Gyakorlatok a kereszt fonál képek és videó

Üdvözlet, kedves előfizetők és a látogatók a blogomba! Ha azt szeretnénk, hogy van egy csodálatos szakaszon és meghódítani az összes az ő kifogástalan zsineg, azt javaslom, hogy megvizsgálja a leghatékonyabb gyakorlatok a kereszt zsineg. Segítségével ezt a bonyolult lehet gyors és fájdalommentes, hogy javítsa a rugalmasság, növelik az izomtónust és javítja az általános egészségi.

Zsineg - nem csak szép, hanem nagyon hasznos

Gondolkozz, jó rugalmasság kiemelkedő esztétikai értéket? Egyáltalán nem így van. A tudósok már többször tudták bizonyítani, hogy az emberek, akik ezt a szakadások, időnként ritkább:

• problémák a gyomor-bél traktus. Az étel jobban felszívódik, eltűnik nehézség érzést és kényelmetlenséget;
• visszér. Zsineg javítja a vérkeringést, és erősíti a vérereket, ami nagyon fontos a megelőzés a betegség;
• húzódások, ficamok, törések és egyéb károkat az alsó végtagokban;
• arthritis, arthrosis, osteochondrosis. Zsineg egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a hátproblémák;
• üzemzavarok a reproduktív munka a nők;
• betegségei Az urogenitális rendszer. Ez ismét úgy érjük el egy aktív hatást a vérellátás rendszer;
• depresszió, melankólia, rossz hangulat. Sporttevékenységek fejlődésének elősegítése boldogság hormon. Bebizonyosodott, hogy a legegyszerűbb napi testmozgás 30 perctől meg a jó hangulat egész nap.

Csak kedvéért olyan sok jó dolog, meg kell tenni a cél, hogy ezt a szakadások és elérni azt.

Az első lépések

Ülni a határon zsineg kell gyakorolni több erőfeszítést, mint a hosszanti. Végtére is, ez a gyakorlat, szükséges, hogy ne csak az izmokat, hanem a szalagok.

Természetesen a cél elérése érdekében nem feltétlenül látogasson fitness klubok vagy más drága leckét. Ez megvalósítható, és otthon. Edzés előtt fontos, hogy a dallam, hogy hozzon létre egy kedvező légkört.

A szoba, amely kerül sor órákat kell melegíteni. Minimális jelölés levegő hőmérséklete 18-20 ° C Ez is egy jó ötlet, hogy töltse ki a szoba friss levegőt, akkor hagyja nyitva az ablakot egy kicsit. Sokan inkább, hogy vegyenek részt a zenei kíséret. Ez nagyon jó. Melody fogja az iramot.

Akkor nyugodtan folytassa a képzés.

Bemelegítés - a siker

Minden tapasztalt sportoló a kérdést, hogy a szakadások mindig válaszolni, hogy nem a megfelelő bemelegítés csináltál. Mielőtt minden osztály izom feltétlenül kell, hogy felmelegedjen. Ez ad:

• előkészíti az izmokat nyújtás;
• tartózkodását az egész testet,
• felvidul.

Bármi legyen is a hatékony képzési módszerek a hideg izmok eredmény mindig egy - a trauma és fájdalom. Kiváló erre a célra nem jóga. Korábban már írtam előnyeit képzés osteochondrosis. és így megfelelő lenne ebben az esetben. Ez azért van, mert ez a technika lehet venni az alap nyújtó gyakorlatok.

De mindenek felett, meg kell hangolni, hogy a gyakorlását. Ehhez, akkor hajtsa végre a következő gyakorlatokat, hogy felmelegedjen:

• körkörös forgatás a fej mindkét irányban. 4 megközelítés minden módon;
• váll forgatást. 4-szer előre, 4-szer hátrafelé;
• Mahi láb;
• ugráló kötél gyorsan és gondosan előkészíti az egész testet egy edzés;
• sekély törzs előre-hátra, jobbra és balra. 4-szer mindegyik irányban;
• kocogás helyett 5 percig melegítse fel a nagy izomcsoportok.

A test melegítjük és belőle akkor penész, mint az agyag. Tehát, itt az ideje, hogy folytassa a következő lépéssel.

A legoptimálisabb a stretching gyakorlatok fotókkal

mély lejtők

Szétvetett lábbal, karjait a oldalon, hát egyenes. Lélegezz mélyen és kilégzés lassan engedje le magad. Először helyezze a tenyerét a padlón, majd nyomja meg a könyök. Fix pozíció és úgy érzi, a szakaszon hátsó láb izmait, hát és a nyak. Ismét be és ki lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Kitörés a jobb és a bal

Óvatosan mozgassa a súlyt az egyik oldalon, hajlítsa a láb a térd, egyenesbe második. A lábtámasz lábak szorosan illeszkedik a padlón, a második láb zokni, és húzza fel magát. Ha úgy érzi, a fájdalom, a tartózkodás, számolj 5 és legurult a másik lábát.

A legjobb módja annak, hogy nyúlik, és előkészíti a csípő. Végtére is, hogy vezető szerepet végző határon zsineg. Ül a földön a lábad hogy lezárja a térdek, lábak együtt. Az erőfeszítés kezd húzni a térd le, és próbálja megérinteni a padlót. Ne felejtsük el, hogy vigyázz magadra, meg kell egy egyenes vonal.

E mögött a név rejt finom kiváló szakaszon. A padlón ülve, lábak, elterjedt a lehető legszélesebb körben, a lábujjak felfelé. Húz karok előre próbálja megérinteni a padlót a mellkas, ugyanakkor megpróbál még nehezebb viszont a láb és fel.

És végül, a legnehezebb feladat.

Feküdjön a földre, kezét az alkar, térd oldalra, amennyire csak lehetséges, a lábak össze vannak kötve egymással. Do test mozgását előre, közben feküdjön hasra a földre, és megnyitja a csípőt.

Az eredmények ellenőrzése

Most van itt az ideje, hogy elkezd a kereszt zsineg. Sokkal jobb, hogy viseljen zoknit vagy harisnyát egyszerre, úgy sokkal könnyebb lesz húzni egy izom.

Álló helyzetben, start, hogy eloszlassa a láb oldalán. Amikor eljut a maximális pontot, lustálkodásra. Make 2-3 lélegzetvétel, és csökkentette még. Ismét marad. Otdyshites kicsit, szokni, hogy a pozíció és leszáll még alacsonyabb. Most lassan emelkedik a kiinduló helyzetbe. A képen látható, hogyan kell ülni a határon zsineg.

Ismételjük meg ezt a műveletet többször. Végén minden edzés jó kezet, lábat, belélegezni, és nyújtsd, növelve a kezét. A kilégzés, alacsonyabb a karját.

Néhány tipp, mielőtt

Hogyan lehet gyorsan eljutni a kívánt eredmény eléréséhez sok tényezőtől függ. Egy jó rugalmasság a természet adta, az egyéb hosszú távú képzési költségekre. De a legfontosabb dolog ebben a tekintetben is, hogy a pozitív eredmény garantált mindenkinek, ha ez szükséges.

Értékes tanácsok kezdőknek:

1. Legyen türelmes. Minden alkalommal, mielőtt úgy dönt, hogy a szakadások az izmok és az ínszalagok viszonylagos békében. Időre van szüksége.
2. Ne hagyja ki egy edzést. Nyújtsd minden nap, minden alkalommal felé célját. Egy kihagyott nap visszatér, hogy lépjen vissza.
3. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés. Tanulmány otthon mindig nehezebb, mert senki sem lesz képes ellenőrizni és rámutatni a hibákat. De felkészülés foglalkoztatás nem időpocsékolás, de erőteljes katalizátora a folyamat.
4. Tartsa ivóvíz rendszer. 1,5-2 liter folyadékot kopogás teszik ínszalagok több rugalmas és hajlékony.
5. Capture siker. Így könnyebb lesz elérni eredményeket. Ünnepeld meg tudtuk mozgatni. Ez lesz a nagy motiváció.

És végül ... A tudósok bebizonyították, hogy az emberek az érett korú rendszeres edzések tehet a szakadások 2 hónap. Fiatal meghódítani ez a csúcs sokkal korábban. És ha mások, miért nem megy és te!