Mint egy ember, hogy távolítsa el a gyomrát, és csípő - Gyakorlat a nők az edzőteremben, hogy megszabaduljon

Egy erős vágy, hogy fogyni már nem csak a nők, a férfiak is szeretnénk, hogy egy tökéletes sajtó, de gyakran ez egy olyan terület van zsírlerakódás. Hozzáférés a tornaterem, és órákat tölt elvégzésére cardio, nem mindenkinek van lehetősége és ideje. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan az ember, hogy távolítsa el hasi zsír, a testmozgás és a megfelelő terhelést kell rendszeresen részt vesznek. Csak ebben az esetben az eredmény látható lesz.

A probléma az, hogy megszabaduljon a gyomor gyakran megelőzte egy férfi kora után 30-40 év.

Hogyan kezdjük el

Először is meg kell értenie, hogy a zsír, amely elhalasztotta a has és lágyék ez nem olyan, mint az energia. Meg kell racionális hulladék, azaz a hulladék energetikai mint a több, mint a szerzés az élelmiszer. Ebben az esetben az egyik edzés súlyok nem fog segíteni, azok hatékony növelésére izom.

Ez volt az energia hiány szükséges komplex, amely aerobikot és a megfelelő táplálkozás. Miért van mindez fontos kezelhető? Ez azzal magyarázható, hogy a hatóanyag a képzés és az étrendi izomtömeg túl vékony. Egy ember, fontos, hogy az izmok jó állapotban voltak, ezért van szükség és erősítő edzés, ami növeli az izomtömeget. Aerobic és viszont segít éget zsírt hatékonyan.

Mindebből arra lehet következtetni, hogy egy férfi, aki azt akarja, hogy csökkentsék a gyomor és a csípő kell mozgatni több mellett a különböző gyakorlatok. A férfiak, akik tudni, „Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa, és hogyan lehet eltávolítani az oldalsó?” Meg kell érteni, hogy nem feltétlenül korlátozódik unalmas gyakorlatokat. Felveheti képzés kerékpározás, úszás oktatás, síelés és még a rendszeres mobil játékokat a gyerekeknek. Továbbá, ne becsüljük alá a kötelet, ez a készülék segít megszabadulni a testzsír gyorsan.

Fogyás otthon

Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő otthon? Annak érdekében, hogy gyakorolni, hogy hatékony legyen, akkor biztos, hogy felmelegedjen rendesen. Mielőtt ez eltarthat egy kontraszt vagy egy hideg zuhany. Ebben az esetben az anyagcsere folyamatokat a szervezetben aktiválódnak és a zsír megy magasabb minőséget. Továbbá, meg kell kezdeni a fény cardio - fut a helyszínen. Mehet első 10 percben, de napról-napra annak időtartamát meg kell növelni 30-60 percig. Jobb, persze, hogy fut a szabadban.

Az első lépés az, hogy elvégzi a gyakorlatokat álló:

• Lába a vállát, és átviszi hajlatok, akkor meg kell hajlítani úgy, hogy a keze érintse a padlót. De a lába nem hajlik. A légzés nagyon fontos ebben az esetben. Lélegezz be - emelje fel a kezét, kilégzés kanyarban. Azt is meg kell kanyarban úgy, hogy a bal oldali elérheti a lábujjak a jobb láb és fordítva. Végezzünk 10-szer, attól függően, hogy az állam az emberek hányszor fokozatosan növeljük.
  
• Be kell, hogy tegye a lábát szélesebb, mint a váll szélessége, felemelt karral a belégzést és kilégzést szakaszon a kezét a térdén, és a futás többször és behúzása a has, a feszültség állni egy pár másodpercig. Ismételjük meg többször is.
• Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és oldalai embernek szüksége van, hogy végre erőteljes törzs fordul az oldalon. Kézzel kell helyezni a derekát. A fordulók maximalizálni kell és gyors. Sokkal jobb, hogy e feladat végrehajtásához egy darabig.

Gyakorlatok fekvő helyzetben és bútorok:

• Meg kell ülni a földre, és tartja az egyik lábát a padló felett egy időben. Tartsa mindaddig, amíg szükséges. Akkor is megnehezítheti, és emelje fel a lábait össze, és át kell haladnia a bokája. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy távolítsa el hasi zsír férfi, erősíti a hasizmokat és a lábak.
• Nagyon hatásos a gyomor, és valójában az egész test izmait állni abban a helyzetben, heveder. Ebben az esetben, az ember legyen a könyök és a lábujjak, a test ugyanabban az időben legyen egyenes, és abban a helyzetben, hogy elkezd állni 30-60 másodpercig, majd fokozatosan ezúttal növelni kell.
  
  
• Tovább bar lehet végezni az oldalon. Nevezetesen, meg kell, hogy feküdjön az oldalára, hangsúlyt helyeznek a könyökét. Ezután a test megmerevedik és kiegyenesíti minden, hát egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót szükségességét 1-2 percig.
• Hanyatt, meg kell, hogy tegye a kezét a feje mögé, lábak hajlítva. Kilégzéskor kell hajolnia, és a lába egyidejűleg rendezi ferdén felfelé 900. Ha a test esett vissza, a lábak is szükség van, hogy tartsa néhány másodpercig. Felülésekhez Az ilyen típusú nagyon hatásos, mert nem csak zsírt éget, hanem tartsa a sajtó alakú.
• A népszerű gyakorlat, hogy képes elvégezni mindegyik - „kerékpár”. Kell feküdni a hátadon, lábait felemelte és végre azok mozgását a forgási ív. Nagyon fontos, hogy emelje a fejét a padlóról.

Annak érdekében, hogy hatékonyan távolítja el a zsírt a hasa és az oldala kell, hogy a rock sajtó. Ez a gyakorlat mindenki által ismert, de a probléma az, hogy sok a szegény idő, és nem adja meg a kívánt eredményt. Has és oldalán a hatékony végrehajtása a sajtó és a csavar. A lábak kell rögzíteni behajlított térdek. Ugyanakkor elkötelezettek a törzs emelkedik csavarják. Emelés történik a jobbra fordulunk, majd a bal oldalon.

Fokozatosan, akkor a gyakorlat végrehajtását súlyzókkal, súlyozás a láb, pole, fitball. Fitball mindig úgy női shell, de nagyon hatékony elleni küzdelemben a felesleges zsírt. Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a gyakorlatokat rajta, egy személy tölti sok energiát, és el fogja távolítani a hasa rekord idő alatt.

Hoop is figyelembe kell venni a női shell, de férfiak zsíros lerakódások a gyomrot, és ne hanyagolja el azt. Mivel a forgómozgást, és a has, csípő és elkezd csökkenni, miközben fokozatosan jelennek kontúrok a szám.

tornaterem

Ha valaki megkérdezte magam a cél, hogy lefogy, és húzza ki a hasa, és oldalán a tornaterem, a legjobb, hogy kérjenek segítséget az edző. Megszabadulni a felesleges zsírt, hogy gyorsabb, mint a szakember választja ki a megfelelő sor gyakorlatok az edzőteremben. Ez a komplex áll cardio és erősítő edzés, illetve néha célszerű csatlakoztatni és fitness edzést.

Mint ember, hogy távolítsa el a hasa zsír erősítő edzés csak elmondani az edző. Mivel a terhelést növelni kell helyesen, hogy ne károsítja az egészséget.