A legjobb gyakorlatok zsineg képekben

Mint egy gyerek, aki tudott ülni a húr, bizonyította tudását, mint rendkívüli, büszke rá. Tény, hogy szinte minden gyerek két - es három hét lehet tanulni, hogyan kell elvégezni ezt a trükköt évekig, és nem kell, hogy menjen az edzőterembe. Rugalmasság, vagy van-e vagy sem, de a fiatal korban, akkor kap a szervezet, hogy a vonat egy adott célra.

És a fiatalabb a szervezet, annál kisebb a sérülés veszélye és az izom rándulások. Azok, akik látták első kézből a képzés tornászok vagy táncosokat, majd hosszú ideig az a benyomása: lányok hajlítsa meg erővel, és azok továbbra is biztonságos és stabil. Felnőttkorban, csak megy, és üljön a húr, természetesen lehetetlen.

Az idő és a szükséges oktatás mennyiségét a cél elérésére, attól függ, milyen formában van egy személy. Ha a rendszeres testmozgást, nem nyúlik, akkor természetesen ismeretek gyakorlat, lehetőség van arra, hogy nyújtsa ki a legrövidebb idő alatt. De ha így van ízületi problémák, akkor nem rugalmas, akkor a legjobb, ha magad előnyüket, különben előfordulhat, hogy egy súlyos sérülés.

Ez vonatkozik a semmi sport társait kezdjünk valami könnyebb, mint a kocogás. És amikor az izmok erősödnek és hangot, akkor elkezd húzni őket. Tehát, hogy milyen gyakorlatokat kell tennie a szakadások? Nézzük foglalkozik annak érdekében.

edzés

Először meg kell készítenie az izmok, ínszalagok és ízületek. Ehhez egy jó edzés, akkor futni, biciklizni. És ha időben és térben korlátozott, akkor tegye a maximális számú felülés, ugrás a helyszínen, vérzik a sajtó, stb Meg kell alaposan kidolgozni az izmok a láb és a fenék, úgy, hogy alaposan át kell melegíteni fel, mert garantálja a védelmet a sérülésektől.

Mint már említettük, a durva szakaszon képzetlen izmok okozhat számukra, hogy nyúlik, szakadás és egyéb sérülések. Meg kell érezni, hogy teljesítő nyújtás, van egy bizonyos mértékű, azaz akkor a hatalom befolyásolni a szalagok és az izmok, és nem érzi a fájdalmat.

Az első lépések

A longitudinális zsineg sor gyakorlatok nagyon hasonlóak jóga ászanákat. Ezért elképzelni ezt a fajta keleti művészet. Vegyünk egy mély lélegzetet, nyugodt lelkiállapot, nyugodt kilégzés.

• Álló helyzetben az egyik lábát csinál egy lépést hátra. Leereszkedünk a lehető legalacsonyabb. Az első a térd a derékszög transzfer próbált éles. Vissza láb egyenes, és a kezét középpontjában a földre mindkét oldalán az első nogi.Kontsentriruemsya az érzések a test és az egyes kilégzéskor lemenni lejjebb és lejjebb. Meg kell érezni a szakaszon az első izmok a hátsó lábak a comb, a térdhajlati ínszalag.
• Most tegye a hátsó lábát a padlón. Érzi, hogy erős szakaszon a csípő. Annak elkerülése kellemetlen érzés a mellkasban, kapaszkodva szorosan a térd, hogy a két kéz a központban, a könyök, a láb ekkor megérintette a vállát. Ereszkedünk le, amennyire csak lehetséges, a mozdulatok sima és puha. Ahogy a jóga, késik egy pillanatra, azt látjuk, szeme lábát.
• Most pihenni, mert ez kiegyenesedik a lába elé, tedd a sarok és dől, megpróbálja megérinteni a homlokát térdét. Mi húzott egyenes háttal, próbál húzni a gerinc. Így nyúlik a combhajlító.
• Ezután próbálja meg végrehajtani a galamb jelent. Elég bonyolult, ezért ha úgy érzi, térdfájdalom, akkor jobb, ha hagyja. Ne próbálja meg egy hetes képzés, talán ezúttal erősödött myshtsy.Itak kiindulva a helyzetben négykézláb. Jobb láb torokszorító, mintha ül kereszt végtagok, azaz a sarok a jobb láb közeledik a bal térdét. Mi hajoljon előre, üljön a jobb láb és a bal húzza vissza egyenletesen. Ház visszatér, de nem drámai, és nem is olyan nehéz, mint nyúlik poyasnitsu.Poluchaetsya akkor, pihenő karjait széttárva a padlón, megpróbál olyan mély, mint lehetséges, és az alábbiakban az első láb hajlítva a test elülső részét, és a hátsó meghosszabbodik hátra.
• Végül rögzítse komplex gyakorlatokat a hosszanti vezetékek, próbálja ülni lent. Térdelj le, húzza az egyik végtag előre, keze ellen a földre mindkét oldalán a szervezetben. És igyekszünk, hogy csúszik a front láb előre, amennyire csak lehetséges, vissza az időben, hogy ágyba a padlón.

A fenti sor gyakorlatok nyújtás a zsineget a fő módja a hosszanti szakaszon a csípő ízületeit. Ne feledje, hogy csak a rendszeres és biztonságos edzés segít elérni a fitness céljait.