Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a fenék otthon

Azt fogja mondani, hogy hogyan dolgozzanak ki a hátsó, így
hogy még csak nem is elrejteni a frontális és oldalirányú helyzete a teljesítmény a platformon.

Széles, emelt vállak - a büszkesége minden ember.
Azt fogja mondani, hogyan kell ezt csinálni hatékonyan rendkívül rövid idő alatt.

Nyár a strandon akkor ellenállhatatlan. A legfontosabb dolog - kövesse javaslatainkat, és megkönnyebbülés kockák, hogy a következő szezonban strand akkor garantált.

Minden ember azt akarja, hogy őket, de nem sokan tudják, hogyan kell csinálni a lehető leghamarabb. Mi nyitja meg nektek a titkait hatalmas és terjedelmes kezét.

Ne feledje, a szabály: az eredmény nem függ a bonyolultsága a gyakorlatokat, és milyen rendszerességgel a teljesítményüket.

Bemelegítés otthon.

Annak elkerülése érdekében, stretching, biztos, hogy kezdje edzés a bemelegítés. Készíts egy kis tíz perces edzést. Emelje fel a kezét, hajtsa végre a lejtők, összegyúrjuk a lábát.

Guggolva a dinamika.

Közben guggolás legnagyobb terhét a fenék, comb hátsó és az első. Végezze guggolás helyes: a sarok nyomni a földre, légzési ritmikusan (squat - a levegőt, kelj fel - ki), nyomja meg a feszült. Kiégett 2-4 szett 11-16 alkalommal.

Guggolás a statika.

Miután minden egyes sor megközelítések hatékony maradjon abban a helyzetben maximális feszültséggel. Vegyünk egy rugó mozgását néhány másodpercen belül. Meg kell érezni a fájdalmat, de továbbra is ezt a gyakorlatot. Ez ebben a szakaszában a legtermékenyebb.

Alternatív guggolás a dinamika és statikai. A dinamika az izom gyorsan csökkent, és elért statikus Zár hatása.

Általában végre kitöréseket súlya, ez segít, hogy hatékonyan pumpálni minden mikromyshtsy jobb és bal fenék.

Vegyünk egy függőleges helyzetbe, Futószár előre egy időben. Ezután ugyanilyen módon ismétlődő támadások jobbra és balra. Ügyeljen arra, hogy felváltva a dinamikus gyakorlatok statikus.

Gyakorlatok egy szék vagy step-platform.

Vonuljon-platform, vagy otthon - erős szék. Trapp jobb lábát egy székre, majd - balra. Ismételjük meg háromszor 22-26 alkalommal.

Hatékonyan is megy fel és le a lépcsőn, a súlyozás.

Hogyan építsünk fenék és a láb izmait anélkül, hogy különleges képzést?

• összeszorította és unclenching az izmok séta közben, a fekvő vagy ülő helyzetből;
• Sétálunk a ház körül „a lábujjak”;
• Mi fel a padlóról - ne döntse, és zömök.

Figyelni a táplálkozásra (kizárják zsírok és a „rossz” szénhidrátok), továbbá a teljesítmény terhelések kardiózzon (tempós séta, futás, ugrás), ne felejtsük el, hogy szükség van az izmok regenerálódását edzés után.

Rendszeres ajánlásoknak eleget, hogyan kell megfelelően vonat a fenék otthon, okot ad végül élvezni a kis győzelem.