Miért fájó izmokat edzés után - mit kell tenni, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a fájdalom - az egészséges táplálkozás és fitness

Meadowsweet terápiás tulajdonságainak és ellenjavallatok, főzet, infúzió, olaj, kenőcs

A lakosság körében a rét áll jelentéktelen első pillantásra, évelő növény - gyógynövény meadowsweet, gyógyító tulajdonságokkal, és amelyek ellenjavallatok, a tárgya sok beszélgetés. Ez a tag a Rosaceae családba enyhíti a gyulladást, van

Tej, hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok, étkezés, olaj, méz

Ez az érdekes növény, mint a máriatövis, hasznos tulajdonságok és ellenjavallatok a használatát, amelyek fedezik az alábbiakban, felkeltette az orvosok, mert a napokban az ókori Rómában. Mi bánt vele májbetegség. Alapok máriatövis vannak

Hasznos mint a zeller, kár és ellenjavallatok

Eleutherococcus - javallatok dózisformák

Hogy vizsgálja, hogy milyen növény - szibériai ginzeng, javallatok és ellenjavallatok kell minden. A növény olyan erős, hogy összhangban van a ginzeng, és az emberek az úgynevezett „szibériai

Végül úgy dönt, hogy vegyenek részt a fitness, és íme, a következő nap után a képzés, akkor nem tud az ágyból fájdalom az egész testben. Van fájó izmokat edzés után, és nem tudom, mit kell csinálni vele? Talán az osztályban akkor sérült meg, és talán ez a fájdalom azt jelenti, hogy túledzés és néhány napon belül vissza fog térni a normális kerékvágásba.

Mindenesetre, azt akarjuk, hogy megmondja, mit kell tenni ebben a helyzetben, hogyan enyhítse az állapotuk, és gyorsan jön alakúak. Később, amikor a képzés lesz szabályos, ha helyesen tette, valamennyi ajánlást - izomfájdalom nem fordulhat elő.

Izmok kezdenek nőni, az energia potenciál növekedni fog, és a feladat nem terheli meg a test, és továbbra is fokozatosan növeli a terhelést. Hamarosan érezni fogja a könnyedség és hang az egész testet, az összes hétköznapi dolgok gyorsabban fog futni, lesz több erőt és életet töltött a szivárvány színeit.

Különböző fájdalom edzés után

Ha a fájdalom jött élesen, közben vagy közvetlenül edzés után, az ereje nagy fájdalom, és szinte elviselhetetlen, akkor valószínűleg megsérült. Ez lehet egy kificamodott közös vagy rándulás, és talán még egy törés. A fő kritériumok, amelyek alapján meghatározható a sérülés, képtelenség biztonságosan elvégezni a képzést.

Ha ez a helyzet - siet orvoshoz. Meg fogja vizsgálni esetleg, hogy röntgen, és meghatározza az oka a fájdalom. A krónikus sérülések, amelyek nem kezelik, lehet nagyon rossz a jövőbeli jólét, köztük idős korban. Elvégre, mint tudjuk, a régi sebek minden hatással van, miért adjunk magának új.

Ha a fájdalom nem súlyos, vagy volt olyan nap, edzés után, az úgynevezett „képzés” a fájdalom. Ez akkor fordul elő miatt kisebb károkat izomrostok, fellép a növekvő terhelés rajta.

Nem szokott a stressz egy személy mindig kényelmetlenül érzi magát a következő napon, ha túlterhelése. Éppen ellenkezőleg, az emberek folyamatosan gyakorolják fog tapasztalni enyhe bizsergő érzés, kellemesen fáradt.

Ennek köszönhetően a kevés kárt csak növeli az izomtömeget, de ne gondolja, hogy ha minden egyes alkalommal, hogy magukat egy őrület, és súlyos fájdalmat, az izmok gyorsabban növekednek. Ez nem, akkor egyszerűen nem tudta rászánni magát, hogy sérülés, és a testmozgás nem jár semmilyen öröm. Mint tudja, a záloga a jó képzés - a jó hangulat. Nem csoda, hogy gyakran hallgatni egy kellemes és vidám zene edzés közben. Ez segít nekünk, hogy felvidítsa magát, és jó szórakozást. Csodák nem történnek, a rugalmas test nem működik egy hét vagy hónap. Jó fizikai formában - az eredmény a hosszú és folyamatos képzés.

Egy másik típusú fájdalom kapcsolódó sport képzés, ez a fájdalom végén gyakorlat. Az elmúlt ismétlések úgy érzi, egy erős feszültség az izmokban és enyhe égő érzés. Ezek az érzések keletkeznek felhalmozódása miatt a tejsav az izmokban, eredményeként keletkező komplex kémiai reakciók.

A hétköznapi életben, ez a kémiai reakció megy végbe a teljes glükóz oxidációját oxigénnel. De az oxigénhiány, és az intenzív edzés a vér nem volt ideje, hogy új oxigén az izmokhoz, a reakció nélkül zajlik a részvétel. Ennek eredményeként, növeli az izom koncentráció a tejsav, amely reakcióba lép az idegvégződések és okoz égő érzés. Jellemzően ez a fájdalom nem tartós, és nem hoz egy erős kellemetlenséget.

Hogyan enyhíti a fájdalmat az izmokban edzés után

Ha fájó izmokat edzés után, és nem tudja, mit kell tenni, itt van egy kis lista azokról a dolgokról, ami segít:

1. Pihenjen az izmok területén túlfeszültség segítséget meleg fürdő pihentető gyógynövények és tengeri só. Ez növeli az összes biológiai folyamatokat a szervezetben, megnyugtatja és alkalmazkodik a pozitív módon.
2. Enyhíti a fájdalmat gyengéd masszázs, javítja a vér áramlását az izmok a beteg, a használata masszázs olajok hagyjuk egy melegítő hatása.
3. Látogasson el a fürdő vagy szauna és egy jó meleg fel, ha az egészségügyi engedélyek. Vér áramlását az egész testben növelése, és a fájdalom lesz hátrál az izmokat.
4. Próbálja meg beadni magának teljesen pihenni, így semmilyen fizikai tevékenységet. Pár nappal, bemegy relaxációs üzemmódba. Akkor nem sok egyidejűleg elveszti, ha a többi után vissza az edzőteremben, és továbbra is a képzés.
5. Élvezze a friss levegőt, a nagy beáramló oxigén segít megbirkózni a felhalmozódott fáradtság az izmok. Séta a természetben tökéletesen alkalmas erre.
6. Enni jobb. Növelje a fehérje diéta egy részét, kivéve az összes nem hasznos termékek: gyorsétterem, szóda, sült, zsíros, sós. Több az asztalon kell lennie a gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak, sok könnyen hozzáférhető vitaminok. Ha úgy döntött, hogy vegyenek komolyan a fejlesztés a testét, azt szeretné elérni az izomtömeg növelésére, szükség van egy speciális sport táplálkozás. Ez különösen igaz az emberek, akik úgy döntöttek, hogy az életét a testépítés. Sport Nutrition - koncentrált kiegészítő természetes alapanyagokból készült, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben, és így az új energia tartalék az izmokat.

Íme néhány élelmiszer lehetőségeket, amelyek segítenek a kezdő:

• tömegnövelő;
• kreatin;
• BCAAs;
• Vitamin és ásványi anyag;
• Tejsavó protein komplexek.

Ezek magas kalória-, de nem helyettesítik az élelmiszer, így nem adja fel a szokásos élelmiszer javára sporttáplálkozás. Vásárlás sport-kiegészítők csak a bizonyítottan üzletek és konzultál a tanácsadó. Azt fogja mondani, hogy milyen ételt vásárolni a testsúly és a képzés, amit teszel. Mindent meg kell mértékkel, akkor be kell tartania az egyensúlyt az élelmiszer- és az életben.

Nem kell venni egy új edzést nem állítjuk helyre, pihent teljesen. Állítsa az életmód sport, szokni a gondolathoz, most, hogy a képzés - ez az életed része, hogy örömet szerez. Ezután minden erőfeszítés nem lesz hiábavaló, sport csak előnye van.

Hogyan meggátolja a fájdalom edzés közben

A fájdalom nem fordult elő a következő képzés szükséges a rendszer felülvizsgálatára gyakorlatokat. Az erőteljes növekedése terhelés, nagy ismétlésszám, elkerülhetetlenül vezet a fájdalom. Meg kell fokozatosan növelni a foglalkoztatási ráta, nem peretruzhdaetsya tested, hadd megszokja az új életmódot.

Tovább nem lényegtelen tényező - a helyes gyakorlat. Ha nem biztos abban, hogy mit csinál az egyik vagy a másik képzési rendesen, biztos, hogy konzultáljon szakemberrel. Végtére is, az az ügy részének mindig jobb látni, ne habozzon, te egy kezdő. Hagyja, hogy a coach segít megoldani a problémákat, hogy a jövőben még nem tapasztalt kellemetlen érzés edzés után és a gyakorlatok végrehajtása nem a shuffle.

Soha ne felejtsük el a bemelegítés és lehűl. Ez az egyik legfontosabb szabályok a felelős sportoló. Folytassuk a vizsgálatok, csak a jó feszítse meg az izmokat. Ez segít elkerülni a sérüléseket és fájdalmat, előkészíti az összes izmokat a közelgő terhelést. Lehűlés is segít miután nagy gyakorlat, hogy növelje a vér áramlását, különösen, ha nagy volt a terhelés, és az oxigén, hogy az izmok nem elég e jegyzőkönyvben. Rántás általában hordozza a gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmokat.

Igyál sok tiszta vizet. A nap folyamán, és különösen a legtöbb képzést. Víz eltávolítja a méreganyagokat, tisztítja a szervezetet, segít neki talpra gyorsabban edzés után. Meg kell inni szénsavmentes doboz ásványvíz források. Ez a gazdag mikro-és makro, elvékonyodik a vér, ami fontos a legtöbb képzés és revitalizálja az egész testet.

Egy egészséges ember az alvás időtartama nem lehet kevesebb, mint nyolc óra. Ha kevesebbet alszanak, akkor a test nem lesz ideje, hogy visszaszerezze egy álom, és elkezdenek megbetegszik.

Erősen fájó izmokat edzés után - mit kell tenni

Amikor súlyos fájdalmat, akkor speciális kenőcsök, amelyek felmelegedés és fájdalomcsillapító hatásúak. Meg kell alkalmazni vékonyan az érintett területen, finoman dörzsölve masszázs mozdulatok, amíg teljesen felszívódik a bőrbe kenőcsök. Ezek a kenőcsök a következők:

• Ketonal - gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatása, csökkenti az ödémát. Alkalmazza akár naponta háromszor, legfeljebb két egymást követő héten;
• Fastum gél - gyulladáscsökkentő hatású, csökkenti a fájdalmat, elősegíti a vér áramlását a gyulladás helyén. Meg lehet alkalmazni akár napi két alkalommal, legfeljebb tíz napig;
• Adósság - csökkenti az ödémát és duzzanat a helyét a sérülés, csökkenti a gyulladást az ízületekben. Kúra: két vagy három alkalommal naponta két vagy három hétig;
• Kapsikam - javítja a vérkeringést, akkor lehet használni, mint a masszázs krém a sportoló. Alkalmazza naponta háromszor, legfeljebb tíz egymást követő napon;
• Finalgon - jó fájdalomcsillapító, hatása ugyanaz bővítése a vérerek, ezzel növelve a vér áramlását. Ugyanez vonatkozik a naponta háromszor;
• Terpentin kenőcs - irritálja a hangsúly a gyulladás, és ezáltal csökkenti a duzzanatot és javítja az állapotot. Használja naponta kétszer, egy jól dörzsölt bőrt, és amely azt a meleg kötést a jobb bemelegítés;

Szintén az értékesítés egy speciális tapaszokat úgy kell kiszabni nyomás pontokat, lehetőleg egy éjszakán át. Ők is egy melegítő, fájdalomcsillapító hatású, és serkenti a véráramlást az érintett területen, nem irritálja a bőrt. Reggel, akkor sokkal könnyebb lesz. Ezek közé tartoznak:

• Extraplast;
• Ketonal Thermo;
• Nanoplast Forte és mások.

Még egy másik megvalósítási módja szerint a eltávolítása súlyos fájdalom, a használata a szisztémás fájdalomcsillapító gyógyszerek. Komplex fájdalomcsillapítók, mint a Nurofen, askofen-P, Next, és mások. Úgy tűnik, ő vett egy pirulát, és jobban érzi magát, de nem olyan egyszerű. Ne felejtsük el, hogy az összes ilyen gyógyszerek súlyos mellékhatásokat, különösen egy olyan állandó, nem szabályozott alkalmazás. Ezek rontja a kardiovaszkuláris rendszer, hátrányosan befolyásolhatja a gyomor-bél traktusban. Legyen óvatos azok használatát.

Ha a fájdalom nagyon erős, egy emelkedő jellegű volt bőrpír, duzzanat, vagy bőr alatti vérzés lehetett látni - ne késlekedj, feltétlenül forduljon kezelőorvosához. Ha nem kezdi el a kezelést időben, ez vezethet a nem megfelelő csontok gyógyulását, a gyógyulás hosszú szakadék és még nagy probléma.

Egy orvos kell diagnosztizálni és felírni a kezelés segít elég gyorsan újra jön formába.