Hogyan tisztítsa meg az oldalán a férfiak

Kezdje képzés futópadot. Célszerű futni legalább minden második nap. Kezdjük egy séta és a zökkenőmentes átmenet fut. Tartsd szemmel a testtartás futás közben. Azon a napon, meg kell futtatni 40-60 perc. Az a gyakorlat végén, csökkentse a sebességet és a zökkenőmentes átmenetet a lépést. Hirtelen leáll e gyakorlata során minden esetben lehetetlen. Egy jó alternatíva, ha fut az ellipszoid. Ez a szimulátor lehetővé teszi, hogy végre ugyanazokat a mozdulatokat, mint a sífutás. Ha valamilyen oknál fogva nem tud menni az edzőterembe, akkor menj el futni nehéz terepen. Ideális választás, ha távol van a háztól van egy park, de akkor is jog körül a saját otthonában. Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon az oldalán a lehető leggyorsabban, nagyon hatékony lehet séta fel a hegyre (lejtőn 10-15 fok). Húsz perc egy nap elég, hogy az eredmények néhány héten belül.

Amellett, hogy a kocogás, akik részt vesznek a hazai tökéletes ugráló kötél. Próbálja vágta legalább egy percig, és akkor érzem magam, mint egy felgyorsult pulzus, és az első izzadság. Minden nap növeli a percek számát, hogy ugrik. Ugráló kötél - az egyik legjobb gyakorlatok éget zsírt. És kalória prygalok még nagyobb lehet, mint a futását. Root előnyösen 10-20 perc. De ha van egy magas testtömeg-index, az ugrás és a futás a legjobb a későbbi időben, amikor még egy kicsit fogyni. Ellenkező esetben a sérülés veszélye elég nagy. Továbbá ne felejtsük el, jó cipő. Semmilyen esetben nem ugrik mezítláb. Akkor nagyban károsítja a térd vagy boka.

Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalról és ne hanyagolja gyakorlat, amely közvetlenül a képzést a problémás területeket.

Például egy nagyon hasznos gyakorlat a jóga, amit tehetünk, szinte bárhol. Egy széken ülve húzza a hasát, amennyire csak lehetséges. Húzza a hasi izmokat, és tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd lazíts. Öt perc egy nap - nem túl sok, de a hatás szembetűnő. Egy másik jó gyakorlat az, hogy tisztítsa meg az oldalán a férfiak, ami lehet tenni otthon - Hindu guggolás. Állj egyenesen, kezek az oldala. Kezdje a zömök, és kövesse azt egészen a keze ügyében érintse a padlót. Aztán felegyenesedett gyorsan. Ismételje meg a gyakorlatot kell három percig naponta.

Ha van egy otthon fitball, akkor ki tudja egészíteni a napi gyakorlatokat rajta. Feküdj a labdát háttal, lábak hajlítva a térd egy 90 fokos szögben, a kezét a feje mögött. Ne pin őket a kastélyba. Tedd 30-szeres emelkedése a házban. A következő gyakorlat kezdődik ugyanabban a helyzetben van, de meg kell emelni a test szögben, megpróbálja elérni a bal könyöke, hogy a jobb térd, és fordítva. Tedd is 30-szor mindkét oldalon. Ugyanabban a helyzetben, lengeni kezdenek a sajtónak, de ugyanakkor kanyarban a bal lábát, és húzza a jobb kezét, és fordítva. A használt kell zárni a feje mögött. Most feküdjön fitball oldalra úgy, hogy a labda került a derékmagasságban. Bottom kézzel a labdát, és rátette a kezét a feje tetején. Első, hogy emelje fel a lábát. Ez a gyakorlat jól működik ferde.

Twisting lehet tenni anélkül, hogy egy fitball. Feküdj le a földre, és kövesse ugyanazt a gyakorlatot, mint fent. Emelésére lába sovány egyrészt a padlón. A keze a helyzetet orvosolni kell. Ezen kívül hozzá testmozgás klip. Kiinduló helyzet - a földön fekve, kinyújtott karral felfelé, lábak egyenes. Kezdeni ezzel a kanyargós, felemelve mindkét kezét és lábát mind ugyanabban a helyzetben. Ha helyesen tette, lábakkal kezet kell érinteni a sajtó.

Ha van egy partner, amely segíthet a képzés, akkor is egy jó gyakorlat, hogy távolítsa el az oldalon. Feküdjön a földre, a lábak egyenes. Partner, meg kell állni a fejedben, és megragad a kezét a földön maradt. Emeld fel a lábak egyenesek, és az asszisztens kell dobni a lábát tetszőleges irányban. Ebben az esetben, akkor ne érjen a földre a nyomában. Ha mégis az egyik, akkor lehet, hogy egy jó gyakorlat: a földön fekve hajlítsa be térdét, kezét fogta a fejét. Másik megoldás kiegyenesedik egyik lábát, és a második húzza az ellenkező könyök. Kezdje végezni 30-szor, fokozatosan növelve a mennyiséget.

Ha van kéznél bordásfal vagy vízszintes sáv, majd tegye rá, és emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. Óvatosan forgassuk a térd jobbról balra, majd vissza. Ez a gyakorlat nem csak erősíti a ferde, hanem a hátad. A svéd oldalról, akkor is emelje fel a lábait, tartása ugyanakkor közvetlen. Ez a gyakorlat segít, hogy erősebb az alsó része a sajtó.

Ha van egy súlyzó, guggolást vele. Amellett, hogy a farizmok és a lábizmok ez a gyakorlat erősíti a has. A jelenlétében a súlyzó, hogy egy kézzel, és forgalomba láb váll szélessége egymástól, hogy a lejtők az ellenkező irányba. Súlyzó ellensúlyt. Do 30-szor, hogy a súlyzó a másik kezét, és ismételje meg.

Ne felejtsük el, a táplálkozás. Nem gyakorlatok nem segít a terrorizmus elleni oldalról, ha a nap tele van káros termékek. Vizsgálják felül a menüket. Add fel sült, zsíros, félkész termékek és gyorsétterem. Cserélje szódavíz a gyümölcslevek és gyümölcsitalok. Ne felejtsük el, hogy igyon naponta legalább 12 pohár tiszta vizet adalékanyagok nélkül. Húsok, édességek és savanyúságok is el kell távolítani az étrendből. Felül a számát a személyre. Lehet, hogy enni is ritka és túl sok. Jobb, ha enni egy frakcionált elosztjuk étkezést be 5-6 alkalommal.