Mi a teendő, ha nem tud aludni

Mi a teendő, ha nem tud aludni?

Hatékony receptek, mit kell tenni, ha nem tud elaludni, valamint tanácsot, hogyan lehet normalizálni az alvást. Azt szeretném, ha egy jó éjszakai alvás!

Minden ember életében vannak olyan időszakok, amikor az ablak - a sötét éjszaka, az utca túloldalán nem világít egy ablakban, mind a háztartás tagjai, köztük a macska, békésen magad aludni, és te gawking a sötétben, és nem lehet elmélyülni a életmentő alvás.

Te peremayavshis milyen szörnyű éjszaka, mászni reggel az interneten, keresve ott a válasz a kérdésre, hogy „Mi a teendő, ha nem tud aludni?”, Próbálja meg a következő éjszaka, alkalmazza az összes félretett receptet, de semmi sem működik.

Az alvás minőségének egyenesen arányos a kép életünk.

Nem véletlen, hogy azok, akik viszont a hatalmas tőke, irányítja az emberek sorsát, vagy egyszerűen csak túl ideges dolgozni, rosszul alszik.

Ha nem tudja, mit csinál, hogy aludni, itt az első jótanács: próbáld ne terhelje túl az idegrendszer a nap folyamán, különben garantáltan álmatlanság.

Megértem, hogy erre nem könnyű, de még mindig próbálja minden módon (nyugtatók, meditáció, légzési technikák) tanulni pihenni, különben nem lesz hosszú időt kérni, hogy mi a teendő, ha nem tud aludni.

Könnyű alvás is segít:

1. Egészséges életmód és nincs rossz szokások.

2. A rendszeres testmozgás és a napi séták a friss levegőn.

3. A megfelelő táplálkozás, exkluzív túlevés éjjel.

4. Pozitív gondolkodás (az a személy, aki állandóan dühös, féltékeny valaki vonz negativitás az életedbe, ez az a negativitás megakadályozza, hogy aludni).

5. A jövőbe vetett bizalom.

Ha határozottan kiállnak a lábán, akkor soha nem szenved álmatlanságban miatt a zavaró gondolatokat „Hogyan lehet túlélni ezt a fizetését?”, „Hol kap pénzt az élelmiszer?”, Stb

Nagyon gyakran, anélkül, hogy tudnánk, kezdjük csinálni teljesen száműzi aludni, így nekünk csak a néma sír a „nem tudok aludni semmilyen módon. Mit tegyek?”.

Ha azt szeretnénk, hogy élvezze az erős és egészséges alvás, legalább 2 órával az idő, amikor ágyba, akkor nem kell:

1. TV-nézés.

Munka képernyő kiemeli a ragyogást, hogy agyunk érzékeli a fény és ezért úgy véli, hogy a tartózkodó túl korai, persze, hogy nem tud aludni.

2. A munka a számítógéppel.

Az ok ugyanaz, mint a TV-t.

Sőt, az olvasás lefekvés előtt - a jó szokás, de ne vegyenek részt a cselekvés-nyomozó, vagy horror filmek, vagy egy találkozó Morpheus, akkor búcsút mondhat.

4. koffeint fogyaszt.

Aznap este, ne igyon kávét, tudják, szinte mindent, de a rituális tea ivása röviddel lefekvés előtt valamilyen okból, kevesen zavaros, és mert a tea tartalmaz koffeint is, ahhoz, hogy nem adja meg aludni.

5. füst vagy alkoholos italt.

Először is, ez a káros, másrészt, élénkítő hatása van a szervezetre, majd hibáztasd magad, ha hosszú ideig nem tud aludni.

Mi a teendő, ha nem tud aludni: viszont lefekvés rituális

Emlékezz Pavlov a kutyáival, akik a hangjelzés után távozik a nyál, mert tudták, hogy hamarosan etetni.

Megmondom, hogy a személy szempontjából ösztönök és szokások nem messze az állatokat.

Például, egy férfi alkalmazott kezdeni a napot kávé, panaszkodnak, hogy nem tudott felébredni, ha a ház a kávé.

De valójában, azt akarja, nem is annyira a koffein, mint a szokásos rituális kofepitiya.

Lefekvés is lehet alakítani rituális agyad, hogy megértsék: hamarosan aludni.

Tegyük fel, hogy az alvás, megteheti:

1. 21.30 megnyitja hálószoba ablaka a szellőzést.

2. 22.00 elmész lezuhanyozni, fogmosás, zsíros krémek stb

3. 22.30 ruhák hálóingben, és lefekszem.

4. 22.35 - 23,00-23,30 olvasni, amikor egy lámpa.

Próbálja gyakorolni ezt a rituálét lefekvés előtt néhány héttel egy időben, hogy tegyen valamit, hogy aludni nem is kell.

Mit tud tenni, ha nem tud aludni?

Minden tipp, amit már kapott, segít normalizálni az alvást egy idő után.

Van néhány egyszerű és hatékony recept:

1. Számítsuk ki a juhokat.

Ezzel kapcsolatosak másképp.

Valaki győződve arról, hogy a matematika gyakorlatok ellentétesek szkebb az agyi aktivitást, és valaki továbbra is nagy rajongója ennek a módszernek.

Tartozom a második csoport, és néha még mindig ezt a gyakorlatot, hogy menjen aludni.

2. légzőgyakorlatok.

Tehát mit kell tenni?

Feküdj le, kényelmes helyzetben, amelyben Ön a legjobban aludni, és lélegezzünk mélyen és egyenletesen, ami az összes sejteket oxigénnel töltjük.

Légzőgyakorlatok tehet, ha nem tudsz aludni, vagy hogy megnyugodjon.

3. A hűtő egy kis tejet.

Egy teáskanál méz vagy kamilla, melissovy, menta vagy más nyugtató gyógytea - ez segít elaludni gyorsan.

Próbálja meggyőzni magad, amit igazán akar aludni, így csak úgy, mint egy álom kezd elviszi az ő országába.

A hallási képzés, mellesleg, lehet használni nem csak aludni.

Ezek a gyakorlatok lehet tenni meggyőzni magam valami mást.

5. Hallgass nyugtató zene, ami álmosságot okoz.

Mi van, ha a nap nem tud aludni a nap?

Tippek, hogy csak olvasni, több köze van az emberek, akik nem rendelkeznek komoly alvási rendellenességek.

Azaz, segítsen az embereknek, akik nem tudnak aludni néha.

Ha krónikus álmatlanság, ami kiderült, ha mind külsőleg, mind belsőleg a járás zombik, itt az ideje, hogy menjen az orvoshoz.

Pszichoterapeuta feltétlenül keresd meg az okát, hogy miért nem tud aludni, és mit csinálsz építeni álmai.

Ez lehet például gyógyszeres kezelés és a hagyományos pszichoterápia.

Mindenesetre, elefántok vagy kamillatea nem segít a krónikus álmatlanság, csak - szakértő.