Séta a fenék - egy egyszerű és hasznos gyakorlat

Megy a fenék gyakran használják eleme fizikai kezelést. Ez az aktivitás eredményezi a glutealis izomtónust és fokozza forgalomba a medence, amely hozzájárul a normalizálása bél és a hólyag, a megelőzés az aranyér és a prosztata betegségek.

Hogyan kell gyakorolni?

Kondigépek egyszerű:

  • Be kell ülni a földre, és tartsa egyenesen a hátát, húzza ki elé a lábát. Hands lehet hajlítani a könyök, hogy azok ne zavarják.
  • Ezután meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy mozdítsák elő az egyik lábát emeli fel, hogy a fenék a padlóról, és „lépés” előre. Mi ugyanazt csinálják a második láb és fenék.

Séta a fenék - egy egyszerű és hasznos gyakorlat

Vissza kell tartani egyenes, lábak - egyenesbe lehetséges.

Kövesse a 10 lépés az egyes láb azt irányváltást, és azonos mennyiségű lépést hátra, majd jobbra és balra. Ez az egyik megközelítés. Kezdet Javasoljuk, hogy menjen 2-3 megközelítéseket, továbbá így a tanulság, hogy 10-15 percig.

Fontos, hogy tartsa a hátát egyenesen a gyakorlat során, és próbálja menni segítség nélkül maga a kezével. Meg kell feszítse meg farizmok, különben nincs értelme, hogy ezt a gyakorlatot. Osztályok tartják egy szobában meleg sima padlóra. Annak elkerülése érdekében, bőrhorzsolások kell menni ül rövidnadrág vagy sweatpants.

Az előnyök séta fenék

Mint azt már korábban említettük, a rendszeres testmozgás:

  • Ugyan a glutealis izomzat, javítja a szöveti táplálkozás, a bőr simább, csökkenti a narancsbőr megjelenését.
  • Kizárt stagnálás a medence, erősíti a medencefenék izmait, normalizálja a belek.
  • Séta ülés van egy masszírozó hatást. Gyakorlat pozitív hatással van a belső szervek a férfi és női szféra.

A hatás kívánatos járni minden nap. Mivel az előnye ennek a gyakorlat lesz észrevehető után 1-2 hónappal.

Ez a napi séta hasznos azoknál, akik mozgásszegény, elsősorban a mozgásszegény életmód. Ezen túlmenően, ez könnyen végrehajtható és nem igényel jelentős fizikai erőkifejtés.

Séta a fenék - hasznos és egyszerű gyakorlat

Ahhoz, hogy növelje a terhelés plusz súly is alkalmazható.

Ellenjavallatok

Minden jelentős ellenjavallatok ez a gyakorlat nem. Ez alkalmas minden korosztály, függetlenül attól, fitness szinten. Séta a fenék ajánlható az idősebbek számára.

Nem ajánlott elvégezni a feladatot a menstruáció alatt és közben a terhesség első trimeszterében. Ha rosszul érzi magát a hát alsó részén vagy az alhas tevékenységet abba kell hagyni. A jövőben, kezdjük járni a fenék lehet csak a hiányában kellemetlen tüneteket.

Ha bármilyen bőrhorzsolások kell kezelni kozmetikai krémmel vagy olajjal, és a következő osztályba, hogy hordanak szűkebb ruhát.

Hatás az ábrán

Egy fontos kérdés a nők számára tervez foglalkozni nem azzal a céllal, kezelése és megelőzése, valamint a korrekció: lesz-e egy ilyen séta, hogy lefogy, és javítja a test alsó arányban?

Igen, ez a gyakorlat minden bizonnyal hasznos. Séta ülés fokozza a vérkeringést, jótékony hatással van a bőr állapotát és az általános izomtónus. De többre van szükség, intenzív edzés, hogy zsírt éget, vagy jelentős fejlődés a test alsó izmait.

Ezért, ha a fő célja az - ez a korrekció szám, akkor tudja használni, mint a bemelegítés, a hangsúly a teljesítő guggolás, hinták és más gyakorlatok a lábak és a fenék. Ne feledkezzünk meg az aerob testmozgás, amely erősíti a szív- és érrendszert, és felgyorsítja az anyagcserét, ami szintén fontos a fogyás.

További cikkek a témában: fenék

Hatékony gyakorlatok: