Hogyan segít a szervezet zsírt éget gyorsabb, reportero

Anyagcsere - a folyamat átalakításának kalóriát származó élelmiszer energiává. Tehát a lényeg -, hogy a metabolizmus csúcs működő állapotban, hogy a test éget a legtöbb kalóriát fogyasztott a nap folyamán, még alvás közben is. És az anyagcsere fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásban.

Mivel a öröklődés, a nők egy része a szervezet zsírt éget gyorsabb, mint más szervezetben. De az életkor, a testsúly, a fizikai aktivitás és az étkezési szokások is fontos szerepet játszik az anyagcsere. Az életkor, anyagcsere lelassul, elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy 25 év után egy személy elveszti évente körülbelül 200 gramm izomtömeg.

Ha az izmok nem működnek aktívan, akkor a sorvadás. Ez csökkenését eredményezi a napi kalória elégetése 400 kalória, ami súlygyarapodás egy font hetente. De ez lehet korrigálni. Nincs ok, hogy 30 vagy 40 éves lehet, hogy nem ugyanaz, mint anyagcsere 20 év alatt. Az egyszerű technikákat, akkor felgyorsítja a zsírégetés folyamatát a szervezetben.

Ne hagyja ki a reggelit

Egyen több fehérjét

Zöld óra nem csak segít harcolni rákkeltő, ő is képes gyorsítani az anyagcserét. A vizsgálatok szerint az emberek, akik isznak zöld tea naponta háromszor. anyagcsere felgyorsul 4% -kal, azaz, akkor éget extra 60 kalóriát naponta, ami oda vezethet, hogy a veszteség mintegy 3 kilogramm évente.

A napi 1,5 liter vizet, az anyagcsere felgyorsul 30%. Égeti minden évben további 17 400 kalória, ami megegyezik az egy veszteség 2,5-3 kg.

Ha fogyaszt elegendő vas, a sejtek már éhezve az oxigént, ami jelentősen lelassítja az anyagcsere. A vashiány általában nyilvánul formájában a fáradtság és gyengeség. A legtöbb multivitamin tartalmaz körülbelül 18 mg vasat, akkor minél több, ha eszik naponta 3-szor vasban gazdag ételek: sötét hús, csirke, kukorica és szójabab.

Elnyomja a központi idegrendszer, az alkohol lassítja az anyagcserét. Kutatási brit tudósok kimutatták, hogy amikor az alkohol magas kalóriatartalmú ételek a test éget kevesebb zsírt és több késést.

Eszik tejtermékeket

Azok számára, akik rendszeresen eszik halat és tenger gyümölcseit a szervezetben csökkent a hormon a leptin. Ez nagyon jó, mert van egy korreláció magas leptin és az alacsony anyagcsere és az elhízás. Próbálja hetente 3-4 alkalommal halat enni olajban gazdag lazac, tonhal és mások.

Egyél mogyoróvaj

Paradoxnak hangzik, mogyoróvaj segít több kalóriát éget. Rendkívül gazdag magnéziumban, ásványi anyagcserét. A napi magnézium adag eléréséhez 320 mg: mogyoróvaj szendvics a teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz 100 mg magnézium, 100 g spenót tartalmaz 80 mg magnézium.

Kálium felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza a szervezet vízháztartását. Szárított test éget kevesebb kalóriát. A legtöbb kálium találtak a banánon valamint a szárított gyümölcsök. A napi adag kálium kell lennie legalább 2000 mg kálium, egy közepes méretű banán tartalmaz 450 mg kálium-csésze tej - 370 mg, egy narancs - 250 mg.

Ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend, akkor fennáll a veszélye a későbbiekben még több kiló. Testünk úgy vannak programozva, hogy a szokásos tömeg, így ha hirtelen zárni a diéta 1000 kalória, az anyagcsere automatikusan lelassul.

Hány kalóriát kell enni? Attól függően, hogy a fizikai aktivitás szintje, akkor elveszíti 200 g és 1 kg tömegű hetente használja a megfelelő mennyiségű kalóriát. Ahhoz, hogy megtalálja a kalória szintet, szaporodnak a jelenlegi súlyát 25 (például ha most testsúlya 60 kg, meg kell fogyasztani 1500 kalória naponta). Ahogy fogyás állítsa a kalória.

Azonban nem kell enni, kevesebb, mint 1200 kalóriát. Az emberek fogyasztása alacsonyabb, mint 1200 kalóriát, anyagcserét lelassítja több mint 45%.

Hozzáadjuk a fűszereket, hogy az élelmiszer

Adjunk hozzá egy kis fűszer és / vagy a borsot, a nap vagy esti étkezés. Tanulmányok szerint, fűszerek, főleg piros paprika, elősegíti átmeneti növekedését az anyagcserét. Adott összetevő megtalálható égő fűszerek, serkenti a szervezet kiadja az adrenalin, ami felgyorsítja az anyagcserét, és a kalóriák elégetése. Emellett fűszerek segítenek csökkenteni az étvágyat, nyilvánvalóan azért, mert pszichológiailag emberek jobban jóllakott után fűszeres ételeket.

Do erő gyakorlatok

Erősítő edzés - a legbiztosabb módja annak, hogy éget zsírt. Egy kiló izom éget 9-szer több kalóriát, mint egy kilogramm zsírtömeg. Erősítő edzés növeli az anyagcserét nyugalomban, azaz például, ha csak ül. Anyagcsere emelkedett marad még két óra elteltével az edzés után. Ha nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, hogy segítsen felgyorsítja az anyagcserét, és egyszerű gyakorlatok, mint ugráló kötél nélkül, guggolás, hajlítás, felrohant a lépcsőn.

Változás a fajta gyakorlat

Élvezem nézni a szobabicikli vagy kocogás reggel? Tudd, hogy minél többet tenni bármilyen fizikai aktivitás, annál a szervezet hozzászokik, és ezért éget kevesebb kalóriát. Ha azt szeretnénk, hogy növelje az anyagcserét, a változás, legalábbis egy ideig, a fajta gyakorlat. Mivel a szervezet nem szokott még hozzá az új tevékenység, és betölteni az új típusú izom, működni fog a bosszú, és az is marad ebben az állapotban hosszabb ideig az edzés után.

Ellenőrizze a pajzsmirigy

Ha úgy gondolja, hogy az anyagcsere lelassul túl sokat, konzultáljon egy endokrinológus. Lehet, hogy csökkent pajzsmirigyműködés, ez érinti a mintegy 20% -a magyar nők, akik közül a legtöbben tudják, és nem ismerik. Pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, és az egyik jele csökkenti a funkciója lehet az, hogy nem fogyni.

Alapján anyagok neboley.com.ua