stretching gyakorlatokat a húr kezdőknek - fotók és videók

A szakadások a hazai és mindenki, erre szükség lesz a türelem, akaraterő és egy speciális gyakorlatokat, amelyeken bemutatjuk ebben a cikkben. A szakadások 40 év után is van lehetőség, de a izmok és szalagok megszerezte a szükséges rugalmasságot, hogy körülbelül két hónap. Ha lényegesen fiatalabbak, illetve kevesebb idő, és akkor üljön a húr 30 napig. Cikkünkben azt fogja mondani, hogyan kell tanulni, hogyan lehet bejutni a zsineget.

Ehhez a szakadások a lakásban, akkor be kell tartaniuk bizonyos elveket és szabályokat. Először is, az összes stretching gyakorlatok, amelyek részt vesznek a húr, meg kell végezni rendszeresen. Tedd magad világos képzési tervet, és kövesse azt. Másodszor, hisz a saját erőt. Ha gyakorolni, és nyúlik, de ez nem lesz magabiztos, az elért eredmény gyorsan, akkor nem. Harmadszor, fontos megérteni a folyamatot, és ne nézd meg az eredményeket a többi ember. Minden embernek megvan a mértéke az izmok fejlődésében és a teljesítmény rugalmasság más.

A képzés, mint a szakadások, meg kell állnia a következő szakaszokból áll:

• Bemelegítés izmok - 10 perc;
• Végrehajtása összetett feladat, hogy nyúlik a szakadások;
• Hitch, egy forró fürdő enyhíti a feszültséget az izmokban.

Egy sor gyakorlatokat csinálni a szakadások.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, amelyek segítenek a szakadások, akkor hagyni kell felmelegedni az izmokat ahhoz, hogy megakadályozzák a kiterjesztése. By the way, bemelegítés izmokat segít még a szokásos 10 perces fürdőt meleg vízzel. Azonban jobb, ha nyúlik a láb izmait a saját, például vonult mezítláb, vagy hogy egy pár ugrást egy ugrálókötél. Amikor az edzéssel, folytassa.

Gyakorlat №1. Alapvető gyakorlása az egész komplexum - rúgni a lábuk. Végrehajtja azokat igen egyszerű: egy lábon állni, teljesen át rá a teste súlyát, és emelje fel a másik lábát olyan magas, mint akkor. Még ha nem tudja felemelni a lábát a derék fölött az első, ne aggódj - miután a rendszeres képzés szervezet lesz a szükséges rugalmasságot. Rúgd a lábuk a teendő, ha teljesen egyenes háttal és egyenes lábak. Ne felejtsük el, hogy módosítsa a láb felváltva.

Gyakorlat №2. Tedd le a lábad az asztalra, vagy bármilyen más felületen azonos szinten, mint a hát alsó részén, és kövesse a hajlamait a padlón. Ne igyekeznek megdönteni a teljes mélységben derült ki az első alkalommal. Mozogjon rendszeresen, fokozatosan növelve a mélysége a lejtőn, és minden sikere. Csakúgy, mint az előző feladatban, ne felejtsük el, hogy módosítsa a lábát egy időben.

Gyakorlat №3. Próbáld, hogy ténylegesen a szakadások, terjed a lábát, rossz hatással. Meg lehet próbálni, hogy üljön a kereszt és hosszirányú repedések.

Az egész sor gyakorlatok nyúlik a szakadások kap egy fél órát, edzés nehézségi - minden második nap. Miután egy pár hétig fog észrevenni az első eredményeket. Egy kicsit több kitartás, és a cél -, hogy nem a szakadások otthon - lehet elérni!

Mi a különbség a kettéválik a héten.

Ehhez a szakadások 1 hétig, akkor kell egy jó kiindulási nyújtás. Ezért ahhoz, hogy elérje a gyors eredményeket csak akkor lesz lehetséges, hogy azok, akik az elmúlt foglalkozó nyújtás vagy ha a természet jó rugalmasság. Ezen túlmenően, az időt, amit tehetünk a szakadások, attól is függ, a kor (a régebbi van, annál nehezebb).

Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell ülni a zsineg egy hétig, akkor szükség van egy sok türelem és idő. Meg kell folytatnia minden nap, összpontosítva stretching legalább 1 órán keresztül. Veszi alapul a következő gyakorlatokat:

• V-szakaszon: Ülj le a földre, lábait különböző irányokba, hogy egy kullancs. Támaszkodva a bal oldalon, érintse az ujjak a bal láb a kezével. Be kell tartani, hogy ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábbal, és előrehajolt, érintse a padlót etetés;
• Stretching egy kitörés. A jó zsineg nagyon fontos, hogy nyúlik a comb. Készíts egy támadást a bal lábát, hajlítsa be térdét, amíg a bal comb párhuzamos lesz a padlóra, jobb lábszár így kell érintse a padlót. akkor a súlyt előre, de ezt nagyon lassan. Be kell tartani, hogy ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Ismételjük meg ugyanezt a jobb lábát;
• Ha vannak terhelve, és úgy érzi, hogy a szervezet készen áll, elkezd edzeni zsineg. Ha azt szeretnénk, hogy üljön a határokon zsineg, akkor egyenesen állni, és széles körben terjed a lábát egymástól. Leállítja egyidejűleg kell előre mutatnak. És ha azt szeretnénk, hogy üljön az előre split, majd állni a térd- és kiegyenesedik a lába előre. A második szakasz kell hajlítani, sípcsontvédő kell alapulnia időben.

Hogyan ülni a határon megkötik.

Keresztirányú zsineg tartják az egyik legnehezebb fajta nyújtás. Sokan sajátosságai miatt a teste nem tud még ülni rajta. Ha azt szeretnénk, hogy üljön a határokon zsineg otthon, akkor különös figyelmet kell fordítania a nyújtás a hátsó és a belső comb, a hát alsó és semitendinosus.

Hatékony lesz a végrehajtását „pillangó” gyakorlatok. Fejleszti a rugalmasság ágyék és a comb izmait. Végezzék el azt, meg kell ülni a földre, hajlítsa be térdét, és tedd abba, hogy hagyja abba. A sarok kell elhelyezni a lehető legközelebb a test és a térd nyomja a könyökét a padlóra.

Ahhoz, hogy az kereszt húrok, meg kell tudni, hogy pontosan hogyan kell csinálni:

• Zömök, kezek helyezik a padlón előtted;
• Lassan helyezze lábát, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalon;
• A lábak kell lennie egyenes és tegye a lábát egymással párhuzamosan;
• Lassan kezd esni, nem gördülő vissza a sarkára;
• Tartsuk ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe;
• Fokozatosan kezd mosogató lejjebb és lejjebb, amíg az ágyék érinti a talajt.

Hogyan lehet elkapni egy előre osztott.

Mit kell tanulni, hogy üljön az előre split, amire szükség van a rendszeres testmozgást, és légy türelmes. Nincs semmi bonyolult, csak meg kell türelem és a kitartás. Kétféle határon zsineg: ha a jobb láb van elöl, és amikor a bal lábbal előre. Fejleszteni mindkét lehetőséget fokozatosan kell, ha már elsajátították a egyféle, ez nem jelenti azt, hogy akkor is könnyen le tudnak ülni most, hogy a második fajta hosszanti zsineg.

Kövesse a klasszikus gyakorlatok, amelyek már a fent leírt fogni egy előre osztott gyorsan. Ahhoz, hogy felkészüljenek az előre osztott jó gyakorlat „Butterfly” lábak stretching. és gyakorlat „Béka”. És azt is csinálni a következő gyakorlatokat a határon zsineg:

• Széles támadás: Állítsa be a bal láb előre, hajlítva derékszögben. Palm le a földre. Húzza a jobb láb hátra, sarok húzza vissza. Tor és a potroh, alacsonyabb a bal combján. Ezt az álláspontot kell tartani 30-60 másodpercig. Akkor változik a láb;
• A lejtőn térdelő helyzetben: álljon a jobb térd, bal lábát húzza előtte. A láb kell feszített. Kezeket le a földre, vagy a bal lábát. Dőlj hátra lefelé, a medence vissza kell küldeni. Megpróbálja csökkenteni az alkar a padlón. pontosabban a maximális hold 30-60 másodpercig. Akkor változik a lábát.

Csak át a szakadások magát a következő: álljon a jobb térd, bal lábát húzza előre. Kezet kell engedni a padlóig. Fontos azt is biztosítja, hogy a vállak és a csípő párhuzamosan a földre. Ezután fokozatosan bal lábát, hogy lépjenek előre, és a megfelelő - vissza. Tegyen meg mindent simán és lassan. Azonnal lehet, hogy nem tudja, hogy a végén, minden nap csak menjen le az alacsonyabb és alacsonyabb.

Hogyan lehet elkapni a negatív felbomlik.

Ülj le a negatív vagy provisnoy zsineg, akkor van miután megtanult ülni az előre osztott. Az elképzelés az, hogy az egyik lábát feküdt a padlón, míg a másik emelték. A maximális szög provisnom zsineg nagyobb lehet, mint 180 °. De ehhez kell egy nagyon rugalmas.

Mit kell tanulni, hogy üljön a negatív kettéválik, használjon kisegítő tárgyat, például egy kis kocka, egy szék vagy egy halom könyvet. Tedd egyik lábát a témában, a második - a padlón. Biztonságos ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Minden edzés, próbálja meg a szög tovább.

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem