Ülj le a zsineget a héten!
Ülj le a zsineget a héten!
Álmodik, hogy egy napos leülsz a húr? Dreaming nem elég, meg kell cselekedni! Azt fogja mondani, körülbelül gyakorlatokat, amelyek segítségével sajátítsák el a zsineget.
Az ideális nyújtás az álom minden lány, de sajnos, ez adott alig született. Gyakorlatokat csinálni a szakadások akkor lásd alább, az írás és a képek. Ha azt szeretnénk, hogy rugalmas, akkor meg kell dolgozni keményen magad. Azt fogja mondani, hogy mit kell tennie, hogy nem a szakadások a lakásban.
Pihenés és képzés
Mi a különbség a kettéválik? Kövesse gyakorlatokat és minden ki fog derülni! Ez a gyakorlat kiválóan izom és húzza ugyanakkor a sérülések elkerülése érdekében a képzésben. Álljon a szőnyeg, lábak kell olyan távolságra egymástól 20-30 ms. Vedd le a kezed a hátad mögött, és lassan indul meg a vázszerkezetet előre, kezét meg kell emelni olyan magas, mint lehetséges, lábak egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót 10-15 másodpercig.
inak vizsgálata
Zsineg az otthoni - teljesen valós! Ülj a mat, nyújtsd a lábad, majd hajlítsa a jobb alatta, a bal vonalat. Lassan döntse a törzs a kiegyenesített lábát. Ismételjük meg ugyanezt, csak a másik lábát. Futási időben, akkor úgy fogja érezni a fájdalmat a lábában és a feszültséget a combok. Ez a gyakorlat Shapagat kezdőknek nem túl nehéz.
A csípő és a derék
Ez a gyakorlat fog dolgozni nyúlik a hát és a csípő. Tedd szét a lábait a lehető legszélesebb körű és ellenőrzi a térdüket, akkor nem kell hajlítani. Hajolj előre, amennyire csak lehetséges alacsony kéz fogja meg a lábujjak. Gyakorlat nem könnyű, de megéri.
A szokatlan támadás
Hogyan nyúlik a szakadások? Meg kell állni az azonos rack, ahol a támadás történt. A különbség az, hogy a térd feküdjön a mat, és a láb nem támaszkodik a falnak. Üljön a lehető legalacsonyabban, emeld fel a fejed.
Nyúlik térd
A szakadások egy héten könnyen, mi mindent gyakorlatokat minden nap! Vegyük a jobb lábát szögben a jobb láb kell kiderült, hogy te, a másik lábát egyenesen a padlón. Lean mindkét kezét a földre, emeld fel a fejed, és ne próbálja meghajlítani a hátsó a derekát.
lábát
Stand a mat, elkezd lassan emelje fel egyik lábát, akkor legyen a lehető legegyenesebb. A csomagtartó kell megközelíteni egy másik, a támasztó láb, a kéz fekszenek a padlón. Persze, eleinte nem sikerül megtenni, ahogy mi szeretnénk, de miután néhány edzés sokkal könnyebb lesz.
Egy lábon
Képzés „zsineg szakaszában” folytatódik! Állva húzza a jobb láb előre, meg kell egy egyenes vonal. Jobb kéz számára elérhetetlen a lábujjak, a második viszont nem fekszik a csípő. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, gyakorolni nagy hatással nem csak a kiterjesztése, de a mérleg.
hiányos zsineg
