Nyújtás a szakadások az utcán
Zsineg - intézkedés a kiváló rugalmasság és álom a sok ember. Annak ellenére, hogy a közös mítoszok, amely szerint a szakadások - nagyon nehéz és szinte lehetetlen, sőt ez a hatalom szinte mindenki és minden korban: o).
Mit kell?
Ha az álmod - ülni a húr, akkor kell, hogy egy tervet, amely akkor részt. Stretching el kell távolítani minden nap legalább egy fél órát. Az osztályok a következők: bemelegítő gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az izmokat közvetlenül nyújtó és lazító gyakorlatok végén.
Ez lehet gyakorolni a gyermekek vagy sportpálya. A bordásfal, csúszda, hinta, park fák, oszlopok, egyszóval mindent, amit lehet dobni a lábát.
A hő az izmok ideális kocogás vagy ugráló kötél. Kiváló illeszkedés bármilyen aerob tevékenység. Ha úgy érzi, a hőt a tested, az azt jelzi, hogy a folyamat a zsírégető és mehetünk a nagyon szakaszon.
Miután a meleg kezd testmozgás
1. Mahi. Ez egy kiváló eszköz a fejlődő csípő ízületek. Kezdjük 30 hinták mindegyik lábon. Tehát hullámzás 10 hinták központi tengelye mentén 10 a bal vállát, és 10 a jobb oldalon.
2. Azt hogy mi lábát a munka sík (a beléptető kapu, a hátsó padok, lábazat, stb.) Azt állítják, hogy a lábát.
Fontos, hogy tartsa be a következő: A hát egyenes, mint lehetséges. Zokni mindkét lábát nézzen előre, és párhuzamos.
3. Helytelen: Próbáljon meg nem kerek hátsó a támasztó láb zokni félre nem alkalmazhatnak.
4. Az azonos helyzetben indítunk a támogatási zokni méternyire, és állítják, hogy az oldalon.
5. Ezután do oldalán mahi - 15 mindegyik lábon
6. Ezután lapos hátsó zömök. Foot - váll szélessége. Zokni telepített 90 * a kezében. Térd, amikor guggolva keresi az oldalon - így kevesebb terhelést. Üljön le 10-szer.
7. Mindez bevezető gyakorlat véget ért. Az első lépések. Rajzolja: a lábát, amennyire csak lehetséges, a kezét, hogy tartsák magukat a síkot, amelyen a lábát.
8. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy tartsa meg 5 percig vagy tovább. Fokozatosan próbálja meg növelni a tartózkodás idejét ebben a helyzetben 2 percig.
Ismétlem, hogy lehetséges, hogy visszaállítsák a biztonságosabb és fájdalommentes helyzetben, légzés és lassan megy újra, finoman, erőszak nélkül.
9. Throws láb egyenes a falon.
És próbál közelebb kerülni a láb, a láb felső emelje magasabb.
Miután befejezte a szakaszon, hogy enyhíti a stresszt, ezzel rántás.
Kezdjük a forgatás a csípő többször különböző irányokba.
Aztán végre egy dinamikus csavar. Hands fityeg, mint egy ostor. Lábak és a medence a helyükön vannak.
És végül, az utolsó szakaszon a gerinc:
Ezután meg kell pihenni az izmokat. Célszerű, hogy üljön le, nyúlik, és pihenjen a lábad, és rázza őket.
Ha gyakorolni otthon - akkor meg fogja közelíteni az ablakpárkányon (mellesleg ez már lehetséges, hogy menjen tisztítsa ki kaktuszok, vasaló és rádiók), zongora, mosógép és konyhai felületek. És azt is, hogy kisebb mértékben - jambs, soffits, ajtónyílások és Stack: o)
♦ Az első dolog, amit feltétlenül meg kell tennie -, hogy felmelegedjen. Különböző ugrás, kick lábukat, vagy biciklizett (akár kerékpáron) javítja a vérkeringést, és növeli a kínálat kislorodom.Vy izmok használhatja a saját edzés, ami hozzá vannak szokva. Lényeges, hogy az egész test már felmelegedett - és vissza, lábak és karok és a nyak.
♦ kibontása a következőképpen statisztikailag, lassan és egyenletesen. Fontos, hogy ne veszítse próbál sürgősen tenni a szakadások. A képzett izom kell érezni egy enyhe égő vagy húzás. Nem szabad nagyon szép, de ez elég hordozható.
♦ Minden elem húzódik legyen átlagosan 60 másodperc. Attól függően, hogy a rugalmasságát ezúttal is csökkenthető vagy növelhető.
♦ Az összes izmok rugalmasabbá kell tenni. És különösen azok, akik jelenleg nyújtva. Izomfeszülés nagyon nehéz szakaszon!
♦ kell legyen, mint összpontosított ezeken a területeken, hogy nyúlik. Gondold azt, hogy egy meditációs időben, amely akkor éri el. Tartsa a kötések, elsősorban a térd. Legyen érzékeny a szalagok és az izmok a hátsó comb, így nem fog nyerni.
♦ Ha teljesítő stretching gyakorlatok ne érezzen fájdalmat az ízületek. Ellenkező esetben hagyja abba a gyakorlatot azonnal.
♦ A lap és a testtartás mindig sima. Próbáld kiegyenesedik a hát egész idő alatt. Görnyedt, csökkenti a rugalmasságát és az izmok és szalagok. Ne felejtsük el!
♦ Ne feledje, hogy nyúlik el kell végezni szimmetrikusan, ha kinyújtott bal lábát, nyúlik, a jobb oldalon. Az időn végrehajtásához egy nyújtó gyakorlatokat meg kell egyeznie az egyes lábát.
♦ A légzés enyhíteni kell. Tartsd szemmel. Lélegezz be az orron keresztül ajánlott, és kilégzés a szájon keresztül. Tara lélegezni gyomor, nyúlik lélegzetet. Lélegezze 4 fiók, mentálisan irányítja a levegőt a csípő ízületek a csípő. Szünet 2 számlák. Kilégzés enyhe erőfeszítést, blokkoló gégefedő (sziszegve udzsáji) - miatt is 4
♦ Stretch rendszeresen. Ha fizet stretching heti egy órát, nem lesz semmiféle hatása nincs. Ne próbálja meg a szakadások, bármi is. Stretching zökkenőmentesen történjen, és ha követi az összes ezeket a javaslatokat, akkor át gyorsan és fájdalommentesen.
♦ Ne feledje, hogy ha a rendszeres nyújtás testtartás kiegyenesíti, és eltűnik a fájdalom az ízületekben. Továbbá, mivel a nyújtás javítja a rugalmasságot és a szabad mozgás jelenik meg. És akkor mindig lenyűgözni a barátok szokatlan rugalmasság és plaszticitás a szervezetben.
Miután ezeket a gyakorlatokat, próbálja meg a szakadások. Természetesen nem várhatjuk, hogy sikeres lesz azonnal. De meg kell próbálni minden nap. Fokozatosan, az izmok kinyúlik és egyre rugalmasabb. Lehet, hogy nem több, mint egy hónap, a legfontosabb dolog -, hogy ne hagyja osztályban.
PS. Sokan azt állítják, hogy a szakadások, ha még nem tanultam, mint a gyermek - ez lehetetlen. Vannak is mítosz, hogy végre ezen a szakaszon nem lesz képes, és az emberek 30 év után. Sőt, ha erőteljesen és szisztematikusan a vonat, fejlesztése a rugalmasságot, a test alsó, a szakadások ülhet szinte mindenki. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy minden nagyon egyedi - valaki megfelel és hét rendszeres edzésre a szakaszon, hogy valaki vesz egy pár hónap, és talán még év.
Csak alapos és napi testmozgás segít elérni a kívánt eredményt - a képesség, hogy üljön a zsineget. Még ha valami nem működik az első alkalommal - ne essen kétségbe, és továbbra is a képzés.
Alapján anyagok how.qip.ru, d-yatsenko.livejournal.com