Hogyan kell mérni a kerülete az alkar szabályok és árnyalatok mérések

A meghatározás és mekkora a különböző testrészek. A szabályok és árnyalatok a mérést.

Amikor meglátogatja az edzőteremben (főleg eleinte), sportolók, hogy hozzászokjanak a változás a szervezetben, és megpróbálta elkapni az első korrekció a formáját és összegét az izom. Ebben az esetben a kulcs figyelem középpontjában a bicepsz és alkar, amelyek együtt tricepsz gyorsabb „versenytársak” változnak méretű. Nem messze lemaradva az spin és felépíteni az izmok a comb és a vádli.

Természetesen ezeket az eredményeket rögzíteni kell, hogy megmutassák előtted, barátok, sőt a barátnőm (barátja). A kérdés az, hogyan kell mérni a kerülete az alkar, bicepsz, valamint hogyan lehet a többi testméretek.

mérés szabályai

Munkavégzés előtt figyelembe kell venni a két dolgot:

• Mérések köze a szalagot. Nincs sallang itt nem szükséges. Extrém lehetőséget - a cérna, és egy vonalzót.
• Az idő, amikor csinálni a testméretek - reggel. Ez az időszak tekinthető a leginkább „becsületes”, mert az izmok elernyednek, és a test „hűtjük.”

A fő probléma a kezdők, akik csak most kezdik a méréseket - rendszeres változása vallomását. Ez akkor történik, ha a munka elvégzésére különböző időpontokban. A tanítás után az eredményt nem lehet hatásos, de 1-2 óra elteltével vért távol az izmok, és a korábbi beállítások visszatérnek a normális.

Ha a cél -, hogy a helyes testméretek, tartsa szem előtt a következőket:

• Megereszkedett mérőszalagok vagy feszültség nem megengedett. Ne próbálja becsapni magad. Visszahúzás a has, mellkas töltés levegővel és más trükköket nem zavarhatja a megfelelő mérési. Objektív és meghatározza azokat a paramétereket figyelembe véve az összes szabályt (nem szivárog).
• Méréseket ugyanazon a ponton érdemes többször is. Ez biztosítja, csökkent a hibák. Fontos megjegyezni, vagy kijavítani a hely, ahol a mérést. Tedd egyszerűvé. Iránymutatás lehet a vége egy csont, az anyajegy és más árnyalatok a szervezetben.
• Crank folyóirat és írja le az eredményeket. Ideális - fényképeket három szög a fényképezőgépet, miután 3-4 havonta, annak érdekében, hogy világosan látható a fejlődés.
• A gyakori mérések nincs értelme. Ha a cél - fogyás, akkor a mérést végezzük hetente egyszer. Amikor a tömeg a sor az elvégzett munka ritkábban, például 2 hetente, vagy havonta.
• Így testméretek asszisztens állás. Az egyik, hogy tartsa a manipuláció nehéz és kényelmetlen. Ezen kívül a „sántít”, és a megadott adatok pontosságának.
• Meg kell jegyezni, hogy a kötet a jobb és a bal láb különbözik miatt anatómiai és fiziológiai árnyalatokat. Ha észrevett egy ilyen funkció, szükséges rögzíteni a paramétereket a két kéz (láb).
• Hogy a védjegy mérés (vagy relaxált stressz) előállított bármely állam. Ma úgy tűnik, hogy olyan emlékezni, és egy hónappal később az emlékek vége lesz.

Látva a „száraz” adatok és értékeli a vizuális változás a testben, képes lesz pontosan megközelíteni a szervezet a képzési folyamatban, és figyelni, hogy ezt vagy azt a csoportot a lemaradt izom.

Mérése test paraméterek

Méretének meghatározása (heveder), az alkar és a többi testrész, akkor kell, hogy kövesse néhány szabályt:

• Boka - az a hely, ahol az alsó lábszár és a lábfej kapcsolódnak egymáshoz (durván szólva - az átmenet). A lábán, és igazítsa őket, majd végezze el a mérést a legvékonyabb részén.
• Shin. Itt beszélünk egy izomcsoport, de az emberek nevezik őket borjak. Rögzítésére méretek fel az egyik lábát, hogy lábujj (álló helyzetben). Most is mérni a kerülete a legszélesebb ponton.
• Combi része. Legyen pontosan két láb. Így az egyik kell helyezni kissé megelőzve a többi. Comb izomláz. Egyébként, hogy pontos adatokat nem közölnek. A mérés a legvastagabb (csak alul a fenék).
• Taz. Nincsenek különleges követelmények. Pontosan méri a kerülete a medence területén nem mindig lehetséges. Leggyakrabban figyelembe venni a legszélesebb része.
• Derekát. Ez egy olyan hely, ami olyan, mint a nők mérésére. Azt kell, hogy akár még a lábát, kezét végig a törzs alsó részét, és hagyja ki a levegőt. Assistant borító vízszintes kerülete a derék körül, figyelembe véve a pontos illeszkedés a test a szalagot. Ha a derék is jelen van, így a mérési költség a legszűkebb területen. Ennek hiányában egy ilyen rögzítéstől csak a köldök felett.
• Mellkas (mellkas). Kiinduló helyzet - egyenesen állni, kezek helyezik a varratok, könnyű kilégzést. Mérést a legszélesebb pontján (a csúcs régió). „Felfújás” a mellkas tilos a teljesítményt. Ellenkező esetben az esetleges hiba.
• Bicepsz (karok). Squeeze kezét ökölbe, emelje fel a könyök, váll magasságban, és hajlítsa be karját. Ugyanakkor húzza a bicepsz. Keresse meg a legszélesebb része, és kijavítani.
• Neck. Megjegyezzük, hogy a nyak meg kell emelni. A méretei a testrész gyártják egy kört, átadva az ádámcsutkája.
• Alkarját. Most úgy vélik, mérve a heveder. Itt az elv egyszerű. Nyomja meg kezével húzza az ecsetet a kezében, és viszont a sík a testet. Ebben az esetben a könyök hajlítási szöggel 90 fokos. Intézkedések az alkar a legszélesebb pontján (közel a könyök). Kerülete rögzített „hideg” (előnyösen reggel).
• Csuklóját. Tedd a kezed az asztalra, vagy egyéb vízszintes felületre. Pihenjen meg a kezét. Most már csak mérni a heveder egy vékony rész (fent a szúrás).
• Fartájékba. Stand a lábak, karok, folyamatosan mögötte (tedd a szinten a farkcsont). Mérés do szolgálva a szervezetben.
• Spina. Ahhoz, hogy tudjuk a szélessége a hátsó, elég mérni a távolságot egy hónalj a másikra. Lehet, hogy két lehetőség - nyugodt és stressz.

testalakulásának

Érdemes megjegyezni, hogy minden emberi egyedi paramétereit a szervezetben. De vannak az arányok is, amelyek általánosan elfogadott, és amelyek arra törekszenek. Ez a paraméter az úgynevezett „aranymetszés”, amelyek által adott Leonardo da Vinci.

Ha az arány a vezetést a digitális kijelző, a „aranymetszés” egy 1 arányban 1618. Testépítők ez több munkát a derék és a váll. Ugyanakkor a professzionális sport 1 arányban a 1618 gyakran nevezik az Adonis Index. Ez nem azt jelenti, hogy érdemes összeér a rögzített paraméterek és vakon követni. De a teljes fejlesztési ezen információk nem lesz felesleges.

Ahhoz, hogy elérjük a kívánt teljesítmény-paraméterek mérése a testet, majd a tervezett cselekvési tervet - mi gyakorlatokat csinálni, mit izomcsoportok, hogy előnyben részesítik, és így tovább. Nem szabad elfelejteni, hogy mindenkinek megvan a forma és a képzés szintje.

Ami ideális arányait is van, a következő elvet:

• A kerülete a kismedencei és mellkasi kell lennie az arány a 9 10. Például, ha a medence területén A kerület 90 cm, majd a mellkas legyen 100.
• A kerülete a nyak kell lennie 35-40% a mellkas kerületének. Tehát, ha ez adott az a mérés eredménye egy méter, a nyak kerülete legyen 35-40 cm.
• Különös figyelmet kell fordítani az alkar. Méretük - a harmadik a mellkas kerületének. Tehát, ha a test mellkasán egy kört, 100-110 centiméter, az alkar kell lennie valahol 30-35 centiméter.
• Ami a többi testrész, ott is jelen van törvényeket. Hip lefedettség 60 százaléka a lefedettség a kismedencei rész és a derék - 75% -a mennyiség a mellkas. Ami a sípcsont sportolók érkeznek a két mutató. Mérete 60% -a legyen a combcsonti része vagy 40% -át fedezi a hossza a medence területén (kerülete).

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni heveder mérések különböző testrészek, és mi legyen az eredmény. Rendszeresen vesz bizonyítékot könnyebb felmérni utak az edzőterembe, hogy helyes bizonyos izmok, és hozzon létre az ideális beállításokat. A legfontosabb dolog - a szabályokat a mérés és nem csal magad. Ellenkező esetben, támaszkodnak a pontos eredményeket nem szükséges.