alsó lábszár a padlóra.

Minden gyakorlat előtt kell végezni tüdő égő érzés. Tól osztályok gyors eredményt csak akkor, ha minden komplex fogják végezni 2-3 alkalommal.

Külön szeretnék megemlíteni egy valóban univerzális gyakorlat „Plank”, amely segít megerősíteni nem csak a terület a sajtó, hanem az izmok a karok, lábak, hát. Ehhez egyszerűen futtassa a támaszkodás zokni láb és a kéz (vagy alkar), és az egész testet, hogy húzza a húr. A hosszabb képesnek kell lenniük egy ilyen helyzetben, a legjobb zsírégető és feszesítő hatása lesz képes megszerezni.

Képzés a speciális

Ha részt vesz fitness elég hosszú, az egyszerű gyakorlatokat is, ha nagy számú ismétlés nem adja a kívánt eredményt. A komplexum a sajtó áll bonyolítja, inkább a nehezebb gyakorlatok.

Emelő méterre fekvő helyzetükbe

A sportolók a szükséges tapasztalatokat, hogy nem a már egyenes lábak, és előkészítse a terepet egy láb a fej mögé, ha lehetséges. Ideális esetben, ha az indítványt tett lassú ütemben, és a lábak marad tartósan a levegőben, nem érinti a padlót. Fontos rögzíteni a pozícióját a derék, hogy elkerülje a fájdalmat az ő területén.

„A levél” V "

Komplex mozgás nagy amplitúdójú. Ha a hátán fekszik, kiegyenesedik a lába, és húzza a kezét a feje mögött. Mivel a hasizmok emelni a felső és alsó részén a ház oldalsó teste hasonlított angol levél V.

Az utolsó pozícióban, kívánatos, hogy várjon egy pár másodpercig, majd menj, és belégzési ismételje meg a gyakorlatot.

láb felemel a vízszintes sáv

Használhatja bármilyen vízszintes sáv, míg a Vis ahol ne érintse meg a lábát a földön. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy szüntesse meg a lábát a medence fölé. Ha az egyenes láb tenni a gyakorlat túl nehéz, akkor megengedett, hogy hajlítsa térdre. Végrehajtása során a komplex fontos, hogy ne a swing a vízszintes sáv.

Gyakorlat „vákuum”

Ha a cél - nem hírhedt kockák és lapos has és a berendezés nőies derék, nagy hatást fog gyakorolni a „vákuum”. Annak végrehajtására kell egy egyenes, enyhén döntse meg a test és kinyújtja kezét a csípőjén.

Veszünk egy mély lélegzetet, és lassan az orrát, kilégzés száját, majd a maximális felhívni a gyomorban a bordák alatt, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.

Ezután ismételje meg a gyakorlatot 9 vagy több alkalommal. Közben a légzés rendkívül fontos, hogy tartsa egyenesen a hátát. Ha ez a helyzet kellemetlen, akkor nyúlik a kezét a falra előtte.

Milyen gyorsan szivattyú fel a sajtó megjelenni kocka?

Ha problémái vannak a túlsúly nem elég hetente 3-4 alkalommal kell elvégeznie bonyolult a sajtó, és üdvözlő kockát a has lesz látható egy hónap alatt.

Azonban, ha a has és oldalán borítja zsírszövet, hogy megkapjuk a kívánt eredményt igényel több erőfeszítést.

Először hasi gyakorlatokat kell egészítenie a sor aerob és erősítő gyakorlatok, hogy segítsen megszabadulni a túlsúly. Ez lehet bármilyen fitneszórákat, pilates, kocogás. Nordic walking. képzés a taposógép, stb Ideális - 4-5 jól megválasztott képzési hetente legfeljebb másfél órán keresztül.

Lesz, hogy gyökeresen megváltoztassa és az étrend - sütemények és édességek, üdítők, füstölt, félkész termékek, konzervek - teljesen meg kell tilos termékeket.

• túró;
• csirkemell;
• Néhány fajta hal;
• tenger gyümölcsei;
• egy kis tojások száma (jobb fürj).

Szárítás - elég komoly eljárást, amely képes elvégezni csak konzultációt követően az orvos, és nincs ellenjavallat. Túl gyors fogyás tele van problémákkal a női nemi szerveket.

érdemes megjegyezni,

Elválasztásához edzések elérése tónusú alak és látványos sajtó kocka, fontos betartani az alapvető szabályokat:

• megfelelően felszerelt képzési lehetőségek elvégzéséhez szükséges egy nap, így legalább 2 ismétlés;
• Fontos, hogy a kiigazításokat a hatalom, amely legalább sütemények, szénsavas italok, füstölt és sült ételek, és korlátozza a sóbevitel;
• szárítás szervezet képes biztosítani, különösen a gyors eredményeket, de igénybe nem csak azoknak az ideális egészségi állapot és időtartama legfeljebb 3 hónapig.