Gyakorlat Séta a fenék

található rendszerek és szervek játszanak nagyon fontos szerepet játszik a normális működését az emberi test és az élet.

Ez egy nagy része a bélben - felelős az emésztést, a formáció a mentelmi, egészséges bőr, haj, szépség, körmök várat.

Fari és Lonno-keresztcsonti izmok - fontos motoros funkciókat és nagy szerepet játszanak az egészségügyi férfiak és nők.

Az orvosok azt javasolják, hogy fenntartsák a hangot a medencefenék izmait is végezhetik a gyakorlatokat séta a fenék - az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ami pozitív hatással van az egészségre.

Előnyeit gyakorlat séta a fenék

• Csónakázás a pápa is javítja a vérkeringést és eltávolítja a torlódás a medence, segít a prosztatagyulladás. Az orvosok azt javasolják, hogy a férfiak, hogy növelje hatékonyságát;
• Jó vonatok és támogatja a normális szalagok és az izmok keresztcsonti gerinc. Séta a fenék, használja az alsó gerinc, elkerüli a megjelenése isiász, lumbágó, mozgásukban korlátozott idősebb embereknél;
• Javítja a feltétellel, akik nem tudnak járni, erősíti a hát izmait, fenék és az alsó végtagok. Jól alkalmazható tanulnia járni után ismét sérülések és betegségek;
  
• Séta a fenék fogyás ajánlott nők, akik szeretnék, hogy távolítsa el a felesleges zsírt betétek a has, comb és papok, valamint megszabadulni cellulit;
• Nos megfeszíti az izmokat a fenék, így rugalmas és vonzó;
• Ez csökkenti a „nadrágot” a csípő, ami a lábak formás és rugalmas gyomor
• Ez a feladat egy jótékony hatással urogenitális és reproduktív rendszerek a test, jó megelőzése nőgyógyászati ​​rendellenességek;
• Segít megszabadulni aranyér és székrekedés elhúzódó és súlyos fájdalom a menstruációs ciklus alatt;
• Megszünteti vizeletinkontinencia, megakadályozza prolapsus a végbél;

Exercise Walking a fenék, egyfajta egészségügyi masszázs medence területén, továbbá ez a vidám töltőérintkezőbe felemelő és biztosítja a pozitív érzelmek.

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez szükséges, hogy legyenek türelmesek, és nem a rendszeres testmozgást.

Nem ajánlatos elvégezni ezeket a gyakorlatokat, hogy a nők a terhesség első harmadában, a menstruáció alatt, közben súlyosbodása aranyér, a fájdalom az alsó hát és a has (nem tévesztendő össze a fájdalom az izmokban edzés után).

Hogyan kell csinálni gyakorlat séta a fenék?

Kezdeni Fontos megjegyezni, hogy a felület, amelyen akkor is részt vesz, szigetelni kell

melkosherstistym szőnyegre vagy más hasonló anyagból, hogy ne legyél beteg a kihűléstől töltés közben. Nadrág vagy tornaterem rövidnadrág, kívánatos, hogy azok, akik nem sajnálom, hogy dörzsölje az osztályban.

Kényelmes lesz csinálni egy gyakorlatot Gorny nadrágot egy sima felületre. Töltés után biztos, hogy kenje a fenék területén olívaolaj vagy mandulaolaj.

1. Ülj le a földre a fenék, célszerű főzni, kényelmes matrac. Legs felhívni arra, hogy pontosan előtte, hát egyenes. Akkor kissé hajlítsa be térdét, és tegye a sarka.

Exercise séta a pápa kell végezni a hátad egyenes, nem nehézkes, nézd meg a testtartás. Arms behajlítva, a könyök, hogy bonyolítja a gyakorlatot, akkor nem tud segíteni a karok séta közben, és vigye a fej mögött, vagy vegye fel a súlyt anyag formájában egy vizes palackot.

1. Felemeli a jobb fenék és tartja a levegőben, húzza előre, hozott azért, hogy így az első lépés.
2. Vesszük a bal fele a fenék és húzza előre, messzebb, mint a jobb, úgy a második lépésben.
   
3. Gyorsan hajtogat fenék, lefelé haladva a szobában, nem túl hajlító lábak egyidejűleg. A fő terhet kell esik pontosan az a far.
4. Ezután ugyanazt képes mozogni vissza. Lépések mindkét oldalán ne legyen túl nagy, nem kis és jobbra shazhochkami. Aztán ott lesz a kívánt egészségügyi eredmények.
   
5. Igyekszünk, hogy egy sima bunkó-szabad mozgását, és megtartani a súlyt a seggét. Együtt a mozgás a fenék, segítve magunkat felsőtest, fordult az oldalára.
6. Kezében tartsa bármely kényelmes helyzetben magát, lehetővé téve a fizikai felkészülés, eltávolítjuk a tarkóra, hogy a várat, így a testmozgás hatékonyabb lesz.

Rolls gyakorlat - lefogy öröm

Járni a pápa nagyon hasznos, hogy adjunk a zuhatag a bal a jobb fenék. Ez a gyakorlat történik lassan és megfontoltan. Meg tudod csinálni ül a szőnyegen a TV előtt. Hengerelt egyik fenék a másik, gondosan prominaetsya zsír, a papok a térségben, és a comb. Kapunk egy nagyon jó masszázs, amely megszabadulni cellulit, csökkentse a hangerőt, a test problémás területek a területen lovaglónadrág, fenék és comb.

Gyakorlat lábak fel - megszabadulni cellulit és ödéma

Egy másik hasznos gyakorlat a szép és karcsú lábak.

Feküdj a hátadra, emelje egyenesen felfelé, és rázza a lábát egy nyugodt formában. Rázza lába, mint tudjuk, kívánatos, hogy állni egy percig. Bár első nehéz lesz csinálni. Azonban nagyon hamar, akkor megtanulják, hogyan kell jól végrehajtani ezt a feladatot.

Meg kell tennünk minden nap, nem kevesebb mint egy perc alatt.

Előnyei gyakorlat lábát

• A hajók növeli a vér kiáramlását, alábbhagy láb duzzanata;
• Hajtott a izmok, akinek a munkája visszatér hang vénák a lábak;
• Eltávolítva a felesleges folyadékot közötti zsírsejtek, amikor simított cellulitisz eltávolítás.

Ön képes lesz arra, hogy végezzen az ilyen gyakorlatokat minden nap egy percig, felejtsük el cellulit örökre.

A következő napon a végrehajtás ilyen töltés, akkor úgy érzi, enyhe izomfájdalom. Ez egy normális reakció a testmozgás, nem kell, hogy hagyja abba az osztály kettő - három napig, a kellemetlen érzés elmúlik, és akkor megy az extra testzsír és a betegség.