Hatékony gyakorlatok a sajtó otthon! (Fotó)

Kérem Önt: szép has és dédelgetett kockák egyáltalán. Ők csak rejtett réteg alatt hasa zsír. Deal ez segít a megfelelő étrend és a testmozgás a sajtó számára: el tud végezni egy egyszerű otthon, de nagyon hatásos készlet.

Sok sportoló célja, hogy létrejöjjön a hasi izmok, növelniük. Ebben az esetben van szükség, összetett gyakorlatok - süllyesztés láb hazudik, vagy hegymászó lábát a satu. De a legtöbb ember számára, hogy elérjék a szép dombornyomott sajtó, ahhoz, hogy ezt könnyű gyakorlatok a sajtó otthon bő ismétlést. Munka a sajtóban, égetünk zsírszövet nemcsak a hasi területen, és az egész szervezetben. Gyakorlatok a sajtó általánosságban egyedülállóak abban, hogy számos olyan zónák: a test, a kéz és láb.

Hogyan vonat a sajtó

Túl sok figyelmet szentel a sajtó nem szükséges, ha részt vesz, például egy órát egy nap, a túlzott masszázs a belső szerveket, hogy a jó nem. Elég 15-20 perc egy nap, és gyakorolja a sajtó végezhetjük előtt, alatt és után. És csak tanácsot kezdők, hogy válasszon egy pár könnyű feladat, és nem a minimális ismétlések számát a két megközelítés egy nap alatt. A második héten, akkor növelik a terhelést, hallgat az érzéseiket.

Van egy másik jó gyakorlat a sajtó - otthon. az utcán, vagy az irodában, meg tudod csinálni a folyamatosan és teljesen átlátszó. Bár még mindig valaki végre észrevette, hogy postroynela és légy pontosan tartsa vissza. A tény az, hogy ha kiegyenesedik a testtartás, a gyomor automatikusan visszahúzza. Gyakorlat csak az, hogy kiegyenesedik a gerinc, és tartsa a hasa enyhén felhúzott. Ha nem fogja elfelejteni róla, hamarosan elégedett lesz az eredménnyel!

Gyakorlatok a sajtó és az elvek képzési férfiak és a nők nem különböznek. De a céljai eltérőek. A férfiak esetében kívánatos, hogy kocka volt igazán, de a nők jobb lenne, ha nem lennének. Ha a gyomor húzott két függőleges csík, és még egy vízszintes felső - ez normális. De ha látni nem csak a felső két kocka, de a többi - ez azt jelenti, hogy eltúlzott. Amikor egy nő elkötelezett a szárított hím nyomja meg, akkor megzavarhatja az egyensúlyt a zsír, és ez maga után vonja egy veszélyt jelent a reproduktív funkciót és hibás működés más anyagcsere-folyamatokat. Ezen kívül minden hat blokk egy nő - ez nem esztétikus, és sok velem ebben a beleegyezését.

fúrógép

Megkínálhatom egy egyszerű és hatásos gyakorlat a sajtó otthon. Miután mindegyikük azt javasoljuk, egy jó szakaszon, hogy enyhíti a feszültséget az izmok a has. Számos megoldást - önkényes.

1. Emelő test 20 fok