Hatékony gyakorlatok hasi sajtó otthon képekben hogyan szivattyú fel a sajtó,

Cél: Ez a fúrógép célja a férfiak és a nők számára a fejlesztés közvetlen és ferde hasizmok. Mint a push-up. Ez a gyakorlat végezzük feküdt a padlón.

* Ahhoz, hogy intenzívebben vegyenek részt a ferde, amikor ilyen gyakorlat, meg kell forgatni a test egyik irányba, majd az ellenkező irányba, mozog a jobb könyökét felé bal térd és bal könyökét - jobbra. A fő funkciója a gyakorlat -, hogy erősítse a gyomorban.

Cél: Gyakorlat célja a fejlesztés a csípő hajlító, valamint a ferde és egyenes abdominis. Ez a gyakorlat a sajtó számára előnyösek, hogy eredményesen otthon, és akkor kialakulhat külön erre a speciális képzési program, hogy lefogy például, ha a cél az, hogy elveszíti a túlsúly.

Technika 1. Feküdjön a földre, lábak hajlítva, láb, elkapni a bárban bordásfal hip függőlegesen, kezét a feje mögött.

* Ha mozgatja a törzs a svéd fal és a lábad rögzítse az alsó, akkor, hogy egy nagyobb mozgástartomány és be kell vonni ebbe a munkába a csípő hajlító. Kisebb mértékben gyakorlat erősítése a combok, főleg gyakorol megerősítésére has.






Táplálkozás: Kreatin-monohidrát

* Ha a szervezet nem távolabb elhelyezkedő padon, akkor könnyebb elvégzéséhez emelkedése csökkenti a iliopsoas, tenzor fascia lata izom és irányítja a csípő. Ez fúrógép ideális férfiaknak és nőknek.

Cél: Ez a gyakorlat a sajtó és a combok szánják a fejlesztés a egyenes hasizom, és irányítja a csípő, el lehet végezni mind a férfiak és a lányok

* Ahhoz, hogy át a terhelést a ferde, akkor felváltva teszik fordul a test egyik irányba, majd a másik irányban egymást követő iteráció.
Táplálkozás: tejsavó fehérje

Cél: A gyakorlatok célja, hogy erősítse a rectus abdominis. Gyakorlat, mint a felső blokk utáni vágyat. de végre ülve, háttal a súlyokat.

2. Emelje fel a lábát, hogy függőleges helyzetben, majd emelje fel a tálat, és elcsavarja a test, amíg a fej nyomja a térdét. Érdekes: 4. képzési program a sajtó

* Egy elszigetelt munkája a hasizmok csökkentésére van szükség a különböző mozgás nélkül célba térd alatti vízszintes, miközben csak enyhe görbület a gerinc.

Cél: Gyakorlat célja, hogy fellépjen a rectus abdominis és kisebb mértékben a ferde, valamint közvetlen izmok a comb. Akkor lehet, hogy használja a bárban húzódzkodás széles markolat

Cél: A mozgás elsősorban a fejlesztési, a ferde hasizmok. Végzett használata nélkül bármely otthoni gyakorlása berendezéseket. Az csak akkor kell súlyzót vagy egy üres fogólap.

Technika: 1. Állandó, láb mellett, egyenes háttal. 2. Helyezze a nyak trapézizom izmok, hátul a deltoid izom megtartása nélkül, a nyak túl sok

* Ez a gyakorlat is el lehet végezni, miközben ül a padon, a szétvetett lábbal, tartja a comb fix, hogy irányítsák a terhelés az izmok csak zhivota.Pitanie: kiegészítők

Cél: Gyakorlat elsősorban használ külső és belső ferde, a munkával, mint rectus zhivota.Vypolnyaetsya speciális edző fogyás

2. Forgassa a medence egyik oldalról a másikra, próbálja tartani a vállak mozdulatlanul az egész gyakorlatot. Térd enyhén hajlított, változó támogatási központ nem a lábujjak és sarok, amely nem válik el a bázis forgatás során.