Gyakorlatok az alsó has, a lányok az otthoni fotók és videók, testmozgás a fogyás
De gyakorlatilag nem befolyásolja az izmok az alsó sajtó - szeres probléma - elég nagy kihívás minden lány, vagy nő.
fitness szakértők most azt sugallják, a leghatékonyabb gyakorlatok az alsó home hírek a lányok, segítenek aktiválni a rejtett izomcsoportokat. A fő titka az ilyen képzés: annak szükségességét, hogy összpontosítson a lábak mozgását, mert a mozgás a feszültség az alsó hasizmok nehéz. A munka az alsó végtagok ugyanakkor kapcsolódik a működését, a hip flexor.
A legtöbben figyelni rájuk, amikor a mozgás során a láb csípő hajlító tehermentesíti a hasi izmok, ami jelentősen megkönnyíti a munkát.
Ezért a képzés során, nyomon követése minden mozgását, különös tekintettel az izmok az alsó sajtó és a hip flexor, akkor képes betölteni a kemény izmokat. A tanulmány - a legfontosabb feladat annak érdekében, hogy elérje a célt - egy gyönyörű lapos has.
Az alapja minden gyakorlat az alsó sajtó nőknek: a jobb heveder
Mielőtt folytatná, győződjön meg róla, hogy a megfelelő helyzetben a „klasszikus bar” Egy pontos technikáját annak végrehajtását. annyi az alhasi edzések alapul.
Az ideális szíj, a szakértők szerint, épül fel:
- vízszintes helyzetben „ne hazudj”, és a test igazodik és feszes válltól sarokig. Ügyeljen arra, hogy az ízületek - váll, csípő és térd - volt egy egyenes vonal;
- karok kiegyenesedett és 90 fokban, hogy felfeküdjön az padlón;
- lábujjak mindkét lába érinti a padlót és megteremti a stressz;
- vissza legyen sík, anélkül, hajlítás a derekát;
- fenék sűrített (ezeket nem esik le, vagy tegye le), és a gyomor behúzott az irányt a gerinc, amennyire csak lehetséges.
A leggyakoribb hibák, amikor végre a hagyományos heveder fitness guruk azt mondják: engedje le a fejet és a pontozási fel, hajlítás a térd vagy ívelt hátsó, hajlítás a medence mindkét oldalán. Az az érzés, erős nyomást gyakorol a hasi izmok - a fő jelképe a helyes testtartás.
Ha ennek eredményeképpen a képzés van, hogy az egész test egy egyenes vonal, az azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy a tökéletes alakját az alsó has.
Hatékony gyakorlatok alsó has otthon
Végrehajtása során e komplex termelő edzést a felső és az alsó has izmok, az utolsó dolog, amit aggódni a sebesség és az ismétlések számát. A lassabban és nehezebben minden mozdulatát, annál jobb. Kezdés kicsi: a minőség minden gyakorlat az alsó sajtó a lányok sokkal fontosabb, mint a sebesség, ha meg akarja alakítani az izmokat biztonságosan és hatékonyan.
A valós szex, amelynek jó testedzés, a kezdeti szakaszban a rendelkezésre álló teljesítmény 8-15 ismétlést minden mozgás, kezdők és a nők nem, hogy nem él, akkor jobb, ha elkezd 2-5 mozgását. Elsajátítása után megfelelő képzési technikák, felveheti terhelést.
1. "Army csúszás"
Ereszkedik, alsó heveder (hangsúlyt a könyök, alkar alatt közvetlenül elhelyezkedő) összenyomja a fenék nyugvó lemezeken az egyes láb. Tedd a könyök szélén a szőnyeg segítségével az alkar, propolzayem 5 lépéseket, amíg a vitorlázó lesz mat (vagy szőnyeg). Akkor mászni vissza.
Figyelmet kell fordítani arra, hogy folyamatosan tartja a sáv összesen: lábak egyenesek, a csípő magasságában - stabil.
Ismételje meg a gyakorlatot kell 3-5 alkalommal, figyelembe véve a promóciós mászik oda-vissza egy teljes mozgás.
2. „Direkt tartó egy csúszó”
Vegyük magas pozícióban klasszikus pánt helyezve a két szár között az ernyő (ernyő átmérője 22 cm). Ha nem rendelkezik a fenti fitness eszközök, akkor közönséges papír (eldobható) lemezek vagy törölköző, csúszó a padlón.
Tartson egy egyenes rúd, kattintson a lemez lábak mögött, és használja őket csúszik lassan nyissa ki a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán. Tartása a helyzetét csíkok, mint lassan visszatér az alsó végtagok a kiindulási helyzetbe (SP).
Minden alkalommal, amikor fokozatosan bővíteni, egyre nagyobb a távolság a láb. 10-15 végre mozgás számlálás csúszik szét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe egy ismétlés. Vagy annyi, amennyit csak tudsz, mozgást 30 másodpercig.
A titkos kulcs E gyakorlat az alsó része a sajtó nőknek: gyakoroljon nyomást a lemezt, hogy létrehozzák a súrlódás a padlón. Ha egyszerűen csak mozogni nyomás nélkül, mintha repülő, amelyek munkahelyeket csak a hip flexor, az alsó része a sajtó nem lesz aktiválva. Megnyomása ugyanazt a terhelést irányítja hasizom erősítése a sajtó, ami ritkaság a legtöbb edzés.
Ezután az alsó alsó ház felét, majd emelje fel. Ismételjük meg ezt a mozgás 15-20 alkalommal, vagy 30 másodperc. Amikor az edzés lesz könnyű, akkor adjunk hozzá súlyokkal. ő vette őket a kezében, de azt is meg kell követni a megfelelő technikát.
Ez a gyakorlat - egy nagy edzés, meghosszabbítják a hát és megrakott alsó része egyidejű szivattyúzása alsó sajtó.
Basic S-görbe (vagy C-kanyar) a legmagasabb terápiás hatékonyságát után csúszva sárkányrepülő - vezető kidolgozása az alsó hasizmok, így van értelme, hogy tartalmazza az gyakorlatok gyakorlatok rendszerét szivattyúzására az alsó és a felső gombot.
Ahhoz, hogy SP (kiindulási helyzet), üljön a farokcsont, mintha azt szeretné, hogy nyúlik a derék a padlóra. A labda (akkor cserélje ki egy törülközőt vagy egy kis kanapé párna) hatással voltak a térdei között. Amikor az objektum a combok közötti, akkor merevedik a belső felülete, és hasznosítják egyidejűleg az izmok az alsó nyomja meg.
Le a könyök- és győződjön meg arról, hogy ez a magasság megmarad az egész gyakorlatot. Arches hátán, felült egy kis magasságú, hajtogatott farokcsontja és megnyomja a ágyék a padlóra. Aztán fel a térdét, és irányítsa az alkar felé az első a comb, húzza állkapocs közelebb a térde. Ez a P-bázis görbe.
Következő take könnyű súlyzók (vízgőzzel palack 1,5 liter is megfelelőek), és tartsa a kezét a térdére súlyokkal. Akkor kihagyja őket, és megnyomta a padlóra. A következő lépés - vissza VI felemeli a kezét a térdére. Ismételje meg ezeket a lépéseket egy-másfél perc alatt, miközben a P-görbe és koncentráló lassabb mozgások a kezét.
Akkor bonyolítja a gyakorlat, egyidejűleg csavaró bicepsz, ami csökkenti az erős média nyomása.
Vegye magas pozícióban egyenes csík, de kézzel kell fogni kiegyenesedett, függőlegesen helyezkednek alatt az alkar, a pálma telepített oldalirányban szögben 45 fok, láb - váll szélessége.
Kattintson vitorlázó-lemezek és lassan húzza a térdét előre, amíg el nem érik a szint az első része a comb távolság körülbelül 10 cm közelebb a gyomor függőleges helyzetben a csípő.
Továbbra is 30-45 másodpercig, vagy használja a testmozgás 10-15 ismétlést. A legtöbbet hozza ki ez a gyakorlat az alsó sajtó otthon, akkor kap eredményeként a leglassabb húzza a térdét erővel lehetséges.
Kezdjük a helyzetben „X”: a földön fekve oldalukkal felfelé dobott oldalán a karok és lábak. A kezében tartsa súlyzó (1-1,5 kg újonnan, megközelíteni a súlya 2,5-3 kg képzett hölgy). Emelje fel a bal karját és szállító nehéz terhek jobb sípcsont, fel egy ügyben, és tartsa a has feszült, izgalmas, mint közel a gerinc, a csavart test hintázni coccyx.
Te is segíthetsz magát, kissé irányítja a test miatt a hangsúlyt a könyök, de nem fanatizmus, mert az átruházás a gravitáció e pont csökkentheti a hatását a gyakorlat, hogy nulla. A karaj kell nyomni a földre. Fokozatosan próbálja nyomni az emelt lábát, amennyire csak lehetséges, ugyanabban az időben, hogy gyakorolja az alsó sajtó, hogy mélyebb kidolgozása a belső combján.
A tesztelés során az alsó nyomja meg a lányok a hazai érintő valamennyi keresztirányú hasi izmok és hip flexorok amikor a lábak mozgását észre a fő feladat -, hogy töltse be az alhas. Tedd 12-15 ismétlést mindkét oldalon.
7. „féllábú hegymászó”
Meg kell kezdeni a helyzetben a közvetlen nagy bár, emeld fel a jobb térd a mellkasát. Tartása egy statikus helyzetben a tetején, nyomja meg a bal lábát a törzsre. Ugyanakkor megfeszíti a bal térd a jobb oldalon, miközben a csípő magasságában. Ezután visszatér az SP lassan. 10-15 végre mozgások minden lábát.
Ez a gyakorlat megfeszíti a hasfal egyrészt, ha az tartsa a térd és a többi, ha rákattint a lemez (Glider).
Végezze el ezeket a leghatékonyabb gyakorlatok az alsó has sajtó nők nehéz, de először meg kell figyelni, hogy a technika és a minőségi mozgás, nem megkönnyítve számukra. Ez sokkal hatékonyabb, mint növelni az ismétlések számát a gyorshajtás. Kezdjük egy kisebb számú, így minden mozgás rendesen.
8. „olló”: 6 kocka sajtó
Tedd edzés 12-15 alkalommal mindkét oldalon, először a műveletek végrehajtását az egyik lábát, majd ismételje meg őket a másik.
Megszabadulni az alsó hajtás nem is olyan könnyű a gyomorban. De mindenki, aki már használta a fenti tartományban lehetett eredmény elérése. Valakinek meg kellett, hogy tartalmazza a testmozgás a normális tartományban - és ezen belül 4-16 hét azok törzs féltékeny barátnő.
Tedd szám vonzóbbá értelmében bármely képviselő a gyengébbik nemre!