Gyakorlatok a zsineget a szakadások - gyakorlatok képekben
Nyújtsd a szakadások a kitöréseket előre egy lábon
Állítsa be az egyik lábát előre, és elkezd lassan térdet, miközben csökkenti a szervezetben. A második szakasz ugyanakkor próbáljuk a lehető legegyenesebb. Nézze meg alaposan az első láb a térd nem nyúlik túl előre a lábujjak. Megpróbálja csökkenteni a térd, a második lábszár és a comb a padlóra. Próbálja tartani a fegyvert a lehető legegyenesebb. Az egyensúly megtartása, hagyjuk, hogy dobja fel a padlón. Olyan helyzetben maradjanak, a 20 és 30 másodperc, fenntartva a fix helyzetben anélkül, pattogó és lengő házban.
Nyújtás a belső comb
Get letérdelsz a padlón. Tegye az egyik lábát előre, és kiegyenesedik, és hagyja a második hajlított a térd. Lassan hajlítsa le a kinyújtott láb és szállítására egész teste súlyát. Húzza a test a lábát az egyenes lábát. Csökkentse a kezét a földre extra támogatás. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, nem lötyög.
láb stretching álló helyzetből
Kiinduló helyzet. egyik lábát előre mutatott, akkor jobb, hogy bizonyos magasság rá (mat). Előrehajol a kinyújtott láb és húzza, amennyire csak lehetséges. Tartsa lába egyenes, mint tartani lábak hajlítva a térd. Próbáld meg nem veszi le a lábad a földre sarok, kitett vissza. Tartsuk ezt a pozíciót 20-30 másodpercig, anélkül, hogy felesleges mozgását.
láb nyújtás, a hátán feküdt
Válasszon egy sima felületre, feküdjön a hátán, emelje fel az egyik lábát. Reach kitárt karral lábát boka. Óvatosan vonzza a lábát, hogy a szervezetben. Fogja meg a lábát ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, majd kapcsolja lábak és ismételje meg.
Ahhoz, hogy nagyobb hatással van az edzés, kérjen meg valakit, aki a vonatok mellett, lassan nyomja a lábát a földre. Majd segíteni csinálni ugyanaz a partner képzés. Legyen nagyon óvatos ebben a feladatban, a sérülés veszélye igen magas lehet, ha egy hirtelen mozdulatokat. Vizsgáljuk meg alaposan illusztráció a testmozgás.
A négyfejű szakaszon feküdt a padlón, arccal a földre
A négyfejű - ez négyfejű femoris.
Kiinduló helyzet. Feküdj a gyomor arccal lefelé, a kezét a feje mögött előre, lába elhagyja egyenes. Meghajlítani a bal lábát, és fogd meg a bal kezével is. Óvatosan húzza le a kéz által rögzített lábbal a hátsó, míg a második szakasz, próbáljuk egy egyenes vonal, és ne engedje el a padlón. Tartsa az jelentenek a szakaszon legalább 10 másodpercig, majd ismételje meg a jobb lábát.
Gyakorlatok, hogy nyúlik a szakadások otthon
Minden nap, amikor ismételni a gyakorlatokat otthon, próbálja meg növelni a másodpercek számát, amely alatt csinál a szakaszon. Minden edzés után, ne felejtsük el, hogy az izmok ellazulnak, a fájdalom csökkentésére az izmok a következő napon. Annak elkerülése érdekében, izomfájdalom nyújtás után köteles gyalog 5-10 perc élénk ütemben, fokozatosan csökkentik és lassítja a tempót a mozgás.
Mi már készen van a legfontosabb és hasznos tanácsokat, amelyek segítik a teljesítmény javítása érdekében, és mentse meg a lehetséges sérülésektől. Ne siess, legyen nagyon óvatos, hogy ne emelje a terhelést, amíg elkezd magabiztosan megbirkózni a gyakorlatokat. Sokkal jobb, hogy a vonat egy olyan partnerrel, aki képes lesz, hogy biztosítsuk, és segít a gyakorlat során.
biztosítani kell, hogy a tanácsot tapasztalt oktatókkal maximális eredményt. Ez segít, hogy maximalizálja a szakaszon rövid idő alatt, és nem károsítják az izmok, ízületek és szalagok.