Hogy milyen izomcsoportok vannak kialakítva gyakorlatok egyenetlen bárok
Kostya Vlasov Oracle (52336) 7 évvel ezelőtt
Előnyök süppedt
Performing mártogatós, akkor lehet elérni kiemelkedő fejlesztés a tricepsz, váll izmait és a mellkas izmait.
--------------------------------------------------
Még ha nem is külön szimulátorok tudja tartani a test alakja. Például annak érdekében, hogy fejlesszék az izmokat, a vállöv és a tricepsz elég elvégzésére mártogatós. Párhuzamos sávok, vízszintes rúd, hiszen szinte minden udvarban, akkor egyetértek, ez kényelmes.
Csakúgy, mint teljesítő más gyakorlatokat, és mártogatós nagyon fontos berendezés.
Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a rudak (push technológia)
1. Először meg kell állni elé bárokban. Az szélesnek kell valamivel több, mint vállig érő. Nagyobb távolságban a rudak között van a sérülés veszélye, hogy az izmok a vállöv. Először meg kell tennie, hogy push-up súllyal, ha megszokja, hogy a saját súlya, akkor folytassa a gyakorlatokat súlyokkal, egy speciális övet.
2. Vegye ki a támfal az egyenetlen bárok a közvetlen kezét. Kezdeni ezt a gyakorlat nagyon kockázatos az alsó helyzetbe. Kezdve a felső pontja lehetővé teszi az izmok összehúzódását és üzemkész.
4. Ezt követi egy két másodperces szünet. Miután a két másodperces szünet feszített helyzetben, készen áll, hogy menjen fel. Könyök kell nézni, hogy az oldalon, ha célja a kidolgozása mellizom. Kezed lesz befelé fordult, és a mellizom megpróbálja stabilizálni a vállát, és húzza ki a kezét osztályok a középvonaltól a test (karok csökkenés). Így, ha nem aktiválja a középső és alsó szakaszokon a mellizmok, mint ha a könyöke nézett vissza. Ezen kívül, meg kell tartani az előre sovány (állát nyugszik mellkas). hogy növelje a terheket a mellkas alsó régiókban. Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg a legtöbb munkát végzett a tricepsz, hogy a test függőleges (ne hajoljon előre). és próbáljuk meg a könyöke közel a törzs alatt az egész mozgalmat. Azonban tudni kell, hogy ebben az esetben a tricepsz átadás előtt mellizom, vagyis olyan formában mártogatós nem lesz hatékony a mellkasát.
5. Most lehet mászni, mászni a rúd lehet tenni elég gyorsan, de a kezdeti szakaszban (az első néhány edzés) igyekszik tartani sima. Győződjön meg arról, hogy az emelés során a könyök szorosan a bordák.
6. Végezze el annyi ismétlést, amennyit csak tudsz. Amikor a következő teljes emelési lehetetlen lesz lassan leereszkedünk a legalacsonyabb pont, majd menj fel a maximális magasságot. Ismételjük meg. Ha az ilyen részleges ismétlés funkció mellizom, amelyek felelősek egyengetése a vállízület és hozza keze még mindig aktív, és a mellizom kapja meg teljes szakaszon ismétlések közötti. Miután tricepsz elfárad, akkor végezze el a negatív (excentrikus) ismétlést. A rendszer segítségével a lábak mászni a legjobb pozíciót, majd lassan csökken.
Gregory Miroshin Oracle (71646) 7 évvel ezelőtt
Ez attól függ, hogy milyen gyakorlat csinálni. Természetesen ez mellizmok, karok és a váll