Hogyan építsünk fenék az otthoni videó környezet

A szivattyús ember mindig jól néz ki, és az egyes valós szex érdekli, hogy a fenekét nézd vonzó. A legjobb eredmény az lenne, ha a fenék rugalmas és erős. Ahhoz, hogy ez az eredmény is lehetséges a lakásban. A legfontosabb dolog ebben az esetben - az, hogy tudja, hogyan kell használni a gyakorlatokat. Akkor nincs szükség, hogy látogassa meg a tornaterem és az edző szolgáltatások. Néhány hét után a képzés, akkor is képes viselni szűk farmerek és nézd lenyűgöző. Mivel a szivattyú fenék otthon, és hogyan kell építeni a brazil fenék - tanulhatunk a következő ajánlásokat.

A szivattyús ember mindig jól néz ki, és az egyes valós szex érdekli, hogy a fenekét nézd vonzó

hatékony módszerek

Annak érdekében, hogy egy vonzó megjelenése bármely testrész, akkor el kell végeznie egy speciális gyakorlatokat. Fenék sem kivétel. Nem kell várni az eredményeket azonnal. Fontos, hogy tegyen meg mindent fokozatosan és következetesen. Tevékenységeket azonban otthon hozhat több eredményt edzőterem. Természetesen a legjobb megoldás az, hogy speciális szimulátorok súlyozással. Anélkül a súlyokat, csak nyúlik az izmokat, de tulajdonítanak nekik vonzó megjelenés.

Elkötelezettség - a fő eszköze, így szép pap. Bármi legyen is a hatékony testmozgás nélkül perzisztencia nem fogja elérni az eredményt. Szükséges, hogy rendszeresen, hogy fenntartsák a teljesítmény és a menetrend módban. Meg kell készülni a légzsákok fenék, csökkentve azok méretét. Ez történt a segítségével a fogyás. Súlytöbblet létrehoz egy hatalmas akadályt a folyamat a képzés. Akkor hogyan kell építeni az izmokat, ha a súly megakadályozza?

Annak érdekében, hogy egy vonzó megjelenése bármely testrész, akkor el kell végeznie egy speciális gyakorlatok

diéta

Elérése formás fenék - ez elég egyszerű. Az eredmény azonban fenn kell tartani. Anélkül, hogy speciális diétát minden igyekezete kárba vész. Ne vegye étel zsíros húsok, kolbászok, magas kalóriatartalmú szószok. Célszerű kizárni annak lehetőségét, cukor, kávé, csokoládé és egyéb édességek, amelyek miatt a cellulitisz. A legjobb, ha enni gyümölcsöt, zöldséget, halat és tejtermékek, valamint a mandula.

Megfelelő étrend, akkor a test egy csomó hasznos és fontos nyomelemek, amelyek elősegítik a zsírégetést, izom vonzó design. A legjobb megoldás, hogy a női nemi kiegyensúlyozott étrend: egy kiadós reggeli, teljes ebéd, snack és vacsora és könnyű. Meg kell figyelnie, hogy mennyi kalóriát. Ha nem eszik többet, mint 1800 naponta. Ezen túlmenően, a diétát kell legalább a fele a fehérje, 30% szénhidrátot és kevesebb, mint 20% zsírt tartalmaz.

Sport terhelés

Elkötelezettség - a fő eszköze, így szép pap

A legfőbb eszköze az formás fenék fizikai tevékenység. Meg kell kezdeni, hogy végre őket kis mennyiségben és fokozatosan növeli a terhelést. Meg kell is súlyzókkal vagy hasonló eszközök kéznél: ez egy fontos eleme elérése egy gyönyörű papok.

Az első, és elég hatékony gyakorlatok guggolás. Továbbá, a tapasztalat azt mutatja, hogy a híd, kick lábukat, ugrás jó eredményt elérése a cél.

Figyeljük meg a műveletet: a gyakorlatok akkor sem kell egy órával étkezés előtt vagy két órával később - miután. Ezen túlmenően, az üléseket kell tartani legalább egy fél órát. Csak ebben az esetben az erőfeszítések gyümölcsöt. És amikor a pap lesz a kívánt formát, akkor nem lesz felesleges, hogy továbbra is a képzés, de csak 10-15 percig. Ez az intézkedés a fenék egy szép formában. E szabály betartása nem teszi lehetővé az izmokat, hogy visszatérjen a korábbi formájában.

Hónap során gyakorlatok

Sajnos, ilyen rövid idő alatt lehetetlen teljes mértékben elérni a kívánt eredményt. Azonban az első pozitív változások már a hónap elején a képzés. Így vagy úgy, meg kell várni egy bizonyos ideig, mielőtt a fenék talál egy szép kilátás. Az izmok szokni a terhelést, így gyorsabb eredményt nem derül ki, hogy elérjék. Ezért minden torna gyakorlat kell növelni az ismétlések számát és a hozzá súlyozással. Ha különleges jelenti, hogy nem lesz elég, hogy egy gimnasztikai szőnyeg vagy csúszásmentes padló.

Hogyan izomra

bemelegítő gyakorlatokat

Mielőtt bármilyen fizikai gyakorlatokat kell készülni az izomrendszer elkerülése érdekében nyújtás az ízületek. Egy sor gyakorlatok, hogy el kell végezni 5 percig, hogy felmelegedjen az izmokat:

• ponyvák előre, elérve a tippeket az ujjak, a szilárd felületre;
• sífutó mozgások a földön;
• guggolva a határidős láb;
• a forgatás a medence és az ízületek az alsó végtagok.

guggolás

Fontos! Annak érdekében, hogy pozitív eredményeket otthon, akkor meg kell guggolni rendesen. El kell végezni a 20 felülés 2-3 készletek a nap folyamán.

Megfelelő végrehajtását ezt a gyakorlatot:

1. Kezdés összesen: állni lapos kemény felületre, keze végig a testét, a lába - váll szélesség mellett.
2. Guggoló, figyelembe vissza a fenék, és a térd ízületi ne nyúljanak az alábbiakban a lábujjak.
3. Húzza meg a kezét előre a mellkas körül egyensúlyát.
4. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Kezdeni, hogyan kell elvégezni ezt a torna komplex, segít található a szék mögött. Egy kis súlyozás lehetséges, hogy vegye fel a labdát, vagy súlyzó.

Az első, és elég hatékony gyakorlatok guggolás

csapkodó láb

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az alternatív stroke, az alsó végtagok, hozzájárulnak a gyors infláció a farizmok az otthoni környezetben. Ahhoz, hogy elvégezhesse felvonó mindkét lábat 10-szer 4 db egy maradék 30 másodperc:

1. Hands pihenni a falnak, anélkül, hirtelen mozgások húzza az alsó végtag vissza emelkedő magasságát 50 cm-re a szilárd felületen.
2. A terhelést a csomagtartóban kell eltolni a csípő.
3. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy a levegőt minden alkalommal felveti a lábak termel levegőt, és amikor visszatér az eredeti helyzetébe - kilégzés.
4. Térdelj kemény felületre, amelynek középpontjában a behajlított könyökkel karját.
5. Ne végigsöpör hátsó lábak késik annyit, mint egy emelt helyzetben néhány másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe.

Verte az alsó végtagok fekvő helyzetbe

Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok az alternatív stroke, az alsó végtagok

Ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre ezt a torna gyakorlat kell kísérni a berendezések, szükséges, hogy:

• Kiinduló helyzet: feküdt egy kemény felületre a jobb oldalon.
• Emelje meg kissé a test a padlóról segítségével a behajlított könyökkel a jobb oldali fix a tenyér a fejét.
• A kilégzés, lifttel lassú ütemben bal végtag fel a lehető legnagyobb magasságot belélegezni engedje le, de nem kell érjen a másik lábát (mint rögzítéséről végtagok a levegőben).
• Tartjuk megismételve ezt mindaddig, amíg a torna komplex égő érzés a izom-rendszer a végtagok. Javasoljuk, hogy a 25 megközelítéseket.
• Ugyanez Ismételje meg a másik lábát.

felhúzás

Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot igényel nehezítő szer (súlyzó, vagy súlyzó palack vízzel teli). A kezdeti tömege a súlyozási anyag ne legyen több, mint 5 kg.

• Kiinduló helyzet: egyenesen állni egy kemény felületre, enyhén behajlított szárnyak a térdízület. Vegye súlyozásával a kezében.
• Doing lélegzetet, dőljön előre, miközben a test egyenletesen, anélkül, hogy megváltoztatná a szög a hajlított térd.
• Kilégzéskor teszünk az emelkedés a test segítségével a tömörítés a farizmok. Megy fel, meg kell, hogy a lapátok, hogy csökkentse a feszültséget a hátizmok.
• Ismételjük ezt meg 25 alkalommal.

Támadások csökkentése zsírréteg

Ez torna gyakorlat kell erősíteni a belső comb és a farizmok támogatást. Kezdjük a gyakorlat lassú ütemben, egyenletes növekedést. Tesszük összesen 10 támadások (előre - hátra) minden végtagját 4 db. Ha csak most kezdik használni ezt a torna gyakorolja otthon, hogy fenntartsák az egyensúlyt kell tartani a hátsó az etetőszék:

1. Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, hát egyenes, gyomor húzta, feszült farizomba.
2. Elkezdjük végre ezt a gyakorlatot a jobb lábát.
3. Készíts egy nagy lépést előre, hajlítás a térd és a bal végtag és hajlított.
4. Alsó végtagok vannak egy kitörés egymással párhuzamosan.
5. Megmarad ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér az eredeti helyzetébe.

Hízni anyagot lehet használni.

Ez a gyakorlat növeli a hang tökéletes fenék, hátsó comb és izomrendszerében vissza. Performing otthon nem nehéz, és a lehetőségeket, és használja az emelkedési szög, összpontosítva a képességeit. Ha csak most kezdik kezelni az adatokat gimnasztikai gyakorlatok, majd kövesse az emelkedés a medence beavatkozás nélkül a fej és a váll. Tesszük 10-15 alkalommal:

• kiindulási helyzet: a hátán feküdt egy kemény felületre, karját a test mentén;
• Mi megszervezzük az alsó végtagok váll szélessége és lassú ütemben megszakította a medence a padlóról;
• ha a lehető legnagyobb magasságot maradni ebben a helyzetben 30 másodpercig;
• Olyan lassan visszatér az eredeti helyzetébe.

Hogy fokozza a végtagok emelhető lábujjhegyen.

Torna osztályok „lusta női

A tornaterem izomra papok sokkal könnyebb, ha az osztályok kerül sor felügyelete alatt a szakember. De aggódunk, hogy milyen gyorsan felfújt fenék otthon? Szükséges ajánlásokat, hogy emelje a hangot a farfekvéses:

• Túrázás. Kell a napi séta a friss levegőn. Még ha a meghajtó a hazaszállítás után a munkanap, akkor kell menni két vagy három megálló, mielőtt elkötelezné magát egy esti sétányon. Ez hozzájárul nem csak csökkenti a zsírréteg, hanem javítja az izmok a test. Ön képes lesz arra, hogy telített a szervezet friss oxigénnel.
• Cipőben sarkú. Hozzájárul szigorítása a női formában.
• Végezze komplex „megy a pápa” az otthon. Ez segít felépíteni izomtónus és megszüntetése narancsbőr.
• Ha él egy épület, meg kell állítani a lift. Mászni a padlón, meg kell járni. Ha belép akkor a szokás, majd felemeli a lábam a lépcsőn a lakásába jelentősen javítja az alak a fenék és az alsó végtagok, valamint növeli a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot edzés közben.

Fontos! Az egyik fontos feltétele a felfúvódó papok izmok nem lustaság és szabályszerűségét a végrehajtás.

Azt szeretné, hogy megfeleljen minden nő 115%? Próbálja népi orvosság potencia „Mountain Ginseng”! Ez növeli a férfiasság több mint 5000 év!

Ha csak most kezdik a gyakorlatsor, akkor lehetséges, hogy fáj az izmokból vizsgált gyakorlat. Csökkentése érdekében ez a szövődmény szükséges edzés után végre különleges gyakorlatokat, hogy nyúlik az izom rendszer és a mozgás az ízületek, valamint figyelembe egy meleg fürdő tengeri sóval.

Miután egy pár napig a szervezet jön a normális, és a fenék izmait fájdalom teljesen eltűnik. Körülbelül egy hónap múlva, akkor veszi észre magát gyönyörködhet a férfi a lakosság fele, és irigy a valós szex.

Így megtanultuk, hogyan kell pumpálni a fenék az otthoni fele a női lakosság körében. Ennek ellenére továbbra is megoldatlan kérdés, hogy a szivattyú fel a fenék egy férfi otthon? Ehhez el tud végezni ugyanazt a képzést komplex, kivéve a séta a magas sarkú cipő.